マスク生活で免疫力低下?その理由と免疫力が上がる方法をご紹介
新型コロナウイルスで新しい生活様式が取り入れられた今、マスクが手放せないですよね。どこに行くにしてもずっとマスクで「息苦しいな。」と思っている方も多いのではないでしょうか。
実は、マスク生活で免疫力が下がってしまっているんです。
今回は、その理由と免疫力を上げる方法をご紹介します!マスク生活をしつつ、免疫力を上げて健康に過ごすためのご参考にしてください。
もくじ
マスク生活で免疫力が低下する理由
長時間のマスク着用によって、酸素不足の状態になってしまいます。
マスクをしていると息苦しくないですか?それは、マスクの中で呼吸をしていると二酸化炭素が体内でいっぱいになっているからです。マスクの中で呼吸をすることで、吐く息と吸う息は自分の息のみになるので、新たな酸素を取り入れることが出来ません。
しかも、酸素不足によって血流も悪くなるため免疫力が低下してしまいます。体内の酸素不足で免疫細胞の働きが弱くなってしまうのです。
マスク生活でも免疫力を上げる方法
呼吸の質を上げる
深い呼吸は、免疫力がアップするんです! 深い呼吸をすると、自律神経を整えてくれてくれると同時に、セロトニン（幸せホルモン）も分泌されてストレス解消にも効果的です。
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横隔膜のストレッチ
マスクをしていると呼吸が浅くなるため、横隔膜が硬くなってだんだん深い呼吸がしづらくなってしまいます。横隔膜をストレッチすることで血液の循環も良くなって免疫力が上がるんです!!
横隔膜をストレッチして身も心もリラックスさせましょう。
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自律神経を整える
コロナ禍のマスク生活でストレスが溜まりますよね。そのストレスのせいで、自律神経のバランスも崩れて体調不良に繋がってしまうんです。
自律神経を整えるためには、ヨガがオススメです!ヨガはオンラインレッスンもあるので、おうち時間にぜひ試してみてください。
ストレスをこまめに解消して、免疫力アップしましょう!
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バランスの良い食事
毎日の食事がすべて免疫力に繋がります。
食物繊維、発酵食品、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく取り入れた食事を心掛けましょう。
こちらの記事を参考にバランスの良い食事を!
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質の良い睡眠
睡眠不足や質の悪い睡眠だと、免疫力が低下してしまいます。そうならないためにも、寝る前の飲酒やカフェインの摂取、布団に入ったらスマートフォンを見ることはやめましょう。
アロマオイルは、心と体をリラックスさせてくれる効果もあるのでオススメです。香りで睡眠環境を整えて質の良い睡眠につなげましょう。
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免疫力が下がるとどうなる?
風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
免疫力が下がると、ウイルスが体内に入ってきても抵抗できなくなるので風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
食中毒になりやすくなる
食中毒になると、下痢や嘔吐などの症状があらわれます。免疫力が下がると、細菌に抵抗できなくなるので食中毒にかかりやすくなります。
がんになりやすくなる
がんは、体の中の細胞が変化して異常な細胞（がん細胞）が大きくなってしまうことです。免疫力が下がると、がん細胞が大きくなることを抑えることができなくなり、がんになってしまう原因となってしまいます。
歯周病になりやすくなる
歯周病になると、歯茎が腫れたり赤くなってだんだんと歯が抜けるようになってしまいます。免疫力が下がると、この歯周病も引き起こしやすくなってしまうんです。
自分の健康を守るために、免疫力を意識して生活しましょう。
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まとめ
- マスク生活で酸素不足になっているため免疫力が下がっている
- 免疫力を上げるための方法で健康的な生活を
- 免疫力が下がると様々な病気になるリスクが高くなる
今回は、マスク生活で免疫力が下がってしまう原因と免疫力を上げる方法をご紹介しました。自分を守ってくれているはずのマスクが、実は酸素不足を引き起こしていたのは驚きですよね。自分で意識をして免疫力を上げることが本当に大切です。
今回の記事を参考に、マスク生活をしながら免疫力を上げて健康的に過ごしましょう。