すぐに始められる!ストレッチを寝る前にすると嬉しいメリットが!!
「なんだか体がだるくて、なかなか寝れない･･･。」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。そこで、寝る前の時間にストレッチを取り入れてみませんか?
今回は、ストレッチのメリットや寝る前のストレッチ方法をご紹介します。動画もたくさんご紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
もくじ
ストレッチのメリットとは
自律神経を整えて安眠
日中のデスクワークや混雑した中での通勤など、様々な場面でストレスが溜まっています。ストレスは筋肉が緊張してしまうので、肩こりや腰痛に繋がってしまいます。
寝る前にストレッチをすることで、日中に溜まったコリをほぐして安眠につながるんです。
また、睡眠環境を整えることも大切です。自分の好みに合うアロマオイルを使うことや、自律神経を整えるヒーリングミュージックを聴くこともオススメですよ。
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筋肉のコリを解消
日中のデスクワークや混雑した通勤など、様々な場面でストレスが溜まっています。ストレスは筋肉が緊張してしまうので、肩こりや腰痛に繋がってしまいます。
寝る前にストレッチをすることで、日中に溜まったコリを解消できますよ。
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血流促進でダイエット効果あり
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しかも!安眠はダイエットにも効果てきめんなんです!
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寝る前のストレッチをご紹介
ベッドの上で寝たままストレッチ
ベッドの上で寝たままストレッチをすることによって、リラックス出来て眠りにつきやすくなります。「今日はなんだか寝れなそう…」という日には、ぜひ試してみてください!ストレッチ中にうとうとしてくるかもしれませんよ。
ベッドの上で寝たままストレッチ動画はこちら
ダイエット効果があるストレッチ
寝る前に少しでもストレッチをすることによって、ダイエット効果があります。ストレッチで血行が良くなることで代謝が良くなるんです。
ダイエット効果があるストレッチ動画はこちら
睡眠の質を上げるストレッチ
睡眠がしっかりとれていないと、自律神経が乱れて体調不良につながるおそれがあります。そうならない為にも、睡眠の質を上げるストレッチを行いましょう。
睡眠の質を上げるストレッチ動画はこちら
ヨガストレッチ
寝る前のヨガストレッチは、安眠・足のむくみ解消に効果があります。ヨガ初心者の方でも、翌朝スッキリ起きられるのでオススメです。
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股関節のストレッチ
寝る前に最適な、股関節の簡単なストレッチ方法をご紹介しますね。
- 両足の裏を合わせてあぐらをかきます。
- 手は足のつま先に、おへそを足に近づけるように体を前に倒します。
- 痛気持ちいいところでその姿勢を20秒キープしてください。
股関節のストレッチ動画はこちら
寝る前にストレッチを行う時のポイント
呼吸を意識しよう
ストレッチで筋肉を伸ばすときは、息を吐きながら行いましょう。息を止めてしまうと、筋肉が緊張状態になるので気を付けて下さいね。ゆっくり呼吸を意識してストレッチをしましょう。
気持ちよく感じる強さでストレッチ
必要以上に身体に負荷をかけるてしまうと、怪我につながりかねません。気持ちよく感じる強さでゆっくりストレッチしましょう。
部屋のあかりは落ち着く明るさに
心身をリラックスさせるためにも、部屋のあかりは落ち着く明るさにしましょう。スタンドライトなどの間接照明がオススメです。
まとめ
- 寝る前のストレッチは嬉しいメリットがたくさん
- 寝る前のストレッチは寝たまま出来るストレッチもある
- ストレッチを行うときは呼吸、無理しない痛さ、空間を大切に
今回は、寝る前にストレッチをすることで、メリットがたくさん得られることと様々なストレッチの方法をご紹介しました。私たちは毎日ストレス環境にさらされています。だからこそ、自分のご褒美に身体を労わってあげてください。
毎日のナイトルーティンとして、「寝る前にストレッチ」をぜひ習慣にしてみてください。