BCAAはカラダが喜ぶアミノ酸!健康の為にサプリは飲まないと損!?
健康でいたい、成果を出したい、BCAAはそんなあなたの味方!
ジムやスポーツショップに行くとプロテインやサプリメントが並んでいる中でもよく見かける『BCAA』の文字。
自分には関係ないだろうとスルーしているBCAAのことを、
知らないなんて、もったいないっ!!
最近疲労も溜まりやすくなってきた方にも是非知ってもらいたい。
BCAAのことが気になるあなたへ役割や摂取メリット、、オススメのサプリメントもご紹介します！！
もくじ
BCAAって何？
バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸の総称【BCAA】（Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸）で
筋肉のエネルギー源となってサポートをする重要な役割をもっている必須アミノ酸のことです。
この3つの「必須アミノ酸」は体の中でつくることができないので、食事や補助食品（サプリメント）から摂らなければいけません。
そして私たちのカラダの筋肉や骨はタンパク質で作られているので、BCAAは必要な栄養素になります。
BCAAの役割
BCAAは、タンパク質分解を抑えたり、運動時にはエネルギー源となったり、カラダづくりにとって無くてはならない存在です。
BCAAは筋肉の分解を抑制してくれる
例えば、ランニングでずっと走っている時には走り続ける為に筋肉に蓄えられた糖質や脂肪などを分解してエネルギーにしています。
走っている途中にそのエネルギーが足りなくなってしまった時、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにして使ってしまおうとします。
そうなる前にBCAAを摂取しておくことで筋肉の分解が防げ、筋力やパフォーマンスが維持できるのです。
BCAAはあなたが思っているよりも大きな役割を担っています。
BCAAそれぞれの働き
| バリン | 筋肉強化、疲労回復効果、成長促進など |
|---|---|
| ロイシン | 肝臓機能の向上、筋肉構成、傷ついた筋肉のリカバリーなど |
| イソロイシン | 筋肉強化、肝臓機能の向上、体の成長促進、血管の拡張など |
血糖値の上昇も抑えてくれ、糖尿病に効果があったり、脂肪の溜め込み防止にも活躍してくれるんです。
BCAA摂取のメリット
- 筋肉が分解されるのを防いでくれる
- BCAAを飲むことで疲れ知らず
- 食品から摂取OK!・サプリメントは効率的
- ダイエットやトレーニング時の補給にオススメの栄養素
1.筋肉が分解されるのを防いでくれる
事前に筋肉のエネルギー源となるBCAAを補っておくと、筋肉の分解を最小限に止められるかもしれません。
せっかく運動をしているのにBCAA不足で筋肉が分解されてしまって結果が出ないのは残念ですよね。
BCAAを十分に摂取しておくことは身体のコンディションを維持するためにも必要なことなのです。
2.BCAAを飲むことで疲れ知らず
オフの日でも、トレーニング中でもBCAAを飲んでおけば体調が良くなったり、疲労を感じにくくなり元気でいることができます。
食事だと栄養バランスが偏ったり、崩れて不足しやすいBCAAを普段から補助的に飲んでおくことによって、日頃の軽い疲労も軽減され、健康で過ごせますね！
運動をする人も運動をしない人でも、この頃疲れが抜けにくくなったと感じたら是非試してみてください！
3.食品から摂取OK!・サプリメントは効率的
BCAAは複数のタンパク質の含まれている食品からも摂取できます。
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など
いろいろなタンパク質を組み合わせてバランス良く摂りましょう！
食事に比べてサプリメントから摂取の場合は、吸収スピードが速く、カロリーも高くならないよう作られているのでダイエット中も気になりません！
4.ダイエットやトレーニング時の補給にオススメの栄養素
ダイエットでは特に糖質や脂肪を摂らなかったり、1食抜いたりなどの食事制限をする方もいますよね。
空腹やカロリー制限、食事の偏りによるエネルギー不足が続くと、身体のコンディションが低下してしまい思うように動けなくなってしまいます。
そんなときに
高カロリー摂取になりにくいBCAAパウダーやサプリメントであれば良いコンディションや成果が期待できますよね。
摂取のタイミング
【運動前】
運動前にBCAAを摂取し、筋肉の分解を防ぐためにも、不足した時に備えておきましょう。
エネルギーが不足しがちな持久力系スポーツであるランニングやウォーキング。
走っている途中でバテてしまったなんてことにならないように！！
【運動後】
運動後にBCAAを摂取して、筋肉を活性化させましょう。
筋力トレーニングでは筋肉をが疲れ壊れている状態なので、トレーニング後の筋肉のリカバリーが重要となります。
BCAAのプロテインやサプリメントで、長時間運動や筋力トレーニングの効果を上げていきましょう！！
ただし、BCAAばかりをたくさん摂るのではなく、他のアミノ酸もバランス良く摂ることも大切です。
上手に活用し、食事では良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂ることを意識すると良いでしょう。
オススメのBCAA
BCAAだけだと苦味が強く飲みづらい！
苦味を抑える工夫がされた商品もたくさん出ているので、その中でも人気のBCAA製品のおすすめをご紹介します。
これから購入検してみようかなという時に参考にしてみてくださいね。
ドリンクタイプ
【アミノバリュー4000 ペットボトル】
●内容量：500ml
●BCAAが含まれている量：バリン1,000mg、ロイシン2,000mg、イソロイシン1,000mg（1本分）
●1日摂取目安量:2本(1,000ml)
シトラス味で運動中も口に後味が残りにくくすっきり飲みやすいので、スポーツドリンクより薄味が好きな方はこちらがオススメ！
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溶かして飲むパウダータイプ
【XTEND（エクステンド）BCAA スマッシュアップル【約30回分】】
●内容量：420g（30回分）※1回14g
●BCAAが含まれている量：バリン1,750mg、ロイシン3,500mg、イソロイシン1,750mg（1回分）
●1日摂取目安量：1日1~2回
「エクステンド」オリジナルシリーズのスマッシュアップル味は甘さもあるが酸味も感じて飲みやすいとの声多数！
BCAAを黄金比率で配合されていて、カロリー0、炭水化物0、糖類0なのでダイエット中にも○。
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【[グレープフルーツ味] 必須アミノ酸 サプリ EAA 415430mg ハルクファクター 510g 53食分 パウダー】
●内容量：510g（53食分）※1食9.6g
●BCAAが含まれている量：バリン900.0mg、ロイシン1800.0mg、イソロイシン900.0mg（1食分）
●1日摂取目安量：1日1~3回
1食分あたりEAA 7,820mg（BCAA 3,600mg）を配合で圧倒的な高配合を実現したというハルクファクター。
骨格筋量増加のサポートをしてくれる必須アミノ酸(EAA)も一緒に摂れるサプリメントです。
日本製で徹底管理された工場でつくられています。
仕方ないですが、プロテインに比べ水に溶けづらい所が難点だと思います。
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そのまま飲めるパウダータイプ
【アミノバリューサプリメントスタイル】
●内容量：4.5g×10袋入
●BCAAが含まれている量：バリン500mg、ロイシン1,000mg、イソロイシン500mg（1回分）
●1日摂取目安量:なし（公式サイトより摂取の上限はありませんが、栄養のバランスを考えてご利用くださいとの記載あり。）
1袋（4.5ｇ）当たりアミノ酸2500mg含有（BCAA2000mg含む）
スリムな小袋タイプはカバンに入れて持ち運びも簡単で、いつでもどこでもサラサラッとBCAA摂取が可能なのがポイント。
すっきり飲みやすいグレープフルーツ風味なので独特な苦味も気になりにくいですよ！
なんとなく程度の疲労で、ほぼ筋肉痛を感じません。
【アミノバリューサプリメントスタイル】はこちら>>>>>>>>
【グリコ おいしいアミノ酸BCAA＜グレープフルーツ味（無果汁）】
●内容量：4.4g×10本入
●BCAAが含まれている量：バリン1,000mg、ロイシン2,000mg、イソロイシン1,000mg（1回分）
●1日摂取目安量:記載なし（1回1本を目安）
バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の割合で配合
1本(4.4g)あたりBCAA4000㎎摂取が可能となっています。
こちらも持ち運びに便利なスティックタイプで有名なグリコがつくった粉末のBCAAです。
【グリコ おいしいアミノ酸BCAA＜グレープフルーツ味（無果汁）】はこちら>>>>>>>>
錠剤・カプセルタイプ
【TARZA（ターザ）BCAAカプセル】
●内容量：480粒入（約120回分）
●BCAAが含まれている量：バリン330mg、ロイシン660mg、イソロイシン330mg（1回分）
●1日摂取目安量:2~5回（1回4~10粒を目安）
携帯性の高いカプセルタイプ。
持ち運びに優れているので、いつでもどこでも摂取可能！
BCAAの独特な臭いも植物由来の無味無臭の繊維でコーティングで大幅に軽減されています。
私はいつもと違う感じがしました。
そして何より手軽に飲めるのがいいですね。
粉末が苦手な方は、このカプセルタイプをオススメします。
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【Amino Complete（アミノコンプリート）ベジカプセル360粒】
●内容量：360粒入（90回分）
●BCAAが含まれている量：バリン141mg、ロイシン205mg、イソロイシン115mg（1回分）
●1日摂取目安量:4粒
アミノ酸とタンパク質がブレンドされたカプセルタイプのサプリメント。
作る手間が無いので運動中でも日常でもサクッと飲みたい方にオススメです。
海外サプリに慣れていない日本人だと辛いかも。
【Amino Complete（アミノコンプリート）ベジカプセル360粒】はこちら>>>>>>>>
| タイプ | 製品名 | 内容量 | 1回分BCAA含有量 | 1日摂取目安量 |
|---|---|---|---|---|
| ドリンク | アミノバリュー4000 ペットボトル | 500ml | 4,000mg | 2本(1,000ml) |
| 溶かして飲むパウダー | XTEND（エクステンド）BCAA スマッシュアップル【約30回分】 | 420g（30回分）※1回14g | 7,000mg | 1~2回 |
| 溶かして飲むパウダー | [グレープフルーツ味] 必須アミノ酸 サプリ EAA 415430mg ハルクファクター 510g 53食分 パウダー | 510g（53食分）※1食9.6g | 3,600mg | 1~3回 |
| そのまま飲めるパウダー | アミノバリューサプリメントスタイル | 4.5g×10袋入 | 2,000mg | なし （公式サイトより摂取の上限はありませんが、栄養のバランスを考えてご利用くださいとの記載あり。） |
| そのまま飲めるパウダー | グリコ おいしいアミノ酸BCAA＜グレープフルーツ味（無果汁） | 4.4g×10本入 | 4,000mg | 記載なし （1回1本を目安） |
| カプセル | TARZA（ターザ）BCAAカプセル | 480粒入（約120回分） | 1,320mg | 2~5回 （1回4~10粒を目安） |
| カプセル | Amino Complete（アミノコンプリート）ベジカプセル360粒 | 360粒入（90回分） | 461mg | 4粒 |
自分に合ったサプリメントを探す際は、大容量を購入するとコストパフォーマンスは良いですが、味が合わなかった時に飲み続けるのが辛くなります。
始めに少量のタイプを買ってみて、味や飲みやすさなどを確かめてから
大きめサイズの購入をオススメします！
この他にもたくさんのBCAAが手軽に摂取できるサプリメントがありますので、是非自分にぴったりのものを見つけてみてくださいね！！
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まとめ
- BCAAは「ヒトが体内で作ることが出来ない」必須アミノ酸と呼ばれ、筋肉のエネルギー源となってサポートしてくれる重要な役割をしている。
- 運動する人も運動しない人もBCAAを普段から摂取しておくと、体調のバランスが整ったりや疲労軽減などが期待できる。
- 生活や運動によって飲むタイミングを変えて、筋肉の分解を防ぎ、効率を上げよう！
- サプリメントは自分に合ったものを見つけてカラダ作りをしよう！！
食事からは摂取できないアミノ酸をサプリメントで賢く摂って、健やかなカラダを手に入れましょう。
BCAAで運動成果のアップ、それに体力回復や疲労軽減されるともっとたくさんのことにチャレンジできるかもしれませんね！！