[メラトニンサプリ]これを知らないと逆効果になってしまう!!
睡眠改善で注目されているメラトニンって知っていますか？
メラトニンサプリは効果を実感している人も多く、私も効果を実感した一人です。しかし、一つだけ注意しなければいけない事があります。
これを知らないと、効果が出ないどころか逆効果になってしまうかもしれません!!
もくじ
メラトニンサプリメントって、いろんな効果があるって知ってる？
メラトニンサプリは、ホルモンのサプリメントなので日本では製造や販売が禁止されているサプリメントになりますが、睡眠導入だけでなく、アンチエイジングでも注目されているって知っていました？
私はアンチエイジング目的で利用しているんですが、調べてみて睡眠改善だけでは得られない効果にびっくりしています。
メラトニンサプリの効果
- 体内時計の調整
- 睡眠の質の向上
- 免疫機能を高める
- 抗酸化作用
- 抗癌作用・逆流性食道炎の改善
- 細胞壁の修復
１）体内時計の調整
メラトニンは本来、朝に日を浴びて分泌が減少し、夜日が沈むと分泌され出して休息モードに移行する性質がある。メラトニンサプリは、現代的な生活の中でズレてしまった体内時計を調整してくれる。
２）睡眠の質の向上
これは説明がむずかしい。飲んでみるとわかると思うとしか言えないのですね。
私は、初めて飲んだメラトニンが5mgで、クラクラするぐらい効いて記憶がないくらい熟睡しました。このクラクラするのは容量が多過ぎたからだと思います。ただ、朝のスッキリした目覚めに感動しました。
３）免疫機能を高める
ナチュラルキラー細胞の活動を刺激し、サイトカインの発現を制御。免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働く。
４）抗酸化作用
1分子でフリーラジカルを10個も中和できる。（抗酸化物質で有名なビタミンCは、1分子で2個中和する。）
５）抗癌作用・逆流性食道炎の改善
個別の病気に対しても観察研究などが進んでいて、抗がん作用や逆流性食道炎の改善などが報告されている。
６）細胞壁の修復
マウス実験ではあるが、細胞壁の修復も報告されている。
メラトニンサプリの副作用
副作用はとても少なくて、ネガティブフィードバックや依存性も無いとされています。
強いていえば、眠気が残る事があるのと、５.6％の人に軽いめまいや頭痛が報告されています。
メラトニンを知って、適切にサプリを利用しよう。
メラトニンとは？
メラトニンとは脳内の松果体において分泌されるホルモンで、体内時計の調整をしてくれます。
その他に、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝をうながしたり、病気の予防や老化防止などいろんな効果を持つのではないかと考えられています。
朝、明るい光を浴びることによってメラトニンの分泌は抑制され、目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると徐々にメラトニンの分泌が高まり休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになるようです。
メラトニンの分泌は光に影響を受けるので、朝決まった時間に起きて光を浴びることと、夕方から強い光を浴びないようにする事が大切です。
現代においては夜間も人工的な光が多く体内時計が狂いやすく、不調を感じる人が増えてきているのではないでしょうか？
また、年齢によって分泌量の変化が大きいホルモンであり、思春期に入る前がピークで、30代で3分の1、50代は6分の1になります。歳をとった人が不眠を訴えるのもわかりますね〜!
メラトニンの分泌は先程も書きましたが、30代で3分の1、50代で6分の1です。
40を過ぎて眠りに不満を感じている人は試してみてはいかがでしょうか？
アンチエイジング効果も期待できるので中高年以上の方には、おすすめしたいですね。
メラトニンサプリを摂取するときの注意点
これまで書いてきたように、メラトニンは睡眠薬ではありません。サーカディアンリズムを調整する能力があることで睡眠の質を向上させるのです。
ですから、飲むタイミングは非常に大切です。
寝る30分から90分の間に摂取するようにしましょう。午前中や夕方摂取した時には、インシュリン抵抗性が大幅に悪化したとの報告があります。
抗酸化作用や免疫力を高める効果があったとしても、インシュリン抵抗性が高くなれば体内の炎症が進んでしまうでしょう。このインシュリン抵抗性というのは、アルツハイマー改善の重要な指標で高くなるとアルツハイマーのリスクも高くなる傾向があります。
もう一つ注意点は、20代未満の若い人には勧めないということです。メラトニンは生殖機能の発達を抑制すると考えられているので妊娠を考えている人も摂取を控えるべきだと思います。
いつも薬を飲んでいるような人も主治医の先生に相談してみてください。
メラトニンサプリを手に入れるには？
日本で購入できる？
病院で処方される以外は、日本では販売されていないので健康な人がお店で購入することはできません。栄養療法などを行っているクリニックで取り扱っているかもしれません。（個々に確認おねがいします。）
個人輸入で手に入れよう!
一般的に健康な人がメラトニンサプリを購入する場合「個人輸入」になります。
私はiHerbを使っています。日本語にも対応しているので使いやすいと思います。
いろいろなメラトニンサプリメント
| 商品名 | 成分 | 特徴・使用した感想 |
|---|---|---|
| 1)Life Extention メラトニン1mg |
メラトニン1mg | 同じシリーズで3mgと10mg有り |
| 2)Life Extention メラトニン、6時間持続放出、3mg |
メラトニン3mg | 同じシリーズで、300mcgと750mcgがある。 寝付きは普通のメラトニンと変わらないが、夜中トイレに行った後もすぐに眠れる。 |
| 3)Natrol アドバンスト・メラトニン・カーム・スリープ |
メラトニン(6mg) テアニン(25mg) |
タブレットタイプ 水なしで摂取できるのはうれしい |
| 4)VitaFusion スリープウェル・大人用スリープサポート |
メラトニン(3mg) パッションフラワー4倍濃縮エキス(4.25mg)、カモミールフラワー4倍濃縮エキス(4.25mg) レモンバーム葉エキス(4mg)、糖アルコール(4g) |
グミタイプ すごく効くという感覚はないが、自然に眠れて、この頃睡眠について考えていなかったという感じ |
| 5)Source Naturals ナイトレスト |
メラトニン(5mg) マグネシウム(300mg)、ナトリウム(5mg) GABA(300mg)、タウリン(300mg)、グリシン(250mg) パッションフラワー地上部エキス(200mg)、カモミール花エキス(100mg) タツナミソウ地上部(70mg)、レモンバーム地上部エキス(60mg) |
落ちるように眠れた。 粒が大きくて飲むのに恐怖を感じるくらいである。 大きい錠剤が飲み込めない人はお勧めしません。 |
私はストレスで眠れないタチなので抗ストレス成分が入っている4番目と5番目の商品が効くのですが、今は摂取しやすさからタブレット型を利用しています。
睡眠改善で初めに試すなら1番目の商品と2番目の商品の容量の少ないものをおすすめします。
生活習慣からも考えて見よう
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まとめ
- メラトニンサプリメントについて、効果＆副作用
- メラトニンの特徴を解説
- メラトニンサプリメントの注意点
- メラトニン購入する方法＆筆者購入品リスト
- 生活習慣から考える。メラトニンと睡眠
- まとめ
日本では販売が許可されていないというサプリメント!!って、ちょっと心配ですよね。
私の場合、通っているクリニックでの処方があったので自然に摂取しました。初めに試すなら、処方してくれるクリニックを探すのも良いのではないかと思います。
副作用も少ないので、ほんとにおすすめのサプリメントではあります。
ぜひ、中高年以上の方は試してみてください。