ケトジェニックダイエットを成功に導くカギはMCTオイルで決まり!
MCTオイルが無かったら、私はデブのままでした。
ケトジェニックダイエット始めたけど、思うように痩せない!
MCTオイルと出会う前の私は、ケトジェニックダイエットしてから、だるいし、眠いし、胸やけするし。
これがいつまで続くのかな。仕事にも悪影響がでるし、もう痩せるなって事かな?
って、悲観的になったりしたんですが、違うんですよ。
解決します。
MCTオイルの役割から、選び方・摂取方法まで、調べてみました!
もくじ
ケトジェニックに不可欠な、MCTオイル
最短で効率よく痩せようと思って、ケトジェニックダイエットを始める方が多いと思います。
簡単にできるから始めたのはいいものの、体の不調を抱えていませんか?
例えば頭が痛い、体がだるい、異常に眠い、気持ち悪いなどの症状はありませんか?
ケトジェニックダイエットを始めたばかりのころは、不調が続きます。
なんといっても、今まで糖をエネルギーにしていたのに、その糖が枯渇するわけですから
体の中では、きっとパニックが起こっていることでしょう!
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MCTオイルを摂取することにより、体内から糖が枯渇しても脂肪をエネルギーに変換するケトン体を活性化させてくれる。
そう、簡単にいうと、スムーズにケトジェニックへ移行させてくれるのです。
体内の消費をケトン体有利で進めるのに必要な期間は早い人なら1週間ですが、遅い人は1ヶ月以上かかる人もいるみたいです。
人それぞれ、期間が違うから、もし自分が1ヶ月も気持ち悪い状態で過ごすとなると、恐怖です。
その時のヒーローがMCTオイルです。
体の不調は大なり小なり、ほとんどの人に起こる症状なので、それを少しでも軽減させてくれるMCTオイル、摂らないわけにはいきません。
MCTオイルとは?
Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）
ココナッツオイルや、パーム油から中鎖脂肪酸(C8,C10)を抽出したもの
動画は、こちら
MCTオイルの特徴
- 熱に弱い
- 常温保存可能
- 消化吸収が速い（すぐにエネルギーになる）
- 味にくせが少なく、さらっとしている
- 脂肪燃焼を促す
- トランス脂肪酸が少ない
中鎖脂肪酸のMCTオイルは、長鎖脂肪酸のオイルに比べて、消化吸収が速いんです。
すぐにエネルギーに変換してくれることで糖が脳を動かすよりも早く、MCTオイルはすぐに脳での活動を手助けしてくれます!
そうすると、脳は気づきます。
そこで、MCTオイルきっかけに、体脂肪を消費してエネルギーにしてくれる体が出来上がるのです!!
MCTオイルの選び方
原材料を確認する
ココナッツ100%もしくは、パーム核油が望ましい。
テクスチャーの好み
さらっとしているか、ドロッとしていたり、黄色味が強いものなど
製造過程の安全性の認証マークを得ているのか
- GMP認証:原材料・入荷、製造の工程の品質が保たれている
- ISO22000認証:食品衛生管理と安全対策が施されている
- HACCP認証:異物混入・汚染物質予防などの対策がとられている
- あとは、無農薬の証、有機JAS規格(アメリカ)、EUオーガニック、USDAマークなどもあると安心
中鎖脂肪酸の含有量が多いものは、ダイエットに効果的
カプリル酸(C8)・・・脳内代謝する、抗菌作用のある脂肪酸
カプリン酸(C10)・・・カプリル酸よりエネルギー変換率は低いが、口腔カンジタ菌への効果が認められています。
＊C8とC10の%を＋して、より100%に近いものが、化学処理をして中鎖脂肪酸のみを抽出している。化学処理が嫌な方は、逆に100%未満のものを選びましょう。
MCTオイルの摂取方法
まずは、摂取量について
1日の最大摂取量の目安・・・約30g
1日3食だとして、1回の食事に小さじ2杯(約10g)×3食
摂取時の注意
★摂りすぎると、下痢や吐き気などの体調不良をおこすことも!
特に初めて摂取する人は、小さじ1杯(約4g)くらいからはじめてみて!
1日の最大摂取量は、トータルで約10gにとどめておきましょう。
★糖尿病や肝硬変を患っている方は、医師に相談の上、摂取してください。
★MCTオイルは、熱に弱いので炒めたり、煮込んだりには不向きです。
食事と一緒に摂取がおすすめ
- コーヒーやお味噌汁
- サラダ
- ヨーグルトや、グラノーラ
MCTオイルはさっぱりとした味なので、どんな料理にでも合います。
摂取する時間帯
1日3食、食事とともに摂取
もしくは、朝食・昼食と寝る前に摂取にもメリットが、あります。
そうすると、寝ている間も体脂肪の燃焼を助けてくれるし、目覚めもスッキリ起きられます!!
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| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) |
|---|---|---|
| ココナッツ | 250g | 98%以上 |
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| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) | カプリン酸(C10) |
|---|---|---|---|
| ココナッツ | 360g | 60% | 40% |
バブルスターのLOHAStyle MCTオイル
【楽天市場】MCTオイル 450g 糖質制限 「純度100% 高品質」
| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) | カプリン酸(C10) |
|---|---|---|---|
| ココナッツとパーム核油 | 450g | 55～65% | 35～45% |
フラット・クラフトのMCTオイル
Amazon | MCTオイル 360g ココナッツ由来100％
| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) | カプリン酸(C10) |
|---|---|---|---|
| ココナッツ | 360g | 57.2% | 42.5% |
Amazon | ココナッツ MCTオイル 5g X 75包 中鎖脂肪酸
Nutiva, オーガニックMCT（中鎖脂肪酸油）パウダー
パウダータイプは、コーヒーやお味噌汁などに便利
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| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) | カプリン酸(C10) |
|---|---|---|---|
| ココナッツ | 300g | 56% | 39% |
Now Foods, Sports, MCTオイル
面倒くさがりな方には、ソフトジェルタイプです。
Now Foods, Sports, MCTオイル
1日、3回に分けて飲む(1日の上限5粒まで)
| 原材料 | 内容量 | カプリル酸(C8) | カプリン酸(C10) |
|---|---|---|---|
| ココナッツとパーム核油 | 1000mg | 50% | 30% |
他にもあった!!MCTオイルの有効性がすごい
ダイエット以外にも効果あります
まとめ
- MCTオイルが、スムーズにケトジェニックに移行させてくれる
- MCTオイルの消化吸収の速さに、脳がだまされてる!?
- MCTオイル選びの基準は4つ
- MCTオイルの摂取方法
- おススメMCTオイル
- MCTオイルはケトジェニック以外にも効く!!
ケトジェニックダイエット中は、MCTオイルがあなたの手助けをしてくれます。
MCTオイルを味方につければ、短期間で痩せることも叶わない夢ではないのです。