大切なのは我慢じゃない⁉︎ジムのダイエット成果が出る食事メニュー!

健康

ダイエットというと食べる量を我慢するイメージがありませんか?
確かに食べる量を減らせば体重は減ります。
でもお腹が空いた状態でいることは苦しいですよね?

いぬ
いぬ
ジムで運動していて食事も減らしたのに痩せない

そんな悩みもあるかあと思います。
ここではダイエットで食べることを我慢しなくていい理由と食事で意識するポイントを紹介していきます!

食べて良い理由

食べ過ぎはもちろん肥満の元。
ですが極端な食事制限を行うと飢餓状態になり、かえって太りやすい体になってしまいます。

食事を減らして運動すると筋肉がつかない、トレーニングが続かない
これでは筋トレのモチベーションが上がらないですよね。
じゃあ、筋肉をつけて痩せやすい体になるにはどんなことを意識すれば良いのでしょうか。

食事で意識すること

それは「何をどのくらい食べるのか」です。
みなさんカロリーは意識しているかと思います。

ではその食事には何がどのくらい入っているのか意識されたことはありますか?
料理しないしわからないという方も多いのではないでしょうか。
安心してください。書いてありますよ!

食品成分表示

食品のパッケージにある食品成分表示はご存知ですか?
カロリーを知るために見る方も多いかと思います。
実はこれ、カロリー意外にもたくさんの情報が記載されています!
例えば糖質、タンパク質、脂質、塩分などがあります。

聞いたことはあるけれど詳しくは知らない方も多いかと思います。
なのでダイエットに大切な部分を厳選して紹介いたします!

糖質

糖質は体のエネルギー源です。体を動かすことや、脳のエネルギーとして使用されます。
糖質と聞くと甘いものをイメージするかと思いますが、米やパン、麺なども糖質です。

糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質も体に必要な栄養素です!
(取りすぎには注意が必要ですが、、、)

ちなみに糖質制限は間違った認識でやると危険ですので、もし行う場合はしっかりと調べてから行いましょう!

タンパク質

体を作っている物質がタンパク質です。
筋トレをしている人が大好きなプロテインですね!

肌や髪もタンパク質でできています。
美しくなるためにも欠かせない栄養です。

食材だと肉、魚、大豆、卵などに多く含まれています。
食事だけではタンパク質量が足りない場合はプロテインをおやつ代わりに飲むなどして、積極的に摂取しましょう!
プロテインは味のバリエーションも多いので楽しめると思いますよ!

ビタミン、ミネラル

こちらは食品成分表示には記載されていないこともありますが、大切な栄養素なので紹介いたします。
ビタミンやミネラルは体の調子を整える働きがあります。
不足することにより、肌あれや体がだるくなる、頭が働かなくなる状態が続いてしまいます。

食材ではフルーツや野菜に多く含まれます。
今はサプリメントでも摂取できますね!

でもフルーツや野菜の方が満足感あるのでおすすめです!
自分に合った選択をしましょう!

どれくらい食べたらいいのか

必要な栄養がわかったら、それをどのくらい食べたらいいのかを理解しましょう。
みなさん、食事バランスガイドをご存知でしょうか?
国が作った健康的な食事量が簡単にわかる便利なガイドです!

ここでは先ほど紹介した栄養素が具体的な食材や料理にして表されています。
自分の1日の食事の摂取量と比較してみましょう!
食事バランスガイド
いかがですか?
足りていない項目、多すぎている項目がなんとなく理解できると思います。

1日の食事例

食事バランスガイドを見て、1日分の摂取量はご理解いただけたと思います。
ではそれを実際の食事に当てはめてみましょう!

  • 朝:サンドウィッチ(食パン2枚、目玉焼き、レタス、トマト)、キウイフルーツ
  • 昼:ご飯、生姜焼き、味噌汁、サラダ
  • 夜:ご飯、焼き魚、味噌汁(具が多いと良い)、サラダ(レタス、トマト)

ざっくりしていますがこのくらい食べても問題ありません。
食事量を制限して痩せようと考えていた人にとってはこんなに食べていいのか心配になるくらいかと思います。
糖質や脂質に偏った食事で量だけを減らすよりも、体に必要な栄養素をしっかりと補給しておやつなどの無駄食いをなくすことが重要です。

もしおやつが食べたい場合はおにぎりがおすすめです!
おやつでおにぎりを食べる場合には前後の食事のご飯の量を調節することを忘れないようにしましょう!
何を食べるのかで悩んだ時は食事バランスガイドを思い出しましょう!

また、昼食でたくさん食べる予定なら、朝食、夕食、次の日の食事でバランスを取ればいいのです!
その瞬間の食事だけを考えるのではなく、全体で調節していくイメージを掴みましょう!

まとめ

いかがでしたか?
ダイエットは我慢すると続きません。
ダイエットするときの空腹ほど辛いものはありませんよね。
ダイエットにおいて大切なのは食べないことではなくて、何をどのくらい食べるのかです。
自分に必要な栄養は何かを考え、何を食べればその栄養を補えるかがわかるようにしましょう!
食事は日々の積み重ねです!食べたものが自分の体を作るということを意識できると楽しいと思います。
正しい食事をして、ジムで体を動かして筋肉をつけることで健康的なダイエットをしましょう!