免疫力を上げるためにも果物を食べよう!おすすめフルーツ5種とは?
果物をおいしく食べて免疫力が上げられるなら、一石二鳥です!
でも果物ってたくさんあるし、どの果物が免疫力を上げてくれるのでしょうか?
免疫力を上げる成分が入った果物の代表を5種類、ご紹介します!
実はいつも食べていた大好きなフルーツが、免疫力を上げてくれているのかも!?
美味しい果物を食べて、免疫力も上げて感染症や病気に強い体づくりを始めましょう!!
もくじ
本当に果物が免疫力を上げるの?
免疫力は上げた方がいいに決まっているけど、なんか面倒くさそう。
そんな時は、手軽においしく摂れる果物で、免疫力を上げちゃいましょう!
でも、なんで果物食べると免疫力って上がるんですかね?
それは、果物に入っている成分に秘密があります。
まず、ほとんどの果物に入っている免疫力を上げる成分をご紹介します。
果物に入っている主な成分と役割
- ビタミンC
- ポリフェノール
- 食物繊維
ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を高めてくれる
抗酸化作用、有害物質を無害に変えてくれる
整腸効果、大腸内の環境を改善し、腸内細菌を増やしてくれる
更に、果物によって他の成分がプラスされていくので、果物ごとの免疫力を上げる成分は増えていきます。
その前に、そもそも免疫力を上げるとは?を説明します。
免疫力を上げるとは?
免疫力・・・体内に侵入した細菌やウィルスなどの病原体や異物から体を守るバリア機能のこと
免疫力を上げるとは、自身の持つ免疫力を最大限に発揮させることです。
その免疫力を上げる方法は、たくさんありますがその一部をご紹介します。
例えば、飲み物で免疫力を上げる方法
免疫力を高める栄養を飲み物で摂取しよう!手軽にできる免疫力アップ法 – HunnyGoodLife
寒い冬の季節に温かい飲み物を飲むと身体が温まり、ほっとしますよね。 そんなリラックスタイムに免疫力を上げる効果を取り入れることができればうれしいですよね。 免疫力を上げる効果がある食べ物はたくさんありますが、実は飲み物に […]
漢方で免疫力を上げる方法もあります。
免疫力を上げたい!漢方で体質改善をして寒い冬を乗り切ろう! – HunnyGoodLife
感染症が流行する寒い冬、免疫力を上げてウイルスに負けずに元気に乗り切りたいですよね。 しかし免疫力を上げようとして食べ物に気をつけたり、規則正しい生活習慣を送っていても、体質によっては免疫力が上がりにくい人もいます。 漢 […]
免疫力をあげる果物
ではでは、本題の免疫力を上げる果物を発表します!
- 今回は、免疫力に効果のある成分だけを抜粋しましたので、それぞれの果物には他にも体に良い成分は、たくさんあります!!
- 果物だけを食べるだけで、免疫力を上げる方法ではありませんので、バランスの良い食事と合わせて果物を食べていただくことを推奨します。
バナナ
バナナの免疫力を上げる成分は
| ビタミンB6 | 筋肉や血液を作るときに必要、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ |
| ビオチン | 不足するとアトピー性皮膚炎や脱毛、食欲不振、うつ などの症状が出る |
| βカロテン | βカロテンはビタミンAに変換し、粘膜(口、鼻、肺、胃腸)を丈夫にしてくれる |
| ビタミンE | 抗酸化作用により細胞強くし、酸化を防いでくれる |
| オリゴ糖 | ビフィズス菌などの栄養源となって善玉菌を増やして、腸を元気にしてくれる |
体を冷やしてしまうので、夏はよいのですが、冬は焼きバナナや、ホットバナナミルクなどにして、温めて食べるのがおすすめ!
