貧血に対して鉄分サプリを飲む以外でも効果が得られる方法がある？
貧血の対策について調べると鉄剤を紹介されますよね。
しかし鉄剤を飲むと気持ちが悪くなるし、便も黒くなるからあまり飲みたくないという声も多く聞きます。
貧血＝鉄不足のイメージが強いです。
しかし、実は鉄不足以外にも貧血の原因として考えられることがあります。
この記事でいくつか貧血の原因と対応について紹介をするので、鉄剤を飲むことに対して抵抗がある人は参考にしてみてくださいね。
もくじ
鉄剤について
貧血の対策について調べると必ず出てくる鉄剤。
鉄剤は、病院で処方される薬や鉄分を豊富に含むサプリメントのことをいいます。
処方薬は病院に受診しないと手に入れることはできませんが、サプリメントはドラッグストアなどで購入可能です。
鉄剤のメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 食事からは吸収しにくい鉄を 効率良く吸収できる |
消化管の壁を刺激する →吐き気・食欲不振につながる |
鉄剤と貧血についてもっと知りたい方はこちら
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【鉄不足だけではない】貧血の原因
貧血とは、酸素を運ぶ役割があるヘモグロビンが少なくなる状態です。
動画で説明
貧血の時に鉄剤を推奨されている理由は、ヘモグロビンの主な材料が鉄と言われているからです。
しかし、料理を作るには調理する人やレシピが必要なように、材料だけあってもヘモグロビンが作り出されるわけではありません。
ヘモグロビンを作りだすのに必要なもの
- 鉄
- ビタミン
- 葉酸
- タンパク質
- ビタミンC
それぞれの栄養素のが不足がなぜ貧血を引き起こすのか、その理由について次から詳しく説明しますね。
ビタミンB不足
ビタミンB不足も貧血の原因です。
ビタミンBには何個か種類があり、それぞれで働きが違います。
その中でもビタミンB12が不足すると、赤血球の細胞を作ることができません。
酸素を運ぶヘモグロビンは赤血球の中に含まれます。
赤血球が作られなければ、ヘモグロビンの量も少なくなるので、貧血を引き起こします。
ビタミンBの種類についての説明はこちら
ビタミンBのサプリの効果は食事で摂る場合と比べて違いがあるのか?
ビタミンBのサプリってよく見かけますよね。 私は、普段の食事から摂れるなら、特にサプリを飲む必要はないと思って
ビタミンB不足の対策
理由は？
- 食事に含まれているビタミンBの量より、サプリ一回分に含まれている量の方が多いから
- 食事で必要量を摂ろうとすると、摂取カロリーが多くなってしまうから
鉄剤のサプリメントを飲むと気持ちが悪くなるという人もいますが、ビタミンBのサプリメントは大丈夫だったという声もあります。
おすすめのサプリメント
葉酸不足
ビタミンBの一つである葉酸の不足も貧血の原因です。
ビタミンB12と同様に赤血球の材料となる役割を持っています。
葉酸の役割についてこちら
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葉酸不足の対策
ビタミンB不足の対策と同様にサプリメントから摂るのが効率的です。
ビタミンB12が不足している状態で、葉酸を過剰摂取してしまうと
ビタミンB12による貧血を隠されてしまうおそれがあります。
おすすめのサプリメント
タンパク質不足
タンパク質不足は貧血の原因になります。
鉄とタンパク質が合体してヘモグロビンができているからです。
鉄だけがあっても合体するタンパク質が少なければヘモグロビンは作られないため、貧血の状態になります。
タンパク質不足の対策
良質なタンパク質の摂取
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品
プロテインを取り入れることも対策のひとつです
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ビタミンC不足
貧血の原因としてビタミンC不足も考えられます。
鉄の吸収や利用率を高めることがビタミンCの役割のひとつです。
ビタミンCが少ないと鉄が上手に使用することができず、貧血の状態を引き起こします。
ビタミンCのサプリメントについてはこちら
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ビタミンC不足の対策
ビタミンCは加熱に弱いので、生で食べられるフルーツから摂るのが効率的です。
サプリメントであれば、加熱されても効果が得られるように工夫がされています。
フルーツなど生の食材からビタミンCを摂取できない時は、サプリメントも効率よく利用しましょう。
おすすめのサプリメント
まとめ
今回は貧血の原因について
- 鉄不足以外の可能性もある
- 原因のひとつとして、ビタミンやタンパク質などの必要な栄養素が足りないことがあげられる
- 栄養バランスの良い食事を規則正しくとることが一番の理想
ということが分かりました。
貧血になるとめまいがしたり、少し動くだけでも息切れがしてしまったりと辛いですよね。
症状を改善したくて鉄剤を飲んだのに余計に気持ち悪くなってしまったという苦い経験がある人は、今回の記事を参考に他の原因についても探ってみてくださいね。
臓器からの慢性の出血
があげられます。
簡単に説明すると
がんなどなんらかの病気が原因で臓器が傷つき、血が流れ続けている状態
です。
対策を行っても貧血の症状が改善しない時はかならず受診をお願いします。