免疫力が低下する原因を取り除いて、ウイルスに負けない身体を作ろう!
人間には免疫という身体に侵入したウイルスや病原菌を撃退して身体を守る、自己防衛システムがあります。
しかし、さまざまなことが原因でその自己防衛システムが崩れてしまい、免疫力が低下することがあります。
原因を知ることで免疫力の低下を防ぐことができますよ。
もくじ
免疫力が低下する原因は?
さまざまなことが原因で免疫力は低下してしまいます。
食生活の乱れ
食生活が乱れると、腸内環境が悪くなります。腸内環境が悪くなると、免疫力が低下します。なぜなら、腸は身体全体の免疫細胞の約7割が存在しているからです。腸には100兆個以上の腸内細菌が生息しています。その腸内細菌のバランスが良いと腸内環境が良くなります。
そして腸内環境が悪いと腸内細菌が活性化せず、腸の免疫機能が低下し、感染症などにかかりやすくなります。なので、腸内環境を整えることが免疫力を上げることに繋がります。
冷え
ふだん、血液の中にいる免疫細胞が血流に乗って身体中を巡り、ウイルスや細菌から私たちを守ってくれています。しかし、冷え症の人は血液の循環が悪く、免疫細胞が身体の中を巡回しにくいことがあります。
なので、身体に中に細菌やウイルスが侵入してきても撃退できません。そして風邪などの感染症にかかりやすくなってしまうのです。なので、身体を温めて血液の循環を良くすることで、免疫細胞が活発化します。
ストレス
ストレスを受けると自律神経が乱れます。自律神経には交感神経と副交感神経があり、そのバランスが良いと免疫機能が働きます。そして自律神経は免疫の細胞もコントロールしています。なのでストレスによって自律神経が乱れると、免疫細胞の働きも弱まってしまうのです。
睡眠不足
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、日中の活動で使った細胞を修復してくれます。しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンが分泌されず、免疫細胞が減っていき免疫力の低下に繋がります。
過剰な運動
健康にいいイメージのある運動ですが、実は激しい運動は免疫力を下げてしまいます。なぜなら、過剰な運動は身体に負荷をかけてしまうので、自律神経のバランスが崩れてしまうのです。
なので、適度な運動は免疫力を上げてくれますが、激しい運動はあまりおすすめできません。
たばこ
たばこに含まれるニコチンが血管を収縮させ、免疫細胞の循環を妨げます。一酸化炭素が引き起こす慢性的な酸欠状態も血液の循環を妨げ、免疫細胞が体内を循環しにくくなります。
そして免疫に関係するリンパ球などの働きを低下させたり、肺胞マイクロファージと呼ばれる肺に存在する免疫細胞がダメージを受け、免疫機能が低下してしまいます。
飲酒
過度の飲酒は肝機能を低下させます。肝機能が低下すると栄養を身体に摂り込めなくなり、免疫力の低下を引き起こします。そして、お酒に含まれるエタノールは、がんの原因になると言われています。飲みすぎには注意しましょう。
加齢
加齢によって血液の循環が悪くなったり、臓器が衰えたりして、免疫細胞の数が減ってしまうので、免疫力の低下につながります。
妊娠
妊娠中はホルモンバランスが崩れてしまうこともあり、免疫力が下がってしまいます。他には、つわりで食事が摂れずに栄養不足になってしまったりすることもあります。
そして、なんと胎児は異物とみなされてしまい、そこで免疫機能が働き、妊娠中の身体にさまざまな不調を引き起こしてしまうことがあります。
免疫力を上げるためには?
食生活を見直す
バランスの良い食事を1日3食摂ることが大切です。
免疫力がアップする食事の説明はこちらの記事を参照ください。
免疫力がアップする食材は?ウイルスに負けない身体作りをしよう!
