効果的なストレス発散とは?一人で出来る手軽な方法10選をご紹介
仕事や家庭、様々な日常の中でストレスは発生します。ストレスって、いつの間にか溜まるので本当に辛いものですよね。
私も仕事のストレスを溜め込んでしまうので、体調不良に繋がってしまいます。そうならない為にも、自分なりのストレス発散をしなければなりませんよね。
今回は、ストレス発散を一人で手軽に出来る方法をご紹介します。
もくじ
まずはストレスチェック
自分の心と体のストレスはどうなっているのか?まずは、記事を参考にストレスチェックをしてみましょう。
厚生労働省の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」は、結果がグラフ化もされてかなり細かく結果が書かれています。仕事のストレスを抱えている方は、1カ月ごとにセルフチェックを行うことをオススメします。
職場のストレスチェックはこちら
心と体のストレスチェックはこちら
一人で出来るストレス発散方法《10選》
1.ストレッチ・ヨガをする
コロナ禍のため、外出を控えて家にこもっている方も多いのではないでしょうか。そんな方に、家でも出来るストレッチとヨガで体をリラックスさせてストレス発散しましょう。
ストレッチの参考動画はこちら
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2.お風呂でリラックス
お気に入りの入浴剤をいれたり、音楽を聴いたり、ボーッとしたり…お風呂で自分なりのリラックス出来る空間をつくりましょう。お風呂に入るタイミングは、寝る1時間前が快眠に繋がります。
3.とにかく寝る
ストレスが溜まっている中で、寝ることはとても大事なことです。ストレスが溜まると、脳も体も疲れ切っている状態です。寝ることで脳と体を休めましょう。
4.好きな音楽を聴く
音楽には、ドーパミン（やる気や幸福感を得られる）を分泌する効果があります。好きな音楽を聴いてたくさんやる気と幸福感を得ましょう!
特に、ヒーリングミュージックは自律神経を整える効果があるので、ぜひ試してみてください。
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5.読書・映画・ドラマを見る
好きなジャンルの本を読んだり、泣ける映画やドラマを見ることがオススメです。
本を読んでその世界観に思いを馳せたり、泣ける映画やドラマを見て思いっきり泣くことは、心のデトックスになります。
自己啓発本が好きなのですが、読んでいる間は一人の世界に閉じこもれるので、良い現実逃避＝ストレス発散になっています。
6.かわいい動物の動画を見る
かわいい動物の動画を見ることで、ストレスや不安が軽減する効果があるんです。また、仕事の休憩中に動物の動画を見ることは、集中力アップにも繋がります。
ペットがいる方は、アニマルセラピー（動物に触れて癒される効果）になるので、たくさん触れ合って癒されまくってください。
私のオススメの動画はこちら
7.モヤモヤする事を書き出す
「書く」という行為は、脳内の整理にすごく役に立ちます。
仕事や家庭のモヤモヤを書き出して、自分が解決できることなのか、他の人が解決すべきことなのかカテゴリ分けする事がオススメです。
8.一人カラオケ
「一人でカラオケは入店する勇気がない。」という方もいるかと思います。私も初めての一人カラオケは緊張しましたが、お店の方は慣れているので大丈夫ですよ。好きな曲をどんどんいれて歌うことで、ストレスも吹っ飛びます!
それに、一人カラオケ専門店もあるので、近くにある方はぜひ利用してみてはいかがでしょうか。
無料のカラオケアプリもあるので、家でも歌うことが出来ます。ぜひお試しください。
私のオススメの無料カラオケアプリは「Pokekara」です!!
9.断捨離でスッキリ
おうち時間だからこそ出来るのが断捨離です。部屋のいらないものを捨てて、気分をスッキリさせると心もリフレッシュ出来ますよ。
参考記事はこちら
断捨離のコツと驚きの効果を紹介！やり方や後悔しない捨て方教えます
10.自然に触れる
太陽の光を浴びると、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が活発になると言われています。セロトニンが分泌されると、精神が安定するのでストレス発散には最適です。緑があるところ、水があるところ、自然にたくさん触れましょう。
NGなストレス発散方法
暴飲暴食
好きなものを食べて飲んで…もストレス発散の一つです。
しかし、暴飲・暴食になってしまうと胃に負担がかかって体調不良を引き起こすきっかけになってしまいます。毎日の過度なアルコールやカフェイン、やけ食いには気を付けてください。
たばこの吸いすぎ
仕事の合間によくたばこを吸いに行く人がいます。それが日常化して、ストレス発散方法の一つとなってしまったら体を壊しかねません。しかも、喫煙後はニコチンの血中濃度が下がっていくとストレスが増加してしまうんです。
たばこの本数を減らすか、禁煙を行うことをオススメします。
まとめ
- 《 ストレス発散方法10選 》
- ストレッチ・ヨガをする
- お風呂でリラックス
- とにかく寝る
- 好きな音楽を聴く
- 読書・映画・ドラマを見る
- かわいい動物の動画を見る
- モヤモヤする事を書き出す
- 一人カラオケ
- 断捨離でスッキリ
- 自然に触れる
今回は、ストレス発散を一人で手軽に出来る方法をご紹介しました。
ストレス発散方法って様々ありますよね。ストレスが溜まったら、その都度好きなことをして発散することが良いと思いますが、健康のためにも暴飲暴食とたばこの吸いすぎには気を付けて下さいね。
ストレス発散をして、心身ともに健康的な生活をしましょう!
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