カエル足ストレッチで痩せるって本当?その効果と方法をご紹介!!
メディアでも取り上げられているカエル足ストレッチ。
「本当に効果あるの?毎日やるのは面倒じゃない?」と思われる方もいるのではないでしょうか?
私も、最初はそのストレッチ自体面倒かと思っていました。しかし、実際にやってみてカエル足ストレッチは10分もかからず出来ちゃうんです。しかも、股関節まわりに効いてる感覚を得られ、これはもう継続するしかない!そう思えるストレッチでした。
今回は、そのカエル足ストレッチの効果や注意点、方法を動画付きでご紹介します。
もくじ
カエル足ストレッチとは?
カエル足ストレッチとは、カエルの足のようなポーズでストレッチすることです。カエル足にすることで、ズレていた骨盤の位置が正常になるので効果が出やすいストレッチとなっています。
必要な道具などは一切ないので、初心者でもチャレンジしやすいストレッチです!
しかも、それで痩せる効果があるので、メディアでも取り上げられるほどの大人気なストレッチとなっています。
カエル足ストレッチで得られる効果
骨盤のゆがみ解消
この3つの体制をとっている方いらっしゃいますか?
- 椅子に座った時によく脚を組む
- 片足に体重をのせて立ってしまう
- ペタンコ座り（女の子座り）をよくする
ちなみに3.のペタンコ座りとは下の写真のような座り方です。
実は、この3つの体勢は骨盤がゆがみやすくなるんです!
カエル足ストレッチで、股関節まわりが柔らかくなるので骨盤のゆがみ解消につながります。
むくみの解消
長時間同じ姿勢だったり、片足に体重をのせて立ってしまう癖がある人は、血流が悪くなって脚がむくんでしまいます。カエル足ストレッチをすることで、血流が良くなるのでむくみが解消されますよ。
脚痩せ
カエル足ストレッチをすると、下半身の筋肉にバランスよく働きかけてくれます。骨盤のゆがみとむくみを解消することで、脚痩せにつながります。
柔軟性アップ
カエル足ストレッチは、脚を大きく広げるので股関節まわりの柔軟性がアップします。柔軟性がアップすると、怪我予防にもなるし血行不良の改善にもつながるので健康的な身体を維持できます。
カエル足ストレッチの方法＆動画をご紹介
１.四つん這いになって両脚を大きく開きます。くるぶしは床につけてカエル足に!
2.その体勢で、身体を前後にゆっくり揺らします。
3.カエル足のまま、足首だけを片脚ずつ少し浮かせましょう。
4.～ 休憩 ～
5.次はヒジをついてカエル足ポーズをキープ!ゆっくり深呼吸しましょう。
6. その体勢で、身体を前後にゆっくり揺らします。
7.カエル足のまま、足首だけを片方ずつ少し浮かせましょう。
8.再度、身体を前後にゆっくり揺らします。
9.～ 休憩 ～
10.仰向けになって、手足をバタバタさせます。
11.手は床につけて、片脚ずつ内側から外側に大きく開きます。
12.脚をひし形にして足裏をぴったりくっつけます。
13.身体を上下に動かします。
14.脚を真上に伸ばして屈伸運動のような動きをします。
15.最後に、手足をバタバタさせます。 お疲れ様でした!!
こちらの動画を参考にストレッチしてみましょう
カエル足ストレッチ実際にやってみた
入浴後に「よし!!」とご紹介した動画を見ながら早速やってみました!
感想は、まず膝が痛かったです…。その原因は、リビングのカーペットの上でやったから…。次からは、ベッドの上かヨガマットを購入したいと思います!!あとは、翌日おしりと太ももが筋肉痛になりました。いかに日常で使われていないかの証拠ですね。
カエル足ストレッチ…効果アリです!
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カエル足ストレッチの注意点
股関節をまず柔らかくしましょう
「カエル足ストレッチをやってみたけど、股関節の痛みがひどい。」という方は、まずは股関節のストレッチを行うと良いですよ。
オススメなのが「合蹠（がっせき）のポーズ」です!足の裏を合わせてあぐらをかくことによって、股関節まわりの血流が良くなって筋肉もほぐれていきます。
股関節が固い方はまずこちらの動画を!!
合蹠（がっせき）のポーズ動画はこちら
まとめ
- カエル足ストレッチは初心者でもチャレンジしやすいストレッチ
- カエル足ストレッチで得られる効果はメリットしかない
- 股関節が固い方はまず股関節を柔らかくするストレッチをしましょう
今回は、メディアでも取り上げられた大人気なカエル足ストレッチをご紹介しました。
「継続は力なり。」私は姿勢が悪いので、カエル足ストレッチをルーティン化して骨盤のゆがみとむくみを解消しつつ…脚痩せを目指します!!皆さんもぜひ一緒に取り組んでみませんか?今回の記事を参考に、ぜひカエル足ストレッチを試してみてください。
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