クンダリーニヨガ初心者必見！火の呼吸でチャクラバランスを整える
長年、門外不出の技法と呼ばれていた【クンダリーニヨガ】
「火の呼吸法」という独特な呼吸を行う、スピリチュアルな気づきのヨガです。
この記事では、チャクラを整えることに深い関係のある、クンダリーニヨガを初心者でもわかりやすく、解説していきます。
これまであなたが思っていたヨガとは、ちょっと違うかもしれません。ディープなヨガの世界を知ることができるかも？
もくじ
クンダリーニヨガって？
「クンダリーニ」とは、サンスクリット語でコイル状や、螺旋（らせん）を意味しています。
背骨の一番下、尾骨のあたりに眠っているエネルギーと言われています。
クンダリーニヨガは、その静かに眠っているクンダリーニエネルギーを、「クリヤー」（Kriya）と呼ばれるエクササイズのセットを繰り返し、目覚めさせるヨガです。
＊Kriyaは、インドの言葉で「行動」を意味しています。
クンダリーニヨガとチャクラの関係
クンダリーニヨガは、人体に存在するエネルギーセンター「チャクラ」を開きます。
背骨の一番下の方に眠っているというチャクラを覚醒させ、気（エネルギー）を上昇させることで、その効果が全身に働くのですが…
なんだか難しいですね、
例えば、一つ一つのアーサナ（ポーズ）を呼吸と共に静かに決めていくヨガをロウソクの炎だとしたら、クンダリーニヨガは打ち上げ花火です。
導線に火をつけます、火は花火本体に向かってじわじわと燃えていきます、そして花火本体に引火して、ドッカーン！美しい火花がさく裂します！笑
もしくは、花火ではなく、頭の上に、花がパ～ッと開く感じの人もいるでしょう。
実は、クンダリーニエネルギーは、”性エネルギー”とも呼ばれています。気が上昇し、全身が活性化される仕組みなんですね。
７つのメインチャクラ
サンクリット語で円や車輪などを意味するチャクラですが、簡単にいうと、「人のエネルギーが出入りする場所」と、覚えておいてくださいね。
それぞれに、意味はあるのですが、
クンダリーニヨガで、一番深い関係があるのは、第1チャクラ～第2チャクラです。
第1チャクラは、生殖器と肛門の間、会陰部にあり、
サンスクリット語で、「根を支える」という意味があります。
心身の安定感や、生きる力、自然治癒力など人間の根本的な力に関係の深い場所。
第2チャクラの場所は、「丹田」おへその少し下あたりです。
感情とのつながりが深く、「決断力」にも関係していて、楽しみや喜びのセンサーとも、言われています。
クンダリーニヨガの効果５つ
1.チャクラのバランスを整える
実は、チャクラって、開いていれば良いというものではないんですよね。
開きすぎていたり、詰まって流れにくかったり、滞っているエネルギーが全身にうまく流れる様に、チャクラのバランスを整えてくれるのが、クンダリーニヨガです！
2.エネルギーが上昇によりポジティブ思考になる
エネルギーが上昇し、巡回し、浄化されるので、不安が軽減されたり、ストレス解消につながります。
心の問題も、整理することが出来るようになる、まさに気づきのヨガです。
3.姿勢の改善に役立つ
クンダリーニヨガといえば、「火の呼吸」。1秒に3回という早い速度で、腹式呼吸を行います。インナーマッスルや腹筋を鍛えるので、姿勢改善にも効果が期待できます。
＊「火の呼吸」のやり方は、後ほど動画で紹介します。
4.心身の不調や自律神経の改善
心と体のバランスが整うので、自律神経失調症やうつ病などにも効果があると言われています。
緊張していたり、脳が疲れていると、なかなか寝付けなかったりしますよね。
クンダリーニヨガは、心と体の両方をほぐしてくれるので、睡眠も深くなり、疲労回復が期待できます。
5.お腹周りのダイエットにも期待できる
「火の呼吸」をやってみると、効果を実感できます。
体がどんどん熱くなってきて、有酸素運動として、効果が期待できるのが分かります。
インナーマッスルを鍛えることが出来るため、お腹周りの引き締めや、ダイエットに有効です。
クンダリーニヨガで意識する「プラーナ」と「アパーナ」
クンダリーニヨガは、体内のエネルギーが集まるチャクラや、プラーナとアパーナというエネルギーなどを意識して、エクササイズ（クリヤ）を行います。
ポイントは、「信じる・意識する・感じる」の3つです。
プラーナを信じる
存在している全ての背景に必ずあるもの。エネルギーや、氣のようなもの。目に見えなくてもある！と信じてくださいね。
プラーナを整えれば、私たちの体全体を整えることになります。
アパーナを意識しイメージする
アパーナは、へそから下にかけて働いているプラーナのこと。大腸・腎臓・肛門・生殖器等に、エネルギーを供給し、排出する下向きのエネルギーと言われています。呼吸と共に、排出するイメージを心がけてみて下さい。
エネルギーが集まるのを感じる
分かりやすいのは、「丹田」というツボです。おへそから、約指3本分下のあたりにあるツボを人差し指と中指の指先で、軽く押さえ、位置を確認。押さえたまま、腹式呼吸をし、骨盤をしめるとエネルギーが集まるのを、感じやすくなりますよ！
「火の呼吸」を入れたクンダリーニヨガのやり方
自分のペースで、内面に目を向けながら繰り返し行うことで、身体だけでなく精神的にも大きな効果をもたらしてくれます。プラーナとアパーナを意識しながらやってみましょう。
まずは、プラーナとアパーナを意識しながらできる初心者におすすめの動画▼
エクササイズ（クリヤー）に忠実、やってみたら絶対楽しいおすすめ動画▼
ちょっと小話、日常の中でチャクラを高める方法
土の上（地面）や砂浜をはだしで歩くって、気持ちいいですよね。
冷たい川の水の中に足を入れると、ひゃーっ！てなりませんか？そんな時は、嫌なことも吹っ飛びます。普段でも、似た感覚を見つけられると思いますよ。チャクラにとって大切な感覚です。
自然の中を散歩したり、ハイキングしたり、青空の下で昼寝するのもいいです。
ガーデニングや農業、自然栽培に近い体にいいものを食べるのも、元気がチャージされます。
人間の、生命力を高めることって、一生懸命考えなくても、意外と「勘」で分かったりしますよね。
それが、チャクラをバランスよく開いていくポイントにもなります。
まとめ
- クンダリーニヨガはエクササイズを組み合わせたヨガ
- チャクラを整える事により、心身の不調を改善できる
- プラーナとアパーナを信じ、イメージして、感じるを意識するのがポイント
- 火の呼吸を使うヨガ
- 初心者向け瞑想重視のクンダリーニヨガ（動画）
- エクササイズとしてのクンダリーニヨガ（動画）
- 日常の中で、チャクラを高める方法
奥深いヨガの中でも、人間の根底にある、生きるためのあらゆるエネルギーを、チャージし、整え、活力へと導くクンダリーニヨガ。初心者の方でも実践しやすいですから、是非やってみてくださいね。
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