ヘム鉄サプリの効果は?いつ飲めばいいの?おすすめサプリもご紹介
「最近めまいや立ちくらみがある・・」
「動悸がする・・」
「頭痛がする・・」
「爪が割れやすいのはなぜ?」
など、もしかして貧血かも?と思うことはありませんか?
そんな病院へ行くほどでもない身体の不調は、鉄分のサプリを飲むことで改善するかも知れません。
なので、今回は鉄分の働きや、おすすめサプリについて調べてみました!
もくじ
鉄分とは?
「鉄剤」という言葉はよく聞きますが、「ヘム鉄」という言葉はあまり聞きませんよね。ヘム鉄とは何なのでしょうか。
鉄分は、肉や魚、野菜などに含まれています。酸素を全身に運ぶ働きをしているので、鉄分が不足すると、動悸や息切れ、倦怠感、味覚障害、爪がスプーンのように反る、そしてなんと鬱病を発症するとまで言われています。なので、鉄分は私たちの身体にとって、とても大切な栄養素のひとつです。
鉄分には2種類あり、主に小腸で吸収されます。
ヘム鉄
ヘム鉄は、肉や魚に含まれる鉄分です。たんぱく質に包まれて、吸収されやすい形になっているので、吸収率が高いです。
非ヘム鉄
非ヘム鉄は、野菜や穀類に含まれる鉄分です。吸収されるときに活性酸素を出して粘膜を攻撃したり、一緒に食べたものによって吸収されなかったりすることがあり、吸収率は低いです。
貧血を改善するためには、ヘム鉄を摂取することをおすすめします。
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他にも、亜鉛は貧血を改善するためには、とても大切な栄養素です。
おすすめのヘム鉄サプリは?
鉄分のサプリメントはたくさんあります。ご自身のライフスタイルに合ったものを選んでください。
原材料や無添加にこだわる人には?
添加物や香料などが入っていると、本当に安全なのか不安ですよね。
《大塚製薬ネイチャーメイド鉄》
⇒ 公式サイト
鉄分を6.0mg摂取することができます。
ネイチャーメイドは余計なものを入れないサプリメントを作っていて、着色料や保存料、香料などは使われていません。
朝やおやつにおすすめ
朝ごはんやおやつタイムに便利なヨーグルトドリンクや、スムージータイプのものがあります。
《プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト》
⇒ 公式サイト
鉄分を6.8mg摂取することができます。
1日分の鉄分とビタミンB12、葉酸を摂取できるヨーグルトドリンクです。
錠剤が苦手な人や子どもには?
錠剤を飲み込むことが苦手な人もいますよね。そんな方におすすめなのはグミタイプのサプリメントです。
《UHAグミサプリ鉄&葉酸》
⇒ 公式サイト
鉄分を10.0mg摂取することができます。
パイナップル味やマンゴー味のグミなので、おやつ感覚で鉄分を摂取することができます。仕事の合間の気分転換のおやつにもいいですね。
生理中や妊娠中の女性には?
ほとんどの女性は、鉄分が不足しています。なぜなら、月に一度鉄分が大量に身体の外に排出されてしまうからです。他にも、妊娠や出産で鉄分が失われます。
《ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン》
⇒ 公式サイト
鉄分を18.0mg摂取することができます。
着色料無添加で安心のサプリです。ビタミンB群と鉄分を一緒に摂取すると、鉄分が効率よく吸収されます。そして新しい血液を造るためには、ビタミンB12が必要です。なので、生理中や妊娠中の人におすすめのサプリメントです。
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ヘム鉄サプリの効果はいつから?
赤血球が増える、鉄分が体内に貯蔵されてくる・・などの変化が現れるまで、だいたい3か月かかります。
ヘム鉄サプリはいつ飲めばいい?
鉄分のサプリは人によって飲み方が変わってきます。なぜなら、鉄分で胃が荒れる人が多いからです。
空腹時
鉄分が一番吸収されるのは、食後2時間後などの空腹時です。鉄分は食べたものによって、吸収が悪くなってしまうことがあります。例えばカルシウムや、お茶に含まれるタンニンなどは鉄分の吸収を妨げてしまいます。
しかし、一度にたくさん鉄を摂取しても腸が吸収できないので、1日3回などに分けて、こまめに摂取してください。
食後
空腹時に摂取すると一番効果的なのですが、鉄分で胃が荒れてしまい、途中で止めてしまう人も多くいます。そういう症状がある人は、食後に摂取すると、胃が荒れるリスクを軽減できます。
朝食後
1日3回こまめに摂取することがむずかしい人は、肉類、魚介類、卵、乳製品などの動物性たんぱく質と一緒に摂取すると吸収率が上がります。朝ごはんに魚や鶏むね肉、たまごなどを食べて、サプリを飲むといいですね。
もちろん、日々の食事が一番大切です。
ヘム鉄サプリに副作用はある?
便秘、下痢、吐き気、胃の不快感、胸やけなど、胃腸症状が起こることがあります。鉄が胃や腸の粘膜を刺激するからだと言われています。
あまりに症状がひどいなら、サプリを中止して病院で相談してくださいね。鉄剤の注射もありますよ。
まとめ
- 鉄剤にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がある
- ヘム鉄の方が吸収率が高い
- ヘム鉄サプリや鉄剤はビタミンB群と一緒に摂ると吸収率が高まる
- ヘム鉄サプリや鉄剤で胃腸障害が起こることがある
ヘム鉄サプリメントについてご紹介しました。サプリを摂ることで辛い貧血症状が少しでも改善されるとうれしいですよね。サプリで胃腸への副作用が出る人も、グミやヨーグルトドリンクなら摂りやすいと思います。自分の体質に合ったものをお試しくださいね。
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