DHAとEPAサプリの効果とは?上手に取り入れ健康な身体に!
最近健康診断で血圧や中性脂肪の値が高めで悩んでいませんか？
このまま放置したら生活習慣病にかかってしまうかも・・・そんな不安を抱えて過ごしていては、毎日楽しく過ごせませんよね。
そんな時におすすめしたいのがDHA、EPAです！
DHA、EPAは身体にいいということは最近言われるようになりましたね。
今回は具体的にどのような効果があるのかご紹介します。
この記事を読んで健康な身体を手に入れるきっかけにしましょう！
もくじ
効果
DHA
- 認知症の予防や記憶力向上
- 中性脂肪を減らす
- 視力のケア
認知症の予防や記憶力向上
DHAは脳の神経細胞に働きかけて情報伝達を活発にし、認知症の予防や乳幼児や子どもの発育発達に効果があります。
中性脂肪を減らす
DHAを摂取することで中性脂肪を減らすことができるといわれています。
中性脂肪を減らすことによって生活習慣病のリスクも減らすことができます。
DHAは肝臓内で脂質の脂肪産生を抑制したり、肝臓・血中で脂肪酸を分解し中性脂肪を減らすことができるといわれています。
中性脂肪が多いと動脈硬化や高血圧といった生活習慣病の原因になってしまいます。
中性脂肪が増えることによって、悪玉コレステロールが増え血管に付き、血管の壁を分厚くしてしまい動脈硬化の原因になってしまいます。
進行していくと血栓ができ、心臓の血管に詰まり心筋梗塞、脳の血管に詰まり脳梗塞と命の危険につながってしまいます。
しかし、DHAを摂っているからといって暴飲暴食や過剰な飲酒をしてもいいわけではありません。
規則正しい生活習慣は常に意識するようにしましょう。
視力のケア
DHAは網膜に多く存在するためきちんと摂取することで視力低下の予防や回復が期待できます。
EPA
- 血液サラサラ
- 脂肪燃焼
- 精神神経症状の改善
- 抗ガン作用
- アレルギー対策
血液がサラサラ
EPAには血小板凝集を抑える作用があります。
血が固まりにくくなり血栓ができにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞の予防につながります。
また、抹消の血管を開き血流を良くする働きがあり高血圧などの生活習慣病の予防にも効果があります。
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脂肪燃焼
脂肪の代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすい体づくりに効果があるといわれています。
精神神経症状の改善
EPAなどのオメガスリー脂肪酸はうつ症状の改善や統合失調症のケアにも使われており、精神を安定させる効果があるといわれています。
抗ガン作用
DHAと一緒に摂取し続けることにより発がん物質を正常にし抑える効果があります。
アレルギー対策
オメガスリーはアレルギー性鼻炎や花粉症気管支喘息などのアレルギーを緩和する効果があります。
アレルギーは体内に入ったアレルギー物質に過剰に反応してしまい、様々な反応を起こしてしまいます。
オメガスリーはこの過剰に反応し分泌される体内物質の生成を抑制する働きがあります。
DHA EPAとは
DHAはドコサヘキサエン酸、EPAはエイコサペンタエン酸の略称で健康や美容に効果が期待されているオメガスリー系脂肪酸という不飽和脂肪酸の一種です。
また、DHA、EPAは必須脂肪酸といわれ体内では合成されないため、食事など体外から摂る必要がります。
摂り方
DHAとEPA同時に摂取することで相乗的に働くといわれています。
DHA、EPAをバランスよくとるにはサプリメントで補うことをおすすめします。
また、青魚特有のにおいが苦手という方もサプリメントなら気にせずに摂取することができます。
オメガスリーの一日の摂取目安量は
成人男性2.0-2.2ｇ、成人女性1.6-2.0ｇ
日本人の食事摂取基準（2020年版）厚生労働省
とされています。
毎日摂取するためにもサプリメントの併用をおすすめします。
しかし、過剰摂取には注意が必要です。
副作用
一日3ｇ以上摂取すると副作用が起きることがあります。
血小板凝集を抑える効果があるため血が止まりにくくなってしまいます。
過剰摂取してしまうと非常に危険です。
他の副作用として、胸がむかむかしたり、腹部の膨満感お腹がはるなどの症状があります。
オススメの選び方
酸化防止成分配合タイプ
DHA、EPAは酸化しやすいため、サプリに酸化防止成分が配合されているものがおすすめです。
ビタミン・セサミンなど抗酸化作用があるものが含まれるサプリを選びましょう。
飲みやすいカプセルの大きさ
DHA、EPAのサプリメントはカプセルタイプなので人によっては飲み込むのが難しい方もいらっしゃるかもしれません。
予め小粒タイプか確認してから選ぶようにしましょう。
経済面に負担のならないもの
サプリメントは一回飲むだけではあまり効果がありません。継続することが大切なのでご自身の負担にならないものを選びましょう。
安すぎるものも心配なので安全認証がされているものを選びましょう。
おすすめサプリ
さかな暮らしダブル マイケア 機能性表示食品 180粒
EPAとDHAを計860mg配合されており、中性脂肪を低下させる機能性表示食品でもあります！
また、健康油クリルオイル（南極オキアミの油）も100mg配合で、一粒当たり18円とリーズナブルな価格でつづけやすいです！
DHA＆EPA オメガプラス
EPAとDHAを計857mg配合されており一日当たり56円とリーズナブル！
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まとめ
今回はDHAとEPAサプリの効果についてご紹介しました。
DHA
- 認知症の予防や記憶力向上
- 中性脂肪を減らす
- 視力のケア
EPA
- 血液サラサラ
- 脂肪燃焼
- 精神神経症状の改善
- 抗ガン作用
- アレルギー対策
サプリメントは一回摂取するだけではあまり効果がありません。
継続することで次第に効果が出てきて体に変化が表れます。
意識していき楽しく充実した日々を送っていきましょう！