瞑想する時の音楽に10分間の動画を使うと最高に便利なのでおすすめ

健康 瞑想

瞑想をやってみると10分って、あっという間に過ぎます。
でも、その10分だけで1時間くらい寝たような、頭がスッキリする感覚になります。

頭をスッキリさせるには、瞑想しているときの音楽も重要です。
10分間の瞑想で得られる効果や、10分瞑想の時に役立つおすすめ音楽動画をご紹介します!!

瞑想って本当に10分間だけで効果あるの?

瞑想って、20分や30分も時間が必要なんでしょ?じゃあ、忙しい時には瞑想に割く時間なんて無い!
って、諦めてストレスが溜まった状態の人に朗報です。

10分だけの瞑想でも充分な効果が期待できます!
あなたは、どのタイミングで瞑想をしていますか?
例えば朝に瞑想をする人や、お昼の休憩中にする人もいるでしょう。

10分間のすきま時間を有効活用して、心も体も癒されてみてはいがかでしょうか?

短時間で効果が出る理由はコチラ

寝る前や、朝・休憩時間などに、10分くらいなら瞑想に充てる時間ありそうですよね!
そして、瞑想する時に10分間のジャストタイムの音楽を流すことで、目をつぶっていても終了の時間がわかるというメリットがあります。

逆に10分以上瞑想するメリットもありますので、時間別の効果の違い(諸説あります)について説明します。

瞑想時間の違いについて

時間別で、瞑想の深さに違いが出てくるので、その分のスッキリ感は違うように感じる気がします。
大多数の人が得られた感想をまとめたものになります。

数秒 やる気を出す
1分~5分 新しいアイディアを生み出す
10分~15分 心身のリラックス、思考のループの解放、不安解消、集中力を高める
20分~30分 ストレス解消、己を認める、深い疲労感の解放
1時間 新しい自分との出会い、執着心の解放、慈悲の心が生まれる
2時間~  断食する時や、修行の時などに行われることが多い時間、その日1日を平穏な気持ちで過ごすことができる。

 

特に正解があるわけでは無く個人の感覚による見解なので、時間の違いで得られる効果は人それぞれです。
プレゼン前に良い
プレゼン前に良い
10分の瞑想だと、不安の解消とか、集中力を高めるのにいい時間なんだね

そもそも、瞑想ってなんですか?

瞑想というのは、特別なアイテムを必要とせず、無料で自力でできる心身のバランスをとる呼吸法のことです。

詳しくはコチラの記事を読んでください。

瞑想で得られるものとは?

  • 質の良い睡眠
  • 集中力を上げる
  • 免疫力を上げる
  • 血圧や血糖値の改善
  • ストレス解消
  • 不安の解消

他にも、たくさんの瞑想で得られることが存在します。

詳しくは、こちらを読んでください。

瞑想する時のポイントは?

ポイントは、3つあります。
このポイントを守るだけで、格段に瞑想で得られる効果が高まりますので、是非参考にしてみてください!

  1. 練習あるのみ!
  2. 瞑想は練習してどんどん上達していくものなので、いきなり長時間に挑戦するより、短い時間から徐々に慣れていきましょう。

  3. 無理にスケジュールは決めない!
  4. 毎日絶対1回はやる。とか決めちゃうとやり忘れたときにストレスになるので『ながら瞑想』を覚えるなどの工夫で自分を縛り付けないことも重要です。

  5. リラックスした状態でおこなう
  6. 自分の呼吸に意識をむけるために、周りに人がいても自分の空間としてリラックスできるスペースを確保しておこないましょう。

ながら瞑想についてはコチラ

おすすめ!瞑想を10分間するときの音楽

ガイド付きセッションと、音楽だけに分けてご紹介します。
全て動画なのでガイドや音楽と共に、映像もとても癒されるものになっています。

ガイド付きセッション【4選】

心が乱れているときに

頭もスッキリ
頭もスッキリ
セッションが終わると、心のモヤモヤがスッキリとしています

朝一番の瞑想

朝から、やる気が出てくる!!!
元気モリモリ
元気モリモリ

夜の瞑想

疲れは持ち越さない
疲れは持ち越さない
今日1日の疲れが吹き飛んで、ゆっくり眠れます

疲れたときに

すごくすごく疲れた日でも10分の瞑想で癒されます。
疲れ知らず
疲れ知らず

瞑想音楽のみ【4選】

ホワイトノイズで喧騒を遮断する

うるさい場所でも集中
うるさい場所でも集中
雑音を遮断するホワイトノイズで、瞑想に没頭できます

新たなる自分の可能性を引き出す

宇宙空間に浮いているような神秘的な音楽です。
新たな自分に会えそう
新たな自分に会えそう

シンキングボウルの音色

ろうそくの画像も癒し
ろうそくの画像も癒し
心に響く高音は、ざわつきを消してくれます。

大自然に抱かれる音楽

キレイな川のある森の中で瞑想している気分を味わえます。
自然の癒しは絶大
自然の癒しは絶大

瞑想の時に、聴くといい音楽っていろいろあるので、悩みますよね!
そんな時は、試しにやってみることが1番です。しかも精神状態や、疲労度などによって昨日はしっくりこなかった音楽でも今日はすごく心に染みる。など変化することがあるので、その時々の自分の心や脳、体の気持ちに寄り添って、選んでみてくださいね♪

まとめ

  1. 10分間だけの瞑想でも、心身のリラックス、不安解消、集中力を高める などが期待できる
  2. ガイド付きのセッションで、初心者でも簡単な瞑想動画4選
  3. 瞑想音楽の約10分間の動画なので、目をつぶって瞑想していても終了時間がわかるから便利な4選

いかがでしたか?10分間の瞑想が終わると、このくらいの時間なら毎日でもできそう!と思いませんか?
日常生活のすきまを10分ほど瞑想に使って、心身ともにポジティブな毎日を送りましょう♪

おすすめの瞑想アプリを知りたい方は、こちらの記事も読んでみて!