シトルリンサプリってどんな効果があるの?筋トレの役に立つの?
みなさんはシトルリンについて聞いたことはありますか?
ふだんあまり聞かない名前ですが、私たちの健康にとって、とても大事な成分なんです。
なので今回、シトルリンがどんな働きをしているのか、どんな効果があるのか、サプリで摂取してもいいのか、などを調べてみました!
筋トレをしている人や生活習慣病がある人は特に必見ですよ。
もくじ
シトルリンとは?
シトルリンは、スイカなどのウリ科の植物に含まれるアミノ酸です。とても大切な働きをしているので、スーパーアミノ酸とも言われています。
私たちの身体の中にも存在していて、血管の働きを維持するための重要な成分です。血液の流れを良くし、血管を強くしてくれます。
シトルリンの効果は?
血管の老化を防ぐ効果があります。
生活習慣や加齢によって、血管の壁にコレステロールなどがくっつき血管が細くなります。それを動脈硬化と呼びます。
血管が細くなると、血液の循環が悪くなる上に、くっついたコレステロールがはがれて脳や心臓の血管を詰まらせることがあります。それが脳梗塞や動脈硬化です。
シトルリンは血管を拡張させ、血液の流れをスムーズにする働きがあります。そして、血管を強く、しなやかにしてくれます。
血液の流れがよくなることで、冷えやむくみの改善、美肌効果、集中力や記憶力の向上の効果もあります。
シトルリンは筋トレの役に立つの?
シトルリンを摂取すると体内のアルギニンが増えます。アルギニンが増えることによって、体内の一酸化窒素の濃度が上がり、血流量が増え、運動パフォーマンスを向上されてくれます。乳酸や疲労の原因となるアンモニアを除去してくれる働きもあるので、運動には欠かせない成分なんです。
アルギニンを摂取する方がいい?
アルギニンが増えることで筋トレのサポートになるのなら、アルギニンを摂取したほうがいいのではないかと思われるかも知れませんが、アルギニンは吸収率が悪く、摂取しても6割以上が吸収されません。しかし、シトルリンはほとんど吸収されます。なので、シトルリンを摂取する方が良いのです。
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シトルリンの摂取目安量は?
シトルリンの1日の摂取目安量は800mgです。もちろん食べ物から摂取することもできますが、サプリから摂取することをおすすめします。
| 食べ物(100gあたり) | シトルリン量 |
| スイカ | 180mg |
| きゅうり | 9.6mg |
| メロン | 50mg |
| 冬瓜 | 18mg |
上記の表を見て分かるように、食べ物から摂取目安量は800mgを摂取するのはかなりむずかしいです。例えば、きゅうりだと56本食べる必要があります。なので、サプリで摂取する方が効率的です。
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6粒にシトルリン800mg、アルギニン500mgが含まれています。他にもマカや亜鉛、タウリンも含まれていて、疲労回復にも効果があります。
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6粒にシトルリン1000mg、アルギニン1000mg、タウリン500mgが含まれています。他にもマカ、牡蠣エキス、スッポン、高麗人参なども入っています。
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シトルリンサプリはいつ飲めばいい?
目的によって飲むタイミングが違います。
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シトルリンサプリに副作用はある?
シトルリンは摂取目安量以上を摂取しても副作用があまり報告されていません。
しかし、胃が荒れる人がいるので、そういう症状がある人は胃薬と一緒に飲むといいですね。もちろん過剰摂取は良くありませんので、用量を守ってくださいね。
まとめ
- シトルリンはスーパーアミノ酸
- シトルリンは血管の老化を防いでくれる
- シトルリンは心筋梗塞や脳梗塞予防の効果がある
- シトルリンは美容効果がある
- シトルリンは筋トレのサポートをしてくれる
- シトルリンは食べ物よりサプリで摂取した方が効率的
血管のアンチエイジング、筋トレのサポート、美容効果があるシトルリン。サプリで上手く摂取して、運動の効率を上げたいですね。
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