ケトジェニックダイエットで眠気?その原因と対策とは何かをご紹介
糖質制限ダイエットの一つである「ケトジェニックダイエット」。ケトジェニックとは、糖質をエネルギー源とする体から、脂肪（ケトン体）をエネルギー源にする体にしていくことです。
でも、「ケトジェニック中に眠気や頭痛があって不安･･････。」という方も多いのではないでしょうか?
今回は、ケトジェニックの眠気の原因・対策やメリット・デメリットについてご紹介しますので、ぜひご参考にしてください!!不安を解消して、健康なケトン体を目指しましょう。
もくじ
ケトジェニック中の眠気の原因とは?
ケトジェニックダイエット中の眠気や頭痛、吐き気などは、糖分の枯渇が原因です。これがケトジェニックダイエットの最大の難関ともいえます。しかし、ここを乗り越えなければケトン体になることは出来ません。
ケトジェニック中の眠気対策とは?
ミネラルを摂取しよう
実は、糖質不足＝ミネラル不足も引き起こされているんです。
糖質が体内から抜けると、水分も一緒に抜けてしまうので、ナトリウムなどのミネラルも流れ出てしまいます。その結果、体内のバランスが崩れて眠気などのケトフル症状を引き起こしてしまうのです。
ケトン体に切り替わるまでは、料理の味付けに塩や塩コショウをたくさんかけるようにしましょう!
カルシウム・カリウム・ナトリウムを摂れるチーズと、良質な脂質とビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれたナッツもオススメです!!
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サプリメントを摂取しよう
ケトン体になると、ケトジェニックの眠気などの症状はおさまります。それをサポートしてくれるサプリメントを3つご紹介します。
| MCTオイル | ケトジェニックを成功させるためには油が必要!MCTオイルには様々な種類がありますが、その中でも仙台勝山館のMCTオイルがオススメです!摂取量は、5gのMCTオイルを1日6回に分けて飲むと良いです。 |
| KETO BHB | ケトン体になるために必要なミネラルが入っています! 飲むタイミングは、朝と筋トレ前に飲むことをオススメします。1日のエネルギーになってくれるサプリメントです。 |
| アセチルLカルニチン | 脂肪をうまくエネルギーに出来ますし、脳のエネルギーも増やしてくれるサプリなので、集中力UPに繋がります。 |
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ケトジェニックのメリット
筋肉が減りにくい
通常のダイエットは、カロリーを減らしてたんぱく質中心の食事を摂るので、筋肉量が減ってしまいます。しかし、ケトジェニックダイエットはカロリーではなく、糖質を制限しているため、筋肉の分解を最小限に抑えられるんです。
空腹感を感じにくくなる
実は、空腹感とは糖質の依存と血糖値の低下によるものなんです。
ケトジェニックダイエットは、糖質を主食とする生活から抜け出すので血糖値の変動がかなり少なくなります。血糖値の変動が少なくなるので、食後の眠気を抑えることが出来ますし空腹感を感じにくくなるんです。
脂肪が燃えやすい体になる
ケトジェニックダイエットにより、糖質から脂肪をエネルギー源に変えるので、脂肪を優先的に燃やせるようになります。
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ケトジェニックのデメリット
お金がかかる
一般的な主食であるご飯やパン、麺など（糖質）安価なものが多いのですが、ケトジェニックの食事内容は、肉や魚・野菜・卵などが中心になります。食事を考えると、当然お金がかかるんです。
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ケトン体で体臭がきつくなる
ケトジェニックダイエットを行うと、身体から甘酸っぱく、ツーンとした独特の臭いがしてきます。これを「ケトン臭」といいます。臭いが変わるということは、ケトジェニックダイエットが成功している証でもあるんです。
気になる方は、運動や半身浴で汗をたくさんかいたり、水分を多く摂取することで体臭を抑えることができます。また、ケトジェニックが進んで、体が脂質をエネルギー源とすることに慣れてしまうとケトン臭も落ち着いてきます。
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食べられる物に制限が多い
糖質を制限しなければならないので、お米・パン・パスタ・甘いお菓子・果物といった糖質が多く含まれる食べ物は、すべてＮＧです。外食が多い方には、メニューの選択に苦労されるかもしれません。
でも大丈夫!1日だけチートデイがあるので、好きなものを食べることが出来る日あるんです。
チートデイについてはこちらをご参考に!
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頭がボーッとする
ケトジェニックを始めた頃は、糖質不足によって頭がボーッとするかもしれません。
しかし、ケトジェニックを継続してケトン体をエネルギー源に出来るように体が変わってくれば自然に治まります。
まとめ
- ケトジェニック中の眠気は、糖分の枯渇からくるもの
- ケトジェニック中の眠気対策は、ミネラルを摂取しよう
- ケトン体になるためにサプリメントも活用しよう
- ケトジェニックのメリット・デメリットもよく理解しましょう
今回は、ケトジェニック中の眠気（ケトン状態）についてご紹介しました。ケトジェニック途中の眠気や頭痛、吐き気などの体調不良が辛いと思う方もいるでしょう。そんなあなたのために、この記事がケトジェニック成功への一歩となりますように。
糖質以外のバランスの良い食事とサプリメントを活用して、ケトン体を目指しましょう!!