ブッダが始めたヴィパッサナー瞑想、やり方は自分を見つめること
瞑想とは、心を深く集中させる習慣です。でも、瞑想を始めると、余計なことをぐるぐる考えてうまく集中出来ず、瞑想って難しいとか好きじゃないと思った事はないですか?自分に合った瞑想方法を取り入れることはとても重要です。そんな”無”の状態にならなくて良い瞑想がヴィパッサナー瞑想です。この瞑想のやり方で、心身ともにリラックスしていきましょう。
もくじ
瞑想の種類
仏教では大きく分けて２種類の瞑想があります。
ヴィパッサナーとサマータと呼ばれています。
瞑想と言われるほとんどの瞑想法では、サマタ（Samatha）の要素が取り入れられています。”集中 “や “静寂 “と言われ、心を休ませ、一つのことにのみ集中する瞑想方法です。ヴィパッサナー瞑想は、自分の意識に集中する方法です。瞑想で挫折する人が苦手だと思う、”無”の状態にならなくて良いのが、このヴィパッサナー瞑想なんです。
色々な瞑想方法を知りたい方はこちらを参考にしてみてください。
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ヴィパッサナー瞑想とは何ですか？
仏教の古代言語であるパーリ語では、「ヴィパッサナー」という言葉は「物事をありのままで見る」という意味です。
あなたの考えや感情を、判断したり、それにこだわったりすることなく、そのままを観察します。そこで「気づきの瞑想」とも呼ばれています。
ヴィパッサナー瞑想の気づきとは
ヴィパッサナー瞑想は、意識的に気持ちをコントロールするのではなく、単に自分の内面を観察し自分が考えていることに気づくこと、心を鍛えることです。例えば、こんな事に意識を向けてはいかがですか。
- 今自分が何をやっているのか客観的に観てみる
- 現実を受け止め、感情、および感覚を受け入れる
- すでに過ぎ去った過去について見直す
- 将来に不安を感じている
- 心配事は先入観ではなく、現実に基づいて状況を把握する
メリット
ストレスを和らげる、不安を軽減する
ストレスを和らげるだけでなく、ヴィパッサナー瞑想は不安を和らげるのにも役立ちます。不安に関与する考え方をシステム思考に変えるのに役立つと言われています。悩み苦しみから解放され、心を安定した状態に保つ事ができるように瞑想を使いトレーニングを行います。
メンタルヘルスの改善
ヴィパッサナーのストレス解消効果は、メンタルヘルスも改善する可能性があります。幸せを感じる時間の増加により、ストレスが減り、ハッピーホルモンが出やすくなるとも言われています。
依存症の改善
習慣の自制、意思決定、反応抑制などの要因を改善されると言われています。
初心者におすすめの座る瞑想のやり方
自宅で座るヴィパッサナー瞑想をまずやってみましょう。おススメは朝、静かな場所で行いましょう。まずは、5分から始めてみましょう。慣れてきたら、少しずつ時間を15分ぐらいまで増やしてみましょう。
姿勢と呼吸
- 床に座ります。
- 目を閉じて、普通に呼吸しましょう。
快適な姿勢で足を組んでください。背中を真っ直ぐにし、体をリラックスさせましょう。
自然な呼吸で大丈夫です。反応したり判断したりせず自分の考え、感情、感覚を観察しましょう。気が散った場合には、気を散らすものを意識して息を吐きましょう。
客観視する事
身体のどこかが痒くなっても我慢する。髪の毛などが顔に当たり気になっても動いてはいけません。
自分を客観的に見つめることに集中しましょう。この鍛錬で集中力が上がります。
身体の感覚を感じる
痒いや痛いなという気持ちが湧いてくる。これは善でも悪でもない。ただ、痒いという感覚を味わうのです。
瞑想を始めると、色々なことが頭の中に浮かぶでしょう。感じたままを受け入れ味わいましょう。それにより、その感覚を抑えることを学びます。
座る瞑想はこちらからも参考にしてみてください。
座る瞑想以外の瞑想方法
立つ瞑想
背筋を伸ばし立ち、両手を前か後ろで組みます。
目を閉じて、下半身に意識を集中して、自分が立っていることを客観的に観てみましょう。
10分ほどやってみましょう。
通勤時間にもできそうな、立ち瞑想のやり方はこちらを参考にしてみてください。
歩く瞑想
背筋を伸ばして立ち、両手を前か後ろで組みます。
自分の右足、左足が１歩ずつ歩くために動かされていることを意識し歩き続けてみましょう。
30分ほどやってみましょう。
歩く瞑想のやり方はこちらを参考にしてみてください。
まとめ
- ヴィパッサナー瞑想はブッタの瞑想法と言われている
- 集中力、分析力、頭の回転を良くしてくれる
- 床に座り、呼吸をしながら自分のことを客観視する瞑想方法である
- 座る瞑想が初心者向け
あなたの考えや感情を、判断したり、それにこだわったりすることなく、自分自身をそのまま観察するというシンプルな方法でした。スポーツ選手やビジネスで優秀な成績をおさめた方達もやっていたと聞いていましたが、ヴィパッサナー瞑想を知る事で納得ができました。瞑想を1日したからといって、すぐに効果が現れるわけではありません。毎日、少しずつ成長していく事です。日々是修行、ブッダの教えに通じますね。