パワーヨガはアメリカ生まれで現代的なエクササイズ要素もタップリ
初心者も、手軽に始められるイメージがあるヨガ。瞑想を主とする古代インド発祥の宗教的行法がヨガですが、1990年代後半から身体的ポーズ（アーサナ）を中心とした現代的なヨガが世界的に流行していて、宗教色を排したエクササイズとしてのヨガが行われています。
ヨガには体幹やインナーマッスルが鍛えられる事で、骨盤の歪みが矯正され姿勢が改善され内臓が正しい位置に戻り本来の機能を取り戻す、適度な運動で気分転換とリラックス効果が得られるなどの効果がありますが、従来のヨガでは物足りなさを感じている人も居ると思います。
ヨガと言っても様々な流派があって、エクササイズ要素の多いパワーヨガについて解説します。
もくじ
パワーヨガとは
呼吸と共にアーサナを行いヨガの中でも最も運動量が高いアシュタンガヨガをベースにアメリカで考案され、アーサナの実践により脂肪を燃焼させ美しい肉体作りを目的として、ハリウッドスターを中心に先進諸国に広まりました。
全てのヨガの基本と言われるハタヨガが一つのポーズを作り一定時間静止させて次のポーズに移行するのに比べて、パワーヨガは様々なポーズをストレッチの様に一連の流れの中で行い、主な目的はアイソメトリックな運動によるフィットネスです。
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パワーヨガの特徴
パワーヨガは太陽礼拝を中心に、動きを止めずに次々とポーズを変えて行くと言う特徴があり、一連の動きをシークエンスと呼びます。シークエンスはインストラクターによって違いがあるので、予め理解して色々なインストラクターのレッスンを体験してみるのも良いでしょう。
パワーヨガの効果
比較的運動量が多いとされるパワーヨガは発汗を伴い、下半身や腹部を中心に筋力アップが望め運動不足解消も期待できるヨガです。運動不足解消の他、筋力アップにより体の各部位を引き締められ、意識的に行う呼吸により疲労回復、不安解消ともなります。
ダイエット効果
運動量の多さからもダイエット向きなヨガで、筋肉への負担が比較的少ない事から無理なく運動を進められ、動きの多さから有酸素運動となり脂肪燃焼効果も従来のヨガよりは高くなります。
体幹へのアプローチ
ポーズをとっている時にも体幹を使いますが、むしろ次々とポーズを変えて行く時に体幹へのアプローチがあり強化されます。体幹の強化により、体を楽に支えられる様になって行きます。
ストレス解消
運動によるストレス解消と共に、深い呼吸により落ち着いた精神状態と集中力の向上となります。
パワーヨガはこんな人におススメ
- 癒しよりもトレーニング要素を求めている人
- ある程度の運動量を求める人
- 運動により達成感を求める人
- ダイエット効果を求める人
腹式呼吸と胸式呼吸
通常のヨガでは、鼻から息を吸いお腹に空気を溜めるイメージで行う腹式呼吸が推奨されますが、パワーヨガでは息を吸った時にお腹ではなく胸が膨らむイメージの胸式呼吸で行います。
胸式呼吸では自律神経の交感神経が優位となり、頭がすっきりして体に適度な緊張感を与え、筋肉が動きやすくなる交感神経の効果がエクササイズには役立ちます。
裸足で行います
他のヨガと同じく、裸足で行います。床の上では足が滑ると言う方にはヨガマットの使用をおススメします。ヨガスタジオやスポーツクラブ、フィットネススタジオでヨガマットを用意している場合もあります。自宅でオンラインレッスンを受ける場合などは、ご自身で気に入ったヨガマットを用意すると良いでしょう。
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ヨガマットは、自宅でストレッチをする時にも使えます。
ヨガマットを使う事で足が滑り難くなりますが、ヨガマットを使っても「足が滑る」と言う人は滑り止め付きの「ヨガソックス」と言うものもあります。足ものと冷えが気になる方にも、ヨガソックスはおススメです。
ウエア
決まったウエア、と言うものもありませんが抑えて頂きたいポイントもあります。
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まとめ
- 比較的運動量が多く発汗を伴い、下半身や腹部の筋力アップが期待できる
- 運動不足開所や筋力アップにより、体の各部が引き締められる
- 胸式呼吸で交感神経を優位として、エクササイズ効果を得る
- 体を伸ばす、捻るなど日常にない動きや呼吸を意識する事で心身をリフレッシュする
ベーシックなヨガでは、少し物足りず筋トレの要素も含みたいと言う人にパワーヨガはおススメです。姿勢の改善や心身のリフレッシュ効果が期待できるパワーヨガを、生活やトレーニングに取り入れては如何でしょうか。体を伸ばす、捻るなど日常にない動きや呼吸を意識する事で心身のリフレッシュや、新たな発見をしてみてください。
ヨガには特に運動経験の必要はなく、どなたでもいつでも始める事が出来ます。持久力に自信がない、姿勢に癖があり体が硬い、ストレスフルであるなど様々な人にオススメが出来ます。