瞑想の効果ってどんな感じなんだろう?体験談を聞いてみたいなぁ!

健康 瞑想

瞑想を自分ひとりでやっているのだけれど、なんか正しいやり方でやれているのか心配になっていませんか?
みんなどんな事を感じながら瞑想してるのだろうか。

自己流で失敗するのも嫌ですよね。

この記事では実際に瞑想を体験した方心と体の変化についての感想をまとめて共有してみようと思います。
意訳ではありますが出来るだけ正直な内容が伝わるようにしたつもりです。

今やっている瞑想は正しく出来ているのだろうかが少しでも不安に思っているならこの記事を読んで確認をしてみて下さいね!

私の瞑想体験談を簡単に


まずは私が体験した事についてお伝えしようと思います。
その後に、ネットで調べた瞑想の体験談をまとめてお伝えしていきますね。

瞑想を行う為に用意したもの

特に呼吸瞑想を行うにあたって用意しなければいけないものは無いんです。
でも長時間(ほんの10分位なのですが。。。)じっとしているのも辛いとも思ったので
長く座っていられるものを準備しました。

座布団2枚

これだけです。
瞑想は椅子に座っても出来るし、床に座っても出来ます。
私は床に座る事を選びました。

その方が変化があるというのでしょうか。
瞑想をこれからやるぞ!っと意識の切り替えが出来ると思ったからです。

床に座るには正座かあぐらになりますが、正座は長くは出来ないです。
痺れがすぐにやってきて気が散ってしまうと思いました。
あぐらは股関節が硬いので
やはり長時間はリラックスしていられないし無理だなぁっと思いました。

以前に整骨院で骨盤矯正をして頂いた時に
骨盤を立てて座らないといけない事を聞いていたので、座布団を敷く事にしました。

お尻の下だけに座布団を敷いて足は座布団には乗せません。
そうする事で骨盤を立てやすくする事が出来るんです。

私が瞑想を始めた時の感想。。。

睡眠時間がそれまでも少なかった事もあってか、
目をつぶるとスグにうとうとして眠たくなってました。

呼吸に集中しなきゃっとは思っていたのですが、
目をつぶるだけでもなんか安らいで結構気持ちの良い事でした。
これは脳とか体が休息を求めていたという事なのでしょうね。

たまに眠ってしまう事は
ちょっと罪悪感というか効き目の事も心配にはなったのですが、
体を休めるきっかけが出来ただけでも良かったのではと都合よく思ってます。

何回か瞑想を行っている間に次第に眠気も取れてきましたね。

私の瞑想後に感じた変化

瞑想を行う様になってから明確になった
私の体(意識?)の変化についても書いておきますね。

頭の中のモヤモヤが解消!

瞑想前には何となく頭の中にモヤモヤとしたものが常に有ったのです。
それが瞑想を始めてからはなんかそのモヤモヤも解消してきました。

私はどちらかというと

ねこ
ねこ
あれもこれも、やってみたい!派

なんです。
一つの事をやっている間にも考えが派生するっていうのでしょうか。

気が散っているだけでしょ~!
いぬ
いぬ

「あっ!こういう事か~!じゃあ、こうしたらどうなるのだろう?」とかを常に考えてしまうタイプ。
そして、今は出来ない事は分かっているから後回しにするんです。

くま
くま
その間に忘れてしまう事も度々。。。

常に後回しの考えでいたから
「やりたかったけれどやれていない」という不満な気持ちが
モヤモヤしていたのではとも思っています。

この様に私の場合は今まで言葉として表現出来ないでいた頭の中のモヤモヤが表現出来る位にまでハッキリと認識できる様になってきたというのが大きな変化と言えますね。

集中力が付いてきた!

その他には集中力が付いた気がします。
先程の途中で気が散ってしまう事が極端に減りました。

呼吸から気がそれた時に呼吸に意識を戻して、
浮かんでくる記憶や感情には流されずにいる事が出来る様に成ってきた気がします。

疲労感を解消する事に使える様になった。

瞑想を行ったお陰で、仮眠をとった時と同じ様な疲労感の解消を感じる事が出来る様になりました。
睡眠不足の解消とまではいかないですが、仮眠をとった時と同じような目覚め感を感じたりしています。

瞑想について最初に勘違いしていた点

瞑想を始めた時には「無心になる」事を意識していたような気がします。
これは瞑想に対しての自分のイメージなのかもしれませんが、
何も考えない方がいいのではないのかと思っていたのです。

でも、瞑想を始めてからも色々と検索をして
瞑想のやり方を軌道修正していったらそのイメージは間違いだった事に気づかされました。

瞑想は「無心」でなくても良いのです。
目をつぶって呼吸に意識を集中させていると
いろんな事が頭に浮かんでは消えしてきますが、
それをいちいち打ち消すような事をしなくても良かったんです。

