ダイエットに向いている？プロテインの正しい飲み方
私は過去に20キロのダイエットに成功しています。
「どうしたら痩せられる？」「オススメのダイエット方法は？」
そう聞かれることも多々あるのですが、私は決まって
「プロテインは毎日飲んだ方がいいよ」
と言うようにしています。
プロテインはボディビルダーが飲むものじゃないの？
プロテインを飲むと太るって聞いたことがあるけど、大丈夫なの？
プロテインってなんだかまずそう…。
そんな疑問を抱えている皆さんに、今回は私が友人に教えている、
プロテインの秘密や正しい飲み方、オススメのおいしいプロテインなど
役に立つ情報をこっそりお届けします！
もくじ
プロテインってなに？
プロテインとは一言で言うとタンパク質です。
タンパク質は肉や魚、大豆などに含まれ、髪の毛・内臓・皮膚・筋肉など、体を作るためには不可欠な栄養素として知られています。
普段運動をしていない人では、人間が一日に必要なタンパク質の量は男性は60グラム、女性は50グラムだと言われていますが、
これは毎日鶏むね肉300グラム以上を摂取しなければならない計算になるため、実は必要分を完璧に取れている人はあまりいません。
さらに、日常的に運動量の多い方はこれよりも多くのタンパク質を摂取する必要があります。
「ダイエットのために運動と食事制限を頑張るぞ！」
そういう決意をしてダイエットをしている方は、運動量分のタンパク質が必要なのにも関わらず、食事制限でタンパク質を摂取する機会が減り、日々の栄養が不足しがちです。
この方法では不健康な体になってしまい、一時的に痩せることができてもすぐにリバウンドしてしまったり、ケガや病気をしやすい体になってしまったりします。
プロテインは、この不足しがちなタンパク質を粉末状にしたもので、鶏むね肉よりも低カロリー・低脂質・少量で効率的に取り入れることができます。
ダイエットや健康に非常に向いている飲み物であるため、私は毎日のプロテイン摂取をオススメしているのです。
プロテインは太るの？
私がプロテインをオススメすると、ムキムキになりすぎてしまうのではないか、体重が増えてしまうのではないかという心配をされる方が多くいます。
結論から言うと、筋トレとプロテインを組み合わせるダイエットをしている場合、一時的に体重が増えることはありますが、筋肉が付きすぎることや太ってしまう（脂肪がついてしまう）ということはほとんどありません。
正直、ボディビルダーのように朝から晩まで鍛えていないと筋肉だけで体を大きくすることは難しいです。
私たちが家やジムで鍛える分には程よい筋肉で体が引き締まるため、全く心配ありません。
また、トレーニングし始めは筋肉がついて体重が増えたように感じますが、その筋肉が後々体についた脂肪を燃やしてくれるので、細い体を維持する役割を果たしてくれます。
一時的に体重が増えたとしても、筋トレ後にプロテインを飲む習慣を続けていれば、どんどん脂肪は落ちていくので、安心してくださいね。
プロテインの正しい飲み方
プロテインを飲むタイミングとして、一般的には運動後・筋トレ後に飲むイメージが強いのではないでしょうか。
私も基本的にはそのタイミングをオススメしていますが、特に筋トレ終了の15分後、30分以内がベストタイミングです。
この時間帯はトレーニングで鍛えた筋肉が形作られる時間帯です。
詳しく言うと、筋トレは一度わざと筋繊維を壊し、修復時により強い筋繊維が作られていくという順序で引き締まった体を作ってくれます。
その動きをプロテインが手助けしてくれるため、効率的だというわけです。
筋トレでなくても、ウォーキングなどの有酸素運動後も有効ですので、是非プロテイン摂取を取り入れてみてください。
また、先ほど言ったように、プロテインは日々の栄養補給の役割も果たすため、
動く機会がない方でも朝食や間食に取り入れることをオススメします。
プロテインを買う時のポイント
プロテインには「ホエイプロテイン」「ガセインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類がありますが、個人的にはホエイプロテインと記載のあるものを買うことをオススメします。
簡単に3つの違いを説明すると、
「ホエイプロテインは牛乳の乳清から作られ、ミネラルや水溶性ビタミンを含んだもの」
「ガセインプロテインは牛乳に含まれるガセインから作られるもの」
「ソイプロテインは豆乳のタンパク質から作られるもの」
です。
「ガセインプロテインは腹持ちが良い！」「ソイプロテインは置き換えダイエットに良い！」など、それぞれの違いや説はありますが、そのほとんどの効果はホエイプロテインで補うことができます。
それに加え、ホエイプロテインは腹持ちも良く、筋肉も付きやすいという効果もあるため、ダイエット目的で飲むのであればホエイプロテインを選ぶのが最も確実です。
私がオススメするおいしいプロテイン
私はプロテイン歴5年間で本当に様々な種類を飲んできました。
その中で最もおいしく、今も続けているのは、「ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味」です！
正直プロテインは効率よく栄養を取ることに特化しているため、信じられないくらいまずい商品もあります…。
プロテインを買ってみたはいいものの、口に合わず続けられなかった人もいるのではないでしょうか。
しかしこの商品は本当に甘くておいしくて、これで本当に痩せるの？と思うくらい、しっかりとデザートドリンクの味がします。
私はキンキンに冷やした牛乳に混ぜて飲んだり、ホットケーキに混ぜて食べたりして、日常的に取り入れています。
本当においしいので、口に合わなくてプロテインをやめてしまった方にはぜひ試してほしい商品です。
まとめ
- プロテインは日々の足りないタンパク質を補給してくれる
- プロテインは筋肉をつけて体を引き締めるのに有効的
- 筋トレ後15分から30分の間に飲むのがオススメ
- 最もダイエットに効果的なのはホエイプロテイン
- 「ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味」がオススメ
いかがでしたか？
プロテインはダイエットをしている人には本当に効果的な飲み物なのです。
皆さんも、プロテインを飲んで健康的に痩せた暁には、周りからダイエット方法を取材されるでしょう。
その時にはぜひ「プロテインは毎日飲んだ方がいいよ」とオススメしてくださいね。