りんご
りんごの免疫力を上げる成分
| ペクチン | 食物繊維の一種、疲労回復効果や便秘や下痢を解消する役割もあります |
| りんごポリフェノール（主にりんごの皮に含まれる） | 強い抗酸化、活性酸素の除去や、血流を改善してくれます |
りんごポリフェノールには強い抗酸化作用がありますが、特に熟していないリンゴの皮に多く含まれているので、皮ごと食べましょう
キウイ
キウイの免疫力を上げる成分
| カリウム | 細胞の浸透圧を維持したり、細胞内の酵素反応の調節をしている |
| クエン酸 | ミネラルの吸収を高めるので、疲労回復、肝臓の機能を改善してくれる |
| ビタミンE | 抗酸化作用により細胞強くし、酸化を防いでくれる |
口腔アレルギーに気をつけよう!あと、ソラレンという成分が含まれているので、紫外線を避け夜に食べると良いでしょう。
グレープフルーツ
グレープフルーツの免疫力を上げる成分
| リモネン | 免疫細胞の働きを整えて免疫力を高める |
| イノシトール | 脂肪肝や動脈硬化の予防、脳細胞に栄養を与える |
一部の薬と飲み合わせが悪い（例:高血圧や狭心症の薬 など）医師や薬剤師に相談しましょう
かき
かきの免疫力を上げる成分
| βクリプトキサンチン(皮に含まれる) | 体内の抗体濃度を上昇させ、健康な細胞を守る |
| タンニン(皮に含まれる) | 下痢を改善、抗酸化作用により生活習慣病予防になる |
| カリウム | 細胞の浸透圧を維持したり、細胞内の酵素反応の調節をしている |
| ペクチン | 食物繊維の一種、疲労回復効果や便秘や下痢を解消する役割もある |
食べ過ぎると、便秘や貧血になる可能性も。皮ごとよく洗って食べましょう
果物ごとの免疫力を上げる効果まとめ表
5種類の果物の免疫力を上げる成分をまとめました。
| バナナ | 粘膜を丈夫にする、腸を活発にする、抗酸化作用 など |
| りんご | 疲労回復、血流の改善、抗酸化作用 など |
| キウイ | 疲労回復、肝機能の改善、抗酸化作用 など |
| グレープフルーツ | 脂肪肝や動脈硬化予防 など |
| かき | 抗体濃度を上げる、下痢を改善、抗酸化作用 など |
果物の免疫力を最大限に上げるメニュー
免疫力を最大限に上げるには、食べ方にもこだわると相乗効果が得られます。
1，ヨーグルトと一緒に食べる
ヨーグルトには、乳酸菌が含まれており、善玉菌を増やすことで免疫力を上げてくれる効果があります。
今回、ご紹介した果物は全てヨーグルトとの相性がいいので、是非一緒に食べることをおすすめします。
2，スムージーにする
何種類かのお好きな果物や、野菜を一緒にスムージーにしたりすると、1種類の果物だけを食べるより更なる免疫力アップにもつながる。更に、細かくしている分、吸収率も早いので、おすすめです。
果物以外で免疫力を上げる食べ物は、コチラで紹介しています。
免疫力がアップする食材は?ウイルスに負けない身体作りをしよう! – HunnyGoodLife
終わりの見えないコロナ禍。 手洗い、マスク、うがいなどの基本的な感染防止対策を行なっていても、やっぱり不安ですよね。 冬はただでさえ空気が乾燥していて、風邪を引きやすい季節です。免疫力を上げて、ウイルスに負けない身体作り […]
まとめ
おすすめの5選のなかに、あなたの好きな果物はありましたか?
無くても大丈夫です!今回ご紹介した以外の果物にも、免疫力を上げる効果はあります!
- 果物が免疫力を上げるといわれる理由は、ビタミンCやポリフェノール、食物繊維が含まれているから!
- 免疫力を上げる果物5選は、バナナ・りんご・キウイ・グレープフルーツ・かき
- さらに果物の効果を高めるメニューは、ヨーグルトと共に食べる。スムージーにする。
バランスの良い食事と合わせて積極的に果物を食べて、病気に負けない体づくりを目指しましょう!!