ストレッチをして肩こりを解消しよう!仕事の合間にできるお手軽健康法
肩が痛い・・肩が重い・・
日頃からデスクワークが多いと、肩こりや腰の痛みに悩まされますよね。私も慢性的な肩こりがあり、ひどいときは頭痛までしてくるので困っています。
仕事の合間にでも簡単にできるストレッチ方法があればうれしいですね。
なぜ肩がこるのか原因を知って、どうすれば解消できるのかを見てみましょう!
もくじ
肩こりの原因は?
肩こりは肩甲骨の周りの筋肉がかたくなって起こります。
たとえば、デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢でいることが多くなります。長時間同じ姿勢をとっていると、筋肉が緊張することで血液の流れが悪くなり、筋肉がさらにかたくなってしまいます。
そして、それが肩こりや腰痛、首のこりを引き起こします。なので、1時間に1度は立ちあがったり、ストレッチを行なってみたりして、筋肉をほぐしましょう。
特にスマホやパソコンを見るときに、頭や顔の位置が前に来るので、それを支えている僧帽筋という筋肉が緊張し、かたくなります。ひどくなると、首を横に傾けることもできなくなってしまいます。
肩こりに効くストレッチは?
肩甲骨の筋肉をほぐすことで、肩こりは解消されます。
簡単ストレッチから時間をかけるストレッチ、肩こりに効果のあるヨガもご紹介しますね。
10秒で効果のあるストレッチ
半信半疑でやってみたら、本当に効果がありました・・
タオルがあるとないではかなり違います。タオルは必要です!
1分でできるストレッチ
1分でできるので、仕事の合間におすすめです。
腕を回すことで、血液の流れもよくなり、集中力もアップしますよ!
3分ダンスストレッチ
音楽に合わせてできるので、あっという間に3分経ってしまいます。
血液の流れがよくなるので、終わった後、身体がぽかぽかしていますよ。
座ったまま4分ストレッチ
この動画の中にある耳をほぐすストレッチは気持ち良いです。
血液の流れがよくなるのを感じますし、仕事をしながらでもできるのでいいですね。
しっかり9分ストレッチ
少し長いですが、効果は抜群です!寝る前の日課にしたいですね。
肩こりに効くヨガストレッチ
ゆったりした気分とヨガの呼吸法でできるので、心身ともにリラックスもできそうですね。
ヨガで肩こりは解消できる?その理由とおススメポーズを紹介します。
最近、肩こりで困っている人が多いと聞きます。実は私もその1人。パソコン作業に集中すると、かなり肩がこってしまい
鎖骨はがし
肩甲骨や僧帽筋と同じぐらい肩こり解消に効果のある鎖骨はがしもご紹介します。
整体師の資格を持っている看護師さんに教わった肩こり解消法です。今日少しの時間やってもらったのですが、短時間なのにとても肩が楽になりました!
その看護師さんが言うには、この鎖骨はがしと、上記の3分ストレッチを組み合わせるといい、とのことでした。みなさんも是非お試しください。
ストレッチのコツは?
ストレッチもただやればいいのではなく、正しいやり方があります。間違ったやり方だと効果が半減することも・・
- リラックスして行なう
- 時間があるときはじっくり時間をかけて行なう
- ゆっくり呼吸をしながら行なう
- 無理な姿勢はとらない
- お風呂上がりに行なうとさらに効果的
- 筋肉に意識を向ける
- 短時間でも毎日続ける
などに気をつけて、決して無理はせずに毎日の日課にしましょう。
肩こりを解消できる筋トレもありますが、まずはストレッチで肩甲骨の筋肉をほぐしてから始めてくださいね。筋トレ後のストレッチも忘れずに。
筋トレで肩こり解消?おすすめのトレーニング方法を紹介します!
新型コロナウイルス感染症対策の影響で在宅勤務が増えて肩こりに悩まされる人が増えているそうです。 適度な休息と運
まとめ
- 肩こりは肩甲骨の筋肉がかたくなって起こる
- 肩こりは肩甲骨の筋肉をほぐすと解消される
- 肩こりは肩を回すストレッチが効果的
- 鎖骨はがしを組み合わせると効果倍増
- 毎日続けることで効果がある
デスクワークが多い人やスマホやパソコンを長時間使用することが多い人を悩ませる辛い肩こり。仕事に合間にもできるストレッチはたくさんありますので、毎日無理のない程度に取り入れてみてください。肩こりが解消されると、仕事の効率もアップしますよ!
すぐに始められる!ストレッチを寝る前にすると嬉しいメリットが!!
「なんだか体がだるくて、なかなか寝れない･･･。」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。そこで、