お腹の部位別痩せるための筋トレ紹介。ポッコリお腹卒業を目指して。
もうすぐ本格的な夏がやってきます。夏は水着を着たり、薄着になることも多い季節。そこで気になるのは体のライン。Tシャツの上からポッコリお腹が見えたら、悲しい気分になりますね。実際私も自分の姿を見るたびに テンションが下がり、悲しくなってしまいます。
そこで今回は、お腹痩せの筋トレ方法を動画を交えて紹介します。これを読んだ方がポッコリお腹を卒業して、夏を楽しめるようになれたら嬉しいです。
もくじ
なぜポッコリお腹になるの？
大きな原因は筋力が低下することです。お腹周りには胃や腸、肝臓や腎臓、前立腺（男性の場合）や子宮（女性の場合）などの内臓があります。これらの内臓は骨で守られておらず、腹筋と皮下脂肪で支えられているだけです。つまりお腹周りの筋力が低下すると、内臓は支えがなくなり下がってしまいます。これがポッコリお腹の原因です。
そこで必要なのが正しいトレーニングです。正しいトレーニングをして筋力をつければ、ポッコリお腹卒業に近づけるだけでなく、お腹を見るたびに感じる悲しい気持ちからも解放されて心も元気になれます。
お腹の筋トレをするとどんな効果があるの？
基礎代謝が上がり、体重が減りやすくなる
お腹周りはさまざまな筋肉があります。それらを鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活でのエネルギー消費量が増えていきます。
そのため体重が減りやすくなるのです。お腹が瘦せるだけではなく、体が軽くなるのは嬉しいですね。体と一緒に気持ちも軽くなりそうです。
姿勢やスタイルがよくなる
腹筋を鍛えると、内臓に支えができて本来の位置に戻ります。その結果、姿勢もよくなってきます。また、くびれたウエストや割れた腹筋など、憧れのスタイルに近づくことも出来ます。
筋トレでお腹は痩せられるの？
筋トレをしてお腹周りの筋力がアップすると、下がっていた内臓を元の位置に戻すことが出来ます。なので結果としては、お腹痩せの効果があると言えます。ただし厳密に言えば、食生活の改善や有酸素運動を組み合わせた方がより効果が出るでしょう。
お腹痩せの筋トレが知りたい
お腹痩せの筋トレはたくさんの種類があります。なぜなら腹筋は1つの筋肉ではなく、複数の筋肉が合わさったものだからです。
腹筋ってたくさんあるの？
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腸横筋。この4つの総称が腹筋です。鍛えたい筋肉の場所によって、筋トレ方法も変わってきます。まずはそれぞれの筋肉について説明します
引用元・イラストAC 公式ホームページはこちら
腹直筋
お腹の表面にある筋肉。ここが鍛えられると、いわゆるシックスパックの状態になります。
外腹斜筋
肋骨から足の付け根にかけての筋肉。日常生活でよく使われています。
内腹斜筋
外腹斜筋の内側にある筋肉。正しい姿勢を保つ働きや、内臓の位置を保つコルセット的な役割があります。
腸横筋
お腹の横の筋肉。お腹をぐるりと囲むように存在しています。
内腹斜筋と同じく、内臓の位置を保つコルセット的な役割があります。
また、インナーマッスルと呼ばれる筋肉の1つでもあります。
それぞれの筋トレ方法を教えて
腹直筋の筋トレ：「クランチ」・「レッグレイズ」
クランチ
レッグレイズ
外腹斜筋の筋トレ：「ツイストクランチ」・「レッグツイスト」
ツイストクランチ
レッグツイスト
内腹斜筋の筋トレ：「バイシクルクランチ」・「ひざつきプランク」
バイシクルクランチ
ひざつきプランク
腹横筋の筋トレ：「ドローイング」・「プランク」
ドローイング
プランク
注意事項
全ての筋トレに共通しますが、必ず正しい姿勢で、呼吸を止めずに行ってください。特に姿勢には充分注意してください。間違った姿勢で行うと、筋トレ効果が得られないばかりか、けがをする危険性もあるからです。
また、筋トレをした後は2日ほど休みましょう。その理由は「超回復」という体の仕組みにあります。
筋トレをすることで筋肉は破壊されます。そして48~72時間程度の時間をかけて回復します。しかもただ回復するだけではなく、筋肉が大きくなり筋力もアップしているのです。これを超回復と言います。そのため毎日トレーニングを続けてしまうと、超回復の効果が得られなくなります。
もし筋トレを毎日の習慣にしたい場合は、トレーニングする場所を変えながら行ってみてください。
まとめ
- ポッコリお腹の主な原因は筋力の低下
- お腹の筋トレには、基礎代謝を高める・姿勢やスタイルがよくなるなどの効果がある
- 腹筋は1つではなく、4つの筋肉の総称
- 腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腸横筋
- それぞれの筋肉に対応した筋トレがある
- 正しい姿勢で呼吸を止めずに行う
- 筋トレ後の超回復を生かすトレーニングにする
お腹痩せのためには、筋トレがとても大事です。そして、食生活の改善や有酸素運動も同じくらい大事です。コンプレックス解消や、なりたいスタイルに近づくために、お腹痩せトレーニング始めてみませんか？
なお、食生活の改善や有酸素運動については、
筋トレで痩せる?スクワットの効果と種類、正しいやり方紹介します!
に書かれてありますので、そちらも合わせてごらんください。