ジムでの短期集中ダイエットで結婚式まで理想のカラダを手に入れよう
女性が最も輝く日「結婚式」
一生の思い出に残る、女性にとっては人生のビッグイベントですよね。
結婚式まで数か月。。。
こんな方は多いのではないでしょうか?
結論から言いますと、結婚式のためのダイエットにはジムに入会するのがおすすめです!
これからその理由を詳しくお伝えしていきますね。
後半では、パーソナルトレーナーに聞いた必要な部位別トレーニングをご紹介します。
もくじ
ジムで効率よくダイエット
自分に合った食事指導
ダイエットをしようと思うと、食事を減らさなきゃ。。。というかたが多いと思います。
食べないダイエットは健康的で美しいカラダは手に入りません。
食事についてはこちらの記事で詳しく説明していますので、ぜひ参考にしてみてください!
大切なのは我慢じゃない⁉︎ジムのダイエット成果が出る食事メニュー！ – HunnyGoodLife
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とくに短期で結果を出すのなら、個別に自分のライフスタイルに合わせた食事指導が受けられるパーソナルジムがおすすめです。
適切な運動指導
結婚式までの期間は何年もあるわけではないですよね。
1年～半年後、もうあと3か月後と迫っていてあせっている方もいるのではないでしょうか。
短期間でのダイエットは、できるだけ遠回りせず結果を出さなければいけません。
ランニングや筋トレは自分ひとりでもできますが、正しいフォームが分からずおかしな筋肉の使い方をして余計な筋肉の張りが出てしまったりします。
そのことから、自分に必要な運動プログラムを提供してくれるパーソナルトレーニングがおすすめです。トレーナーの指導のもと、自宅でもトレーニングを行えば結果が出るのも早いでしょう!
運動環境
短期集中のダイエットはペースを乱さず運動をすることもとても大切です。
ジムは最適な温度設定がされているため、季節や天気に左右されることなく運動することができます。
また、ジムにはもちろんながら必要なマシンやウエイトなどがそろっているためシェイプアップに適切な負荷でトレーニングすることができるのです。
メンタルケア
パーソナルトレーニングはトレーナーと1:1で目標に向かいます。
短期間でのダイエットは決して楽なことだけではありません。数々の誘惑もあるでしょう。
いろいろな事で不安になったりもするでしょう。
結婚式準備などで追われていっぱいいっぱいになり、ダイエットを投げ出したくなったという話も聞いたことがあります。
そんなときに支えてくれる存在でもあるのがパーソナルトレーナーです。
一人では乗り越えられなかったことも、支えてくれるトレーナーの存在があれば乗り越えられますよ。
悩みや不安に思っていることはこまめに担当トレーナーに相談しましょう。
結婚式に向けた部位別トレーニングのポイント
ウエディングドレスは女性の華奢な部分を見せ、女性らしいカーブラインを強調したデザインが多いです。
どこを引き締めてどうラインを出していくかがとても大切になります。
ここからはパーソナルトレーナーに聞いた、部位別トレーニングのポイントとおすすめのエクササイズをご紹介していきます。
背中
背中は大きく開いたデザインのドレスも多いですよね。
背中は肩甲骨や背筋をきれいに出すことが大切です。
姿勢が悪い方はとくに頑張りたい部位です。
肩甲骨を寄せる動作
広背筋を鍛える
デコルテ
「ローブ・デコルテ」の略でフランス語で「襟ぐり(が深い)」という意味があります。
ドレスのような襟ぐりが深い服を着たときに出る、首筋から肩、胸元の総称です。
ふっくらした胸元、くっきりと浮き上がる鎖骨。
女性の象徴といってもよいのでしょうか。
美しいデコルテを作り上げるためのポイントを見ていきましょう。
巻肩を改善する
肩が内側に巻いてしまっている姿勢は胸の筋肉が縮こまり硬くなってしまいます。
ふっくらしたバストを手に入れる為には、肩のポジションを正しい位置に戻していきましょう。
胸を広げて大胸筋を鍛える
胸は脂肪ですが、土台となる大胸筋を鍛えることで上向きのふっくらしたバストがGETできます!
二の腕
上腕三頭筋を引き締める
上腕三頭筋とは、力こぶ側ではなくその裏側、振袖と言われたりもする部分ですね。
ウエスト
女性らしいカーブを表現できパーツの1つ。
くびれのラインをしっかり出していきたいですよね。
肋骨をしめる
リブフレアと言われる肋骨が開いてしまっている状態では、いくら頑張ってもキレイなくびれはゲットできません。
筋肉を狙う前に、まずは肋骨を締めていきましょう。
「肋骨を締める」というと難しく聞こえるかもしれませんが、呼吸法で簡単に改善することができます。
腹斜筋を鍛える
ヒップ
女性らしいカーブを表現できるパーツ2つ目ですね!
ウエストとヒップのメリハリが女性らしさを表現するポイントになります。
ヒップは全員がマストではないですが、ヒップラインが出るマーメイド型のドレスを選んだ方や期間に余裕のある方はぜひ頑張っていただきたいところです。
ハムストリングをストレッチする
ハムストリングはモモ裏の筋肉の総称です。
え?モモ裏?と思った方も多いと思います。
お尻がたるんでしまっている方はハムストリングが硬くなっている可能性が高いです。
お尻を鍛える前に硬くなっているハムストリングをストレッチするととても効率が良いです。
大殿筋・中殿筋バランスよく鍛える
動画のようにいろいろな股関節をいろいろな方向に動かして、お尻をまんべんなく鍛えましょう。
まとめ
- 結婚式に向けた短期集中ダイエットはジムに通うべし
- パーソナルジムに通うことで遠回りせず効率よくダイエットができる
- デコルテをきれいにするためには姿勢が大切
- ウエストを引き締めるには肋骨をしめる必要がある
いかがでしたでしょうか。
ジムで得たトレーニングや食事法はリバウンドもしにくいため、結婚式を終えてからも理想のカラダをKEEPすることができますよ。
結婚式が迫っているけど何をしたらいいか迷っているアナタ、迷っているヒマなんてありません。まずジムに入会するという一歩を踏み出してみてください。
こちらの記事でおすすめのジムもご紹介してますのでぜひ参考にしてみてください。
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