終わりの見えないコロナ禍。 手洗い、マスク、うがいなどの基本的な感染防止対策を行なっていても、やっぱり不安ですよね。 冬はただでさえ空気が乾燥していて、風邪を引きやすい季節です。免疫力を上げて、ウイルスに負けない身体作り […]
身体を温める
お風呂に入って手足の先まで温めることで血液の循環が良くなり、免疫細胞が活性化します。その他にもウォーキングやストレッチなどの軽い運動も、体温を上げてくれるので身体を温める効果があります。
免疫力を高める効果的な運動！自分に合う運動をゆるく長く続けてみよう
型コロナウィルスが世界中を混乱させ、連日感染者数やワクチン関連の報道を目にします。そういったニュースを見るたびに免疫力を高めて自分の体は自分で守りたいと感じます。 ワクチンや薬だけに頼らず、本来私たちの体に備わってる免疫 […]
心身ともにリラックスできるヨガもおすすめです。
パワーヨガはアメリカ生まれで現代的なエクササイズ要素もタップリ
初心者も、手軽に始められるイメージがあるヨガ。瞑想を主とする古代インド発祥の宗教的行法がヨガですが、1990年代後半から身体的ポーズ（アーサナ）を中心とした現代的なヨガが世界的に流行していて、宗教色を排したエクササイズと […]
ストレスを解消する
ストレスを解消して、自律神経のバランスを整えることで免疫力が上がります。ストレスは自律神経のバランスを崩してしまう他、不眠や食欲不振、他にもさまざまな悪影響があります。
おすすめのストレス解消法は下記記事を参照ください。
やってよかったストレス解消方法。お金をかけずにすぐできる!
休んでも疲れが取れない。集中力が続かない。なぜかイライラしてしまう。なんてことありませんか？ 最初のうちは耐えることができていても、ストレスを放置してしまうと心や体を消耗させてしまいます。 この記事では、私がやってよかっ […]
効果的なストレス発散とは?一人で出来る手軽な方法10選をご紹介
仕事や家庭、様々な日常の中でストレスは発生します。ストレスって、いつの間にか溜まるので本当に辛いものですよね。 私も仕事のストレスを溜め込んでしまうので、体調不良に繋がってしまいます。そうならない為にも、自分なりのストレ […]
ストレス発散を楽しんじゃおう！手軽にできて元気になるおすすめ13選
なんだかイライラしてしまう、、、なぜか気持ちが晴れず落ち込んでしまう、、、そんな経験ありますか？私たちは社会生活の中で仕事や人間関係など様々な事に直面しながら日々過ごしています。コロナ禍真っ只中の今、特にストレスはいつも […]
運動もストレス解消に効果があります。身体も温まり、一石二鳥ですね!
ストレス発散には運動が効果的?身体を動かして心も身体もすっきり!
ストレスは身体と心に様々な悪影響を与えます。毎日健康で楽しく過ごすために、ストレスは溜めないようにしたいですよね。 運動はストレス解消の効果があることはご存知ですか? 運動が心身に影響を与えることは大学の研究でもあきらか […]
良質な睡眠をとる
睡眠時に分泌される成長ホルモンが日中の活動で傷ついた免疫細胞を修復してくれます。なので、良質な睡眠をとることが免疫力アップに繋がります。
寝つきが悪い方は、下記記事を参照ください。
リラックスして良質な睡眠を得る方法と副交感神経を高めるルーティン
「布団に入ってもなかなか眠れない」「目覚めがスッキリしない」という睡眠についての悩みはありませんか？そんな人は自律神経のバランスが不安定で十分な睡眠がとれていない可能性があります。 コロナ禍で生活が一変し、眠れなくなった […]
自然な睡眠をもたらすサプリメント・メラトニンの効果はあるの?
メラトニンとは、脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。睡眠ホルモンとも呼ばれており、睡眠と覚醒のリズムをコントロールしてくれます。スムーズに自然な眠りに入るにはメラトニンの分泌を促すことが大切です。 メラト […]
まとめ
免疫力を下げてしまう原因は・・
- 食生活が乱れると腸内環境も乱れる
- 冷えが血液の流れを悪くする
- ストレスが自律神経のバランスを崩してしまう
- 睡眠不足が成長ホルモンの分泌を妨げる
- 過度な運動は逆にストレスになる
などの他、喫煙や飲酒なども免疫力の低下の原因になります。規則正しい生活を心がけて、心身ともに健康になり、ウイルスに負けない身体を作りたいですね!
免疫力の低下で起こる症状は?何に気をつければいいのか知っておこう
終わりの見えないコロナ禍。免疫力が下がって感染してしまったら・・と思うと怖いですよね。 冬は感染症が流行りやすい季節です。免疫力が下がるとどんなことが起こるのでしょうか。免疫力が低下する原因と症状について、医療従事者とし […]