頭に浮かんでも、浮かんだままにしておく。
そして、また呼吸に意識を向けたまま瞑想を続けていればいいんです。
只々、頭に浮かんだ事はそのまま感じていればいい。

それに対して反応しなければいいんです。
だから、「無心」になろうと意欲的になる必要もないのです。
ホントに呼吸をしている事だけに集中する事が瞑想なのだと分かりました。

今現在の自分の体の状態と呼吸にだけ意識を向けている事が瞑想なのだと分かりました。

みんなが瞑想をする様になったきっかけとは


こちらではネットで調べた瞑想をする事になった発端についてのまとめを書いてみました。
みんなどんな事がきっかけで始める事になったのでしょうか?
興味ありますよね。

  • ライターしているが頭を空っぽにすると脳の疲れが取れると聞いたので。
  • 常に睡眠不足だったが瞑想をすると睡眠の質が上がると聞いたので。
  • なんだかいつもストレスを感じていて頭がモヤモヤしていたが瞑想すると無くなると聞いたから。

くま
くま
いつもイライラや不安を感じていて、
精神的に不安定な事が多かったが
瞑想を行うと良いよと聞いたから。
会社に適応出来ていない気がして
精神的にも追い詰められていた時、
瞑想してみたらっと同僚に勧められた。
いぬ
いぬ
ねこ
ねこ
悩みを抱えていて
ストレスが溜まっていたのですが、
その時にふとしたきっかけで出会った。

いろんな動機がありますよね!
まだまだありますよ!

  • テレビ番組の中で芸能人がやっていたのを見たらやりたくなった。
  • お寺で座禅の体験をしたことがあってそれがきっかけです。
  • ヨガを習っているがスタジオで瞑想する事がありそれからやるようになった。
  • 知り合いが瞑想をやっていて、いいよ!と教えてもらった。
  • 心を落ち着かせたいと思った時に瞑想を思いついた。
  • やれば集中できる自分になれる気がしたので。
  • 頭の中を空っぽにして思考をリセットしたいと思ったから。
  • 想像力を高める効果があると聞いたので。
  • いろんなストレスを取り払って仕事の生産性を上げたいと思っていた時に瞑想が良い事を知った。

どうでしょうか?
みなさん瞑想を始めたのには、いろんなきっかけを持っていますよね。
どんなきっかけであれ瞑想に辿り着くってのがなんか面白い。

自分の問題解決は自分の内面を見つめる事から始めようとする人って結構いるんですね。

瞑想の効果についてはこちらの記事にも書いてありますよ。

興味があれば読んでみてください。

みんなの瞑想を始めたばかりの時の感想


次に瞑想を始めたばかりの時にはどんな感覚をもったのでしょうか?
その時の感想をネットで調べたので、まとめてみました。

  • 瞑想を始めたぞ!っという意識が強すぎてドキドキする。
  • 呼吸に意識を向けるというのが感覚的に分からない。
  • 誰もいないのに周りが気になったりした。
  • じっとしているのが辛かった。
  • 呼吸に意識を向けられるのが3分以内で、これで大丈夫なのか?っと思った。
  • 雑念が次々と沢山出て来て、呼吸に集中できない。
  • 布団の上で瞑想している筈だったが気が付いたら眠ってしまっていた。
  • ここ最近の事を思い浮かべていたが、悩みが浮かんでは消えて、また違う悩みがどんどん浮かんできた。
  • 雑念に捕らわれて呼吸から意識がそれているのに気づくのに時間が掛かった。
  • 一番の悩み(苦手な人とのやり取り)は浮かんでくる中でも長かった。
  • 脳の左側が重たく感じて呼吸も息苦しくなった。
  • 暫くの間、悩みのタネは消えてくれなくてつらかった。

始めたばかりの時ってやっぱりみんな同じで色々と不安を抱えていますね。
誰でも自分1人だけでやって大丈夫なのかって思うものです~

瞑想中に眠ってしまう事ってありますよね!
これって効果があるのか気になりませんか?

こちらの記事に書いてありますので読んでみてくださいね。

みんなが感じた瞑想を行った事で起こってきた変化とは


瞑想には様々な効果がありますが、人それぞれの悩みも違っているので体感する効果にも違いが出ているみたいですね。
ここでは瞑想をやっている人それぞれが実感した瞑想後の体験談まとめてみました。
文章は意訳してあります。

内容は大まかに分けてあるだけなので重複する内容があちらこちらに在るかもしれません。
ご了承くださいませ。

呼吸の変化について

瞑想では呼吸は重要です。
自然でゆったりとした呼吸をする事で体のリズムも調整出来る様になっていきます。
そんな変化を体感した方の感想をまとめてみました。

  • 呼吸に集中するのでゆっくりとした自然な呼吸が出来る様になった。
  • 脳に呼吸だけに集中する様に仕向けるので余計な事に捕らわれなくなってリラックスする呼吸になった。
  • 姿勢も正して呼吸をするので息が楽だなぁっと思う様になってきた。
  • 背中や肩の力が抜けて息がしやすい。

瞑想に使う呼吸の方法についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。

睡眠の変化について

現代では仕事の都合もあるでしょうし、どうