ストレス発散を楽しんじゃおう！手軽にできて元気になるおすすめ13選
なんだかイライラしてしまう、、、なぜか気持ちが晴れず落ち込んでしまう、、、そんな経験ありますか？私たちは社会生活の中で仕事や人間関係など様々な事に直面しながら日々過ごしています。コロナ禍真っ只中の今、特にストレスはいつも隣り合わせですよね。
ストレスは大なり小なり受けてしまうもの。受けてしまったストレスは、明日に持ち越さずにうまく発散してスッキリしましょう。ここでは、ストレス発散におすすめの方法をご紹介します。
もくじ
そもそもストレスって悪？
ストレスが無くなったら楽になるのに、、なんて考えた事ありますか？そもそも、ストレスに良いも悪いもありません。ストレス状態とは、日常生活の中の刺激（ストレッサー）によって生じた歪みをいいます。要は受け取り方や考え方で良くも悪くもなるようです。
思いつめてしまう人は自分の限界を知ることが大切です。ストレスがあるから成長できるし、逆にストレスが全く無い状態では、私たちの心は鍛えられません。ストレスの研究者であるセリエ博士は「ストレスは人生のスパイスのようなもの」と言われたそうです。
ストレスと上手く付き合ってコントロールすることで、メリハリのある豊かな人生が送れそうですね。
ストレス解消できないと…
ストレスが溜まったままで上手く解消できないと心身に負担がかかり、不調が出ることがあります。そのままにしておくと酷い場合はうつ病などの精神疾患になる危険性も…。その場合は、きちんと治療をする必要があります。
ストレスチェック
ストレスが溜まっている…と感じていている方は、まず、「ストレスチェック」をしてみましょう。さまざまな団体がストレスをチェックできるサイトを公開しています。以下の厚生労働省が公開している「こころの耳」では、質問に答えるだけで、現在のストレス状況や、解決方法、アドバイスなどをしてくれますよ。
厚生労働省/こころの耳
あなたの職場や家庭内での状態のストレスレベルを測定してくれます。5分程度の測定後には、結果が出ますので今の状態を把握できます。
5分で出来る職場のストレスチェック
スマホカメラでストレスチェックできる無料アプリ
スマホのカメラで簡単に毎日のストレス状態をチェックできるアプリがあります。
ストレススキャン カメラで手軽にストレスチェック！[iPhone]
ストレススキャン ストレスチェックアプリの決定版！ [Android]
自分を見つめ直そう
ストレスチェックしたら、自分を見つめ直してみましょう。真面目で、人づきあいがよく、何でも頑張るタイプの人は、うつになりやすい傾向があるようです。うつの初期症状だと感じたら見逃さないようにし、早めに対応することが大切です。
また、しっかり休養をとること、がんばり過ぎないこと、ストレスの原因をできる限り軽減するために信頼できる人に相談をしたり、自分を追い詰めないようにしましょう。
おすすめストレス発散法
- 掃除＆整理整頓
- 運動
- 朝散歩
- 読書・ドラマ・映画
- 美味しいものを食べる
- ガムを噛む
- スーパー銭湯でデトックス
- 1人カラオケで歌いまくる
- 好きな音楽を聴く
- 思いっきり笑う
- 気の合う友達とおしゃべりする
- とにかく寝る
- 書き出して脳内整理する
1，掃除＆整理整頓
自分がいる空間をきれいにすることは、何より一番のストレス発散になります。持ち物も見直して思い切って処分してみてください。スッキリすること間違いなしです。
片付けの基本定物・定位置・定量を守ることによってイライラしなくなるかもしれません。
また、掃除をすることによって得られる効果は絶大です。
無心で掃除することによってきれいになる、軽い運動になる、雑念が消える、心も浄化されスッキリする、周りに感謝される、、と良いことずくめ。
2，運動
体を動かすことは、脳内の神経伝達物質セロトニン(幸せホルモン)の分泌が高まり、メンタルに大きな影響を及ぼしているそうです。同じリズムを繰り返すようなウォーキングやジョギング、サイクリング、ヨガやダンスなどの運動がおすすめです。
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3，朝散歩
起床後、1時間以内に15～30分、日光を浴びながらの散歩がメンタルに好影響を与えます。朝散歩するだけで、セロトニンが分泌され、体内時計はリセットし、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられるのです。ストレスフリーになるために、効果的な健康習慣です。
4，読書・ドラマ・映画
好きなドラマや映画を見ると、時には主人公の気持ちになって疑似体験が出来ます。興味のある本を読んでいると、登場人物や情景に感情移入し、物語の世界に入り込んで自分の心が揺さぶられることもあります。それがストレス発散になるのです。
また、読書に集中することで現実のストレスが忘れられ、読み終わるころには気分がスッキリするリフレッシュ効果があるとされています。自分とは違った視点を学ぶことができ、感受性豊かになります。
ドラマや映画は、小説や漫画などの本と違って、人が演じているため、情景描写がわかりやすく、感情移入がしやすい傾向にあります。
5，美味しいものを食べる
やっぱり、美味しいものを食べてる時が一番幸せを感じますよね。美味しいお店を調べていくのもよし、家で料理するのもよし、美味しいものを食べて、ストレス発散しましょう。
6，ガムを噛む
スポーツ選手がガムを噛んでいる映像をよく見かけます。ガムを噛むことによって極度の緊張状態をやわらげたり、集中力を維持させ、ベストの運動能力を発揮できるそうです。
よく噛むことはストレス解消にも非常に効果的と言えます。噛むことで脳の血流が増え、判断、感情、行動、記憶、コミュニケーションなどの働きが活発になるとの事。他にもセロトニン(幸福ホルモン)が活性化されたり、リラックス効果、アンチエイジング効果等々。キシリトール配合の歯磨きガムなどを利用すれば虫歯予防にも効果的です。ぜひガム習慣を摂り入れてみてください。
7，スーパー銭湯でデトックス
体の芯まであったまったら、それだけでストレス発散しそうですよね。私はプラス岩盤浴とサウナで徹底的にデトックスします。休憩をはさみながら繰り返し入れば、1日があっという間に過ぎてスッキリします
8，1人カラオケで歌いまくる
大きな声で歌うカラオケは、脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されるようです。音楽に乗って気分が良くなるから陽気で元気になれます。1人カラオケは、周りの目を気にせず、歌手になりきって思いっきり歌うことができるのでストレス発散に効果的です。
私は、以前平日の早朝に行って3時間、休憩をはさみながら歌いまくっていました。帰る時には、心地よい疲れとスッキリ感でストレス発散できてます。コロナが流行りだしてからは行っていませんが、今はスマホアプリでカラオケボックスに行かなくても手軽に自宅で歌えます。本格的に採点してくれるので楽しいですよ！
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9，好きな音楽を聴く
自分のお気に入りの曲を聴いてると心がリラックスしますよね。音楽は、心にも体にも良い影響をもたらし、癒やしを与える効果があります。
ヒーリング音楽
ジブリ
元気になれる音楽
10，思いっきり笑う
思いっきり笑うことによって、心も体も元気になりますよね。脳は、ストレスを受けていると緊張状態になって酸素が不足してしまいます。逆に笑ってリラックスしている状態のときは、たくさんの酸素が送り込まれて脳が活性化します。
記憶力や思考力、免疫力アップにつながるので冗談を言ったり、お笑いを見たり意識して笑いを日常生活に摂り入れてみてみましょう
11，気の合う友達とおしゃべりする
人は、誰かに話を聞いてもらったり、共感してもらったら嬉しいもの。特に女性は、何時間でも話しがつきないですよね。ランチを交えて美味しい料理を食べながら楽しいおしゃべりに花を咲かせましょう。
12，とにかく寝る
ストレスを抱えている時は、何も考えたくないし、何もやりたくないもの。寝てしまえば、考えずにすむのでそれだけでもストレスを感じずにいられます。
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13，書き出して脳内整理する
とにかく、頭の中で考えている事すべてを書き出してみましょう。何も変わらないと思われるかもしれませんが、やってみたら意外と脳内整理ができてスッキリしますよ。書き出すことは、侮れません。
他にも死ぬまでにやりたい事リストを書き出して、小さなことでもいいので1つずつやりたい事をやってみてください。人生が充実して豊かに華やいでいきますよ。人間いつどうなるかわからないから、今この瞬間を大切に過ごせたらいいですね。
逆効果なストレス発散法
お酒
お酒を飲むと気持ちが盛り上がって悩んでたことも一時的に忘れられるし、ストレス発散になりそうですよね。
でも、アルコールは摂りすぎると疲労感が増したり、気持ち悪くなったりして逆効果になってしまいます。睡眠の質も低下してしまうので、深酒は慎みましょう。適量を心がけて楽しいお酒を飲みましょう。
やけ食い
お酒と同じく、やけ食いには注意が必要です。楽しいはずの食事なのに気分が悪くなってしまっては台無しです。体にも良くないので暴飲暴食は控えましょう。
人の悪口
親しい人とのおしゃべりは、楽しくてストレス発散に効果的です。ただ、会話の内容が人の悪口ばかりになってしまう場合は、逆効果になってしまいます。なるべく違う話題にもっていくようにしましょう。
まとめ
- ストレスには良いも悪いもなく、受け取り方次第
- ストレス解消できないと不調の原因になる
- ストレスチェックで自分を見つめ直す
- おすすめストレス発散13選
- 逆効果なストレス発散法
いかがでしたか？ストレスは生きている以上避けられないもの。それゆえ、ストレスを受けることで現在の自分を見つめ直したり、新しいことを始めるきっかけになることもあるのです。ただ、どうしても辛い、元気が出ない、生きる希望が持てないと感じる場合は、精神科や心療内科などを受診されることをお勧めします。
ストレスを受けてしまったら、ストレス発散を自分へのご褒美だと思って好きなこと、やりたい事をどんどんやってみてください。いつしかストレス発散で始めたことが楽しみに変わっていくかもしれませんよ。この記事がストレス発散のヒントになったら幸いです。人生いろいろあるけど楽しみ尽くしましょう！