サプリって本当に効果あるの??【目的別】おすすめサプリ一覧
現代人のおよそ９割は栄養素不足と言われています。
外食や加工食品、野菜を育てる土壌の変化などにより
栄養素が減りつつあります。
栄養バランスの整った食事をしようと気をつけていても
必要な栄養素を摂りにくくなっています。
そこでおすすめなのがサプリメント
手軽に必要な栄養素を摂取できます。
今回はサプリメントの基礎から効果を得やすくする飲み方や
自分に何が必要か診断できるサイトもご紹介します!!
ぜひ最後までご覧ください。
もくじ
サプリメントの基礎知識
サプリメントは普段の食生活で足りていない栄養素を補う食品です。
医薬品ではないため、医師や薬剤師の診断が要らず
コンビニや薬局などで手軽に購入ができます。
2015年には「機能性表示食品」という制度が始まり
より効能を示しやすくなりました。
ですがまだまだ審査などが不十分であり
一概に安全・効果が期待できるというわけではありません。
サプリメントは食品ですが、アレルギー体質の方や妊娠中の方
小さいお子様などには注意が必要です。
きちんと成分表示などを確認してから服用しましょう。
正しい飲み方とは
サプリメントは正しい飲み方をすることで効果を期待できます。
サプリメントによって効果が期待できる摂取タイミングも違います。
効果を得るにはそのサプリメントについてきちんと調べることが大切です。
サプリってたくさんの種類があるけど、結局いつ飲むのが良いのかなぁ?
いぬサプリっていつ飲んでも良いんじゃないの? 特に記載がないからいつ飲んでも大丈夫でしょ? くま なんとなく飲
また、サプリメントは即効性がないので
効果を感じるまでに最低でも３ヶ月続けて飲むことがおすすめです。
サプリメントによっては組み合わせることで
より効果を高めてくれるものもあります。
ビタミンB群はビタミンB6やB12などの複数を
併用することで効果が高まりますし
鉄とビタミンC、カルシウムとビタミンDなど
吸収を促すことができる組み合わせも多くあります。
目的別・サプリメント一覧
サプリメントは自分の悩みや目的に合ったサプリメントを
選ぶことが重要となってきます。
「なんとなく良さそう・・・」「人気だからこれにしよう」
などといった理由で選ぶのはやめましょう。
おすすめサプリメントと関連記事もご紹介しますので
参考にしてくださいね!!
食生活が気になる方
不規則な食生活や外食が多い、よくお酒を飲まれる方に
おすすめのサプリメントはこちらです。
EPA＆DHA
DHA&EPAは必須栄養素ですが体内で作ることができないため
食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
働きとしては、抗がん作用や抗アレルギー作用や
コレステロール値を下げ善玉コレステロールを増やしてくれます。
コレステロール値が高いと心筋梗塞や脳卒中、動脈硬化といった
成人病の原因となります。
DHAとEPAサプリの効果とは?上手に取り入れ健康な身体に!
最近健康診断で血圧や中性脂肪の値が高めで悩んでいませんか？ このまま放置したら生活習慣病にかかってしまうかも・
ビタミンB
なかなか疲れが取れない・・・、一日中だるい・・・
などといった症状はありませんか??
その原因はビタミンB不足から起こる症状かもしれません!!
ビタミンBはエネルギーの産生を補助する働きがあります。
体へ溜めておくことができない栄養素のため
毎日摂取することが好ましい栄養素です。
ビタミンBのサプリの効果は食事で摂る場合と比べて違いがあるのか?
ビタミンBのサプリってよく見かけますよね。 私は、普段の食事から摂れるなら、特にサプリを飲む必要はないと思って
オルニチン
オルニチンはお酒を飲む機会が多い方におすすめのサプリメント。
糖質やタンパク質の代謝、アルコールの分解をしてくれます。
二日酔い対策としても人気のあるサプリメントです。
また運動効率を高めてくれる作用もあるので運動をする方にもおすすめです。
肝臓以外にも?!オルニチンサプリにはどんな効果があるの?
二日酔いにはしじみが良いことは有名ですよね。 しじみにはアミノ酸の一種であるオルニチンが含まれています。 その
身体の調子が気になる方
ストレスを感じている方や疲れが取れにくい、睡眠の質が悪い
といった心身に不調を感じる方におすすめのサプリメントはこちらです。
パントテン酸
パントテン酸は抗ストレスビタミンとも言われています。
ストレスを感じやすい方におすすめです。
皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれる作用もあります。
パントテン酸?あまり耳にしないけど、サプリ摂取でどんな効果があるの?
くまパントテン酸って?あまり聞いたことないなぁ。 パントテン酸ってニキビに効くって本当?ストレスにもいいの?
亜鉛
亜鉛は免疫力の向上や抗酸化作用、うつ病の緩和に
効果があると言われているサプリメントです。
亜鉛がしっかり摂取できていると
精神が安定したり脳機能を高めてくれる作用があります。
また抗酸化作用により生活習慣病予防にも効果があるといわれています。
亜鉛ってなに?サプリでも効果はある?男性には特にうれしい効能が!
亜鉛とは何か、どんな働きをしているかご存知ですか? 実は、亜鉛は私たちが生きる上で、とても大切な働きをしていま
メラトニン
メラトニンは睡眠にお困りの方におすすめのサプリメント。
生体リズムの調節をしてくれるので
睡眠の安定、睡眠の質の向上に効果があります。
ストレスによる免疫低下を抑える役割もあります。
[メラトニンサプリ]これを知らないと逆効果になってしまう!!
睡眠改善で注目されているメラトニンって知っていますか？ メラトニンサプリは効果を実感している人も多く、私も効果
コエンザイムQ10
疲労回復効果や生活習慣病予防
関節痛の改善に効果があるといわれています。
肌の老化を防ぐ効果もありますので
肌悩みもある方にもおすすめです。
コエンザイムQ10サプリの効果は美肌だけだ!なんて思ってないよね?
コエンザイムQ10というと、肌のためだけのサプリだと思っていませんか? そう、美肌のため以外にも、飲むべき効果
美容・肌悩みのある方
肌のくすみやしわ、肌荒れなどの肌悩みや
美白を目指したい方におすすめのサプリメントはこちらです。
ビタミンC
シワ・たるみの原因となる物質を除去してくれる抗酸化作用や
メラニン色素の生成を抑制してくれる作用があります。
ビタミンA
ダメージを受けた肌の修復をしてくれるのがビタミンAです。
シミ・しわ対策やニキビ、乾燥などに効果があります。
Lシステイン
肌のターンオーバーを促進してくれたり
コラーゲンの生成を促してくれるサプリメントです。
ビタミンCと一緒に摂取すると効果を高めてくれます。
美容オタクが厳選!!おすすめサプリメントランキングTOP5
皆さんは自分の肌に自信はありますか?? 出産や加齢、季節によって肌の状態は変化していきます。 くま肌がくすんで
ダイエットや筋トレをしている方
トレーニングの質を向上、筋肉の分解を抑えるといった
筋トレやダイエットをしている方におすすめのサプリメントはこちらです。
BCAA
運動中に壊れた筋組織を再生してくれたり
筋肉の増進に効果があるサプリメントです。
運動パフォーマンス向上にも効果があります。
知らなきゃ損!?BCAAは筋トレの強い味方!そのメリットをご紹介!
折角時間をやりくりしてトレーニングしているのに、その効果が半減してるかもって聞いたらどう思いますか？ ねこ忙し
EAA
筋肉の合成、修復をしてくれます。
筋肉の分解も抑制してくれるので運動する方にぴったりです。
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BCAAやプロテインと同じく、筋トレやダイエットで愛用する方も多くなり注目されているのがEAAです。 海外を中
オメガ3
オメガ3は脂肪燃焼効果や代謝の促進をしてくれます。
ダイエット中の方におすすめのサプリメントです。
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「血圧や動脈硬化が心配だな…」 「血液検査の結果、ちょっと中性脂肪が高いかな…」 そんなお悩みがある方いらっし
妊活や妊娠中の方
精力アップや胎児の発育に欠かせないサプリメント。
男女問わずおすすめのサプリメントはこちらです。
葉酸
葉酸は胎児の発達に欠かせない栄養素です。
また貧血の改善もしてくれます。
つわりで栄養バランスが崩れてしまいがちなので
妊娠初期にはぜひ摂っていただきたいです。
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妊婦に欠かせない栄養素として知られる「葉酸」 私も妊娠中は産婦人科の先生から勧められた事もあって 意識して葉酸
鉄
女性は月経や妊娠中、貧血になりやすいです。
鉄不足になると脳へ酸素が行き渡らなくなるため
思考力低下や記憶力低下につながります。
頭痛やだるさなどの症状も出ますのでぜひ摂取してください。
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「最近めまいや立ちくらみがある・・」 「動悸がする・・」 「頭痛がする・・」 「爪が割れやすいのはなぜ?」 な
マカ
マカには男性機能改善、性欲向上の効果があります。
精神状態を改善する働きなどもあるので
妊活でストレスを感じてしまう方などにおすすめです。
女性の場合はホルモンバランスを整える作用もあるので
男女問わず摂っていただきたいサプリメントです。
マカサプリの効果は色に関係していた!黒は男?赤は女?じゃあ黄色は?
マカサプリって男性だけのものだと思っていませんか? もちろん、男性の元気にも有効なサプリですが 妊活中の女性や
パーソナライズサプリメント診断
手軽に自分に合ったサプリメントを診断できる
サプリメントブランドが増えています。
何を摂ればいいのかわからない方におすすめです。
会員登録やメールアドレスの登録なども要らず
簡単な質問に答えるだけで必要なサプリメントがわかる
サプリメント診断をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね!!
サプリノ｜ライフケア分析
【診断はこちらから】
23問の質問に答えていくと健康指数やグラフが表示されます。
丁寧な解説もついておりとても充実した診断です。
おすすめのサプリメントも提案してくれますし
そのサプリメントのアレルギー表示もありますので
安心して選ぶことができます。
サプリ診断｜PICK
【診断はこちらから】
20問ある質問に答えていくだけ、最短2分で
すぐに必要なサプリメントがわかります。
そして必要なサプリメントをカスタマイズし
自分専用のサプリメントが購入可能です。
パッケージに自分の名前を入れられる特別感も!!
サプリメント服用での注意点
便利で手軽に摂取できるサプリメントですが
服用する際は注意も必要です。
- 過剰摂取
- アレルギー体質の方
- 薬との組み合わせ
- 妊娠中の方
脂溶性ビタミンは体内に溜まりやすいため注意が必要です。
ビタミンA・Dは臓器に負担をかけてしまいます。
アレルギーがある方は成分表示をきちんとみてから
服用するようにしてください。
薬との飲み合わせや妊娠中の方は必ず医師に相談してから服用してください。
まとめ
- サプリメントの効果は飲み方が大切
- サプリメントの組み合わせでより効果をあげる
- 目的に合ったサプリメントを選ぶ
- 多くのブランドでパーソナライズサプリ診断ができる
- 服用する際は注意点をよく知っておく
- 薬との併用や妊娠中の服用は医師に相談すること
いかがでしたでしょうか？
食品に含まれる栄養価が減少している現代社会。
疲労感やイライラ、精神的な症状、肌トラブルなどは
栄養素の偏りで起きてしまうことが多いので
サプリメントを上手く使い効果的に栄養を補っていくことが大切です。
パーソナライズサプリ診断を利用したり
自分に何が必要なのか見つめ直し
適切なサプリメントを選ぶことが
一番サプリメントの効果を得られる方法です。
読んでくれたあなたが自分に合ったサプリメントに
巡り合えるよう願っています。