ケトジェニックダイエットはどれぐらいの期間行なうべきなの?
激しい運動をしなくてもいいケトジェニックダイエットは、始めてもすぐに効果は出ません。なので、「どれぐらい行なうべきなのか」「本当に効果はあるのか」「自分の行なっているケトジェニックダイエット方法は正しいのか」不安になりますよね。
どれぐらいの期間で効果が現れるのか、いつまで行なうといいのか見てみましょう。
もくじ
ケトジェニックダイエットとは?
ケトジェニックダイエットは低糖質、高たんぱく、高脂質の食事を摂り、身体をケトーシス状態にし、脂肪を燃やしてエネルギーとして利用するダイエット方法のことです。かなり厳しい糖質制限をしなくてはいけません。
ケトジェニックダイエットのくわしい説明は下記記事や動画をご参照ください。
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どれぐらいの期間で効果が出るの?
ケトーシスと呼ばれる状態になると効果が出始めます。
ケトーシスとは?
ケトーシスとは、身体がケトン体をエネルギーとして利用するようになった状態のことです。
どのくらいの期間でケトーシスになるかは、それぞれの体質によって違います。そして糖質の摂取を限りなくゼロにし、必要なたんぱく質と脂質を摂取できているかどうかがカギになります。
だいたい1～2週間かかると言われています。ケトジェニックダイエットに慣れている人は2～3日でケトーシス状態になるそうです。ただし、糖質の摂り過ぎ、脂質の摂取量が足りないなど、やり方を間違えているといつまで経ってもケトーシス状態になりません。
おすすめの食事内容は?
正しいケトジェニックダイエットの方法や食材、食事内容は下記の記事をご覧ください。
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ケトーシス状態の調べ方
初めてケトジェニックダイエットを実践する人には、自分の身体がケトーシス状態に変わったかどうか分からないですよね。ケトーシス状態にはいくつかのサインがあります。
- 頭痛や倦怠感などの風邪のような症状
- 眠くならない
- お腹が減らない
- ケトン臭という独特なにおいがする
- 便秘や下痢になる
- 脳が冴えて集中力が上がる
などの症状が現れ、自分の身体がケトーシス状態に入ったのかどうか分かります。
それでもよく分からない方、確実に知りたい方はこの「ウロペーパー」というものを使うといいでしょう。直接尿をかけて、ケトン体が出ていると紫色に変化する紙です。楽天やアマゾンのサイトで買える他、マツモトキヨシなどのドラッグストアでも販売されているようです。
初心者の目安
初心者の方はとりあえず2週間を目安にすればいいでしょう。2週間でケトーシス状態にならないなら、やり方を間違っているか、ケトジェニックダイエットが自分の体質に合っていないということになります。
どれぐらいで痩せ始めるの?
いつから、どのくらい痩せることができるのかが一番気になりますよね。
ケトジェニックダイエットは即効性のあるダイエット方法ではないので、痩せ始めるまで時間がかかります。なぜなら、糖質の代わりに脂肪をエネルギーとして消費する体質に変えなくてはいけないからです。
なので、人によりますが、ケトーシス状態になってから、だいたい1～2週間でダイエット効果を感じるようになります。
そしてこれも人によりますが、1か月で3kg〜5kg痩せることができるようです。
この動画では、ケトジェニックを行なうための心構えなどを説明してくれています。
アンチエイジングの効果とは?
ケトジェニックダイエットは、美肌効果やアンチエイジング効果もあります。
老化の原因は活性酸素です。活性酸素は生命活動や健康維持のために大切な働きをするたんぱく質などを傷つけてしまい、その働きを低下させてしまいます。
活性酸素は紫外線や喫煙、日常生活でのストレス、大気汚染物質などさまざまなことが原因となり発生しますが、抗酸化能力やアンチエイジング効果のある酵素が活性酸素の酸化を防いでくれます。ですが、加齢によってその抗酸化能力や酵素の働きが低下してしまうと、肌がたるんできたり、シミやしわができやすくなります。
ケトジェニックダイエットは糖質制限をし、ケトン体を作ります。そのケトン体のひとつであるβ-ヒドロキシ酪酸がアンチエイジング効果のある酵素を活性化させてくれます。
そして、ケトジェニックダイエットは生活習慣病の改善効果もあります。なので、ケトーシス状態になると肌や脳、血管の老化を防いでくれるアンチエイジングの効果があるのです。
どれぐらいの期間行なえばいいの?
約3か月が目安です。長期間行なっても、それ以上のダイエットの効果は認められていないそうです。
アンチエイジングのためのケトジェニックなら、期間の目安はありません。しかし、次のような報告もあります。
注意することは?
Long-term health risks Researchers do not know muchTrusted Source about the long-term effects of the keto diet beyond the first 2 years. However, the potential risks of any restrictive diet include vitamin or mineral deficiencies. A person on the keto diet needs to monitor their carbohydrate intake from all potential sources, including fruits, vegeta..
上記の記事によると、長期間ケトジェニックダイエットを行なうことの身体への影響について、信頼できる確実な情報はまだありませんが、栄養不足や脂質摂取過多による健康被害が報告されています。
ビタミンやミネラル不足による体調不良、高脂質高たんぱく質の食生活による腎結石や脂肪肝のリスク、そして2016年に発表された調査では、低炭水化物ダイエットをしている人は、心臓病になるリスクが高いことが分かりました。
長期的なケトジェニックダイエットの副作用とリスクはまだ研究中だそうですが、健康のために行なっているのに体調を崩してしまったり、病気になってしまったら、元も子もないですよね。
持病がある人は主治医に相談してから行なってくださいね。
まとめ
- 痩せる兆候、ケトーシス状態になるまで、だいたい2週間ぐらいかかる
- ケトジェニックダイエットを行なうベストの期間は約3か月
- 長期間行なうと健康被害が起こる可能性もあるので注意
厳しい糖質制限など、かなりハードな食事の決まりがあるケトジェニックダイエット。
長期間続けるのではなく、正しいやり方で行ない、短期間で体重を減らす方が良さそうですね。
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