DHAサプリの効果は?ダイエット、老化予防、癌予防までできる?!
DHAといえば、魚に含まれていて、「頭が良くなる効果がある!」「認知症予防になる!」と有名ですよね。
その他にもDHAには私たちの健康維持のために、とても良い効果があることが分かっています。
魚を食べる機会が少ない方、最近年齢を感じるなぁ・・と思っている方は是非読んでみてくださいね!
もくじ
DHAって何?
DHAの正式名称はドコサヘキサエン酸で、体内では作れない不飽和脂肪酸です。魚に多く含まれています。
DHAの効果は?
認知症発症のリスクを下げる
DHAが細胞膜に取り込まれると、脳や神経の伝達をスムーズにしてくれます。なので、認知症発症のリスクを下げてくれたり、集中力がアップします。
免疫反応を正常に戻す
DHAには抗炎症性脂質メディエーターと呼ばれる抗炎症作用があります。なので、体内で炎症が起こると、DHAが作用して正常に戻してくれます。
癌、アレルギー疾患や皮膚炎にも効果があります。
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脂肪燃焼を促進する
DHAは体脂肪を燃やしやすい体質に変えてくれます。なので、ダイエット効果があります。
しなやかな血管を作る
DHAは血管の壁を強くしてくれ、血をサラサラにしてくれます。なので、高血圧や動脈硬化、脳卒中などを予防してくれます。
DHAの推奨摂取量は?
1g～2gを摂取することをおすすめします。
食品から摂取するなら、サンマは約半分、イワシなら約2匹、マグロの刺身なら2～3切れに相当します。
おすすめのDHAサプリは?
DHC DHA
→ 公式サイト
DHA510mg、EPA110mgが配合されています。
国産原料にこだわっているソフトカプセルタイプのサプリです。コストパフォーマンスもよく、続けやすいです。
ネイチャーメイド DHA
→ 公式サイト
DHA432mg、EPA69mgが配合されています。
ソフトカプセルタイプのサプリで、必要な原料のみを使用して作られています。
ディアナチュラ DHA
→ 公式サイト
DHA500mg、EPA65mg、そしてイチョウ葉エキス末12mgが配合されています。
カプセルタイプで、マグロから抽出された精製魚油が使われています。
DHAサプリはいつ飲むのが効果的?
朝に飲むことをおすすめします。なぜなら、朝に飲むとDHAの血中濃度が高まり、脂質代謝が改善されるからです。
DHAが含まれる食品は?
魚に多く含まれています。
おすすめなのはサバの水煮の缶詰です。なんと、DHAがサプリよりも多く含まれています。そして、缶詰なのでDHAの酸化を防ぐことができる上に、魚を骨まで丸ごと食べることができるので、カルシウムも摂取できます。汁にもDHAがたくさん含まれていますので、残さずすべて食べましょう!
おなかもいっぱいになるし、鉄分や食物繊維も摂れるのでおすすめですよ!
DHAとEPAの違いは?
DHAと同時によく聞くEPAについてもご紹介します。
EPAはDHCと同じように血管を強くして血液をサラサラにし、血栓ができることを予防してくれます。高コレステロール血症や動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の発症を防いでくれます。
DHAとEPAサプリの効果とは?上手に取り入れ健康な身体に!
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DHAが不足すると?
DHAは脳細胞の活性化に作用します。なので、DHAが不足すると記憶力や集中力が低下してしまいます。
子供の場合は発達に影響するので、特に積極的に摂取することをおすすめします。
DHAを摂りすぎると?
血液をサラサラにする作用があるので、血が止まりにくくなることがあります。また、血圧を下げる効果があるので、血圧降圧剤を内服している人は血圧が下がりすぎることがあります。
持病がある人は主治医に相談してくださいね。
まとめ
- DHAは体内では作れない
- DHAは認知症予防の効果がある
- DHAは癌を予防してくれる
- DHAは痩せ体質にしてくれる
- DHAは血管を強くしてくれる
- サバ缶はサプリよりもDHAが摂取しやすい
たくさんのうれしい効果があるDHA。魚をたくさん食べていつまでも健康的に過ごしたいですね!
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