ストレッチボードにはどんな効果がある?メリットや注意することは?
アキレス腱やふくらはぎ、太ももを効果的にストレッチできるストレッチボード。
ストレッチボードを使うとどんな効果があるのかご存知ですか?
整骨院などでも治療のために使われているんですよ。
そんなストレッチボードのメリットや気をつけることは何なのか見てみましょう!
もくじ
ストレッチボードとは?
足首やふくらはぎ、太もものストレッチの効果を高めてくれるストレッチボード。
筋肉を伸ばしてくれるだけではなく、血流を良くしたり姿勢を正しくしてくれるなど、さまざまな効果が期待できます。
ストレッチボードの効果は?
ストレッチボードを使うとどんなメリットがあるのでしょうか。
- ダイエット効果
- ヒップアップ効果
- 足のむくみを解消できる
- 姿勢が良くなる
- 肩こりや腰痛を解消できる
- 体幹が鍛えられる
などの効果があります。
ダイエット効果
ストレッチボードに乗ると、筋肉がしなやかで柔らかくなります。そして、関節の可動域が広がることで、身体の動きが大きくなります。なので、ふだんの生活の中での運動量が増えることで、基礎代謝がアップし、脂肪が燃えていくため痩せていきます。
関節の可動域が広がると、ケガの予防にもなりますよ。
ヒップアップ効果
ストレッチボードに乗ると、足首やふくらはぎが伸びます。それによって、太ももやおしりの筋肉も引っ張られるため、おしりの筋肉のストレッチをすることができ、ヒップアップにつながります。
足のむくみを解消できる
立ち仕事やデスクワークをしていると長時間同じ姿勢でいるため、筋肉を動かすことができません。なので足に血液が溜まってしまい、むくんでしまいます。
足の血液の流れが悪いと、血液が心臓に戻るポンプの作用も弱くなるので、心臓にも負担がかかってしまいます。ストレッチボードは乗っているだけで足の筋肉が伸びて血流が良くなるので、それを防いでくれます。
血流が良くなることで、冷え性の改善にも効果があります。
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姿勢が良くなる
ストレッチボードに乗っている姿勢を保つだけで自然と背筋が伸び、姿勢が良くなります。O脚やX脚の改善にも効果が期待できます。
肩こりや腰痛を解消できる
ストレッチボードに乗ると自然に腰や背中を伸ばすことができるので、腰痛改善の効果が期待できます。そして、肩甲骨の周りの筋肉も刺激されるので、肩こり解消の効果もあります。
そして、腰痛持ちの人のリハビリにもストレッチボードが使われています。姿勢を自然に良くなるすることができるので、腰痛の原因である身体の歪みを改善できます。
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体幹が鍛えられる
ストレッチボードに乗ると、腹筋や背筋に適度な負荷がかかり、体幹を鍛える効果が期待できます。ストレッチボードは傾斜になっているので、自然とバランスを取ろうとします。すると、おなかに力が入り、腹筋を鍛えることができるんです。
ストレッチボードの使い方
- 水平な場所にストレッチボードを置く
- ストレッチボードの上に片足を乗せながら、気持ちよく伸びていることを感じる角度まで調節する
- ストレッチボードに両足で乗って、2分程度背筋を伸ばして良い姿勢を意識する
これが基本姿勢です。慣れてきたら、前屈して手を床につけたり、足首を伸ばしたり、膝を曲げ伸ばししたりしてみましょう。
いつ行なうといい?
筋肉が柔らかくなっているお風呂上がりなどの身体が温まったときに行なうと効果的です。
なぜなら、身体が冷えているときに行なうと、筋肉が固まっているため筋肉や関節を痛めてしまいますので、必ず身体が温まっているときに行ないましょう。
気をつけることは?
効果的にストレッチを行なうために気をつけることが何点かあります。
無理な角度でストレッチしない
慣れていないときに無理な角度で行なうと、姿勢が崩れてしまいます。姿勢が崩れると腰にダメージを与えてしまいます。徐々に角度を上げていきましょう。
安定している水平な床に置く
マットなどの柔らかい場所や、斜めになっている場所、ぐらぐらしている場所で行なうと、事故につながることがあるためとても危険です。そして姿勢が崩れてしまうので、身体にダメージを与えてしまいます。安定している床に置いて使用しましょう。
腹式呼吸で行なう
腹式呼吸を行なうと、自律神経が正常に働き、身体がリラックスします。すると、筋肉が柔らかくなりストレッチの効果が上がります。腹式呼吸を心がけましょう。
まとめ
- ストレッチボードにはダイエット、むくみ解消、姿勢矯正、肩こり腰痛改善、体幹トレーニングの効果がある
- 身体が温まっているときに行なうと効果的
- 無理はせずに徐々に慣らしていく
下半身のストレッチだけではなく、姿勢を良くしてくれたり、ダイエットの効果まであるストレッチボード!上手に利用して、ストレッチの効果をアップさせたいですね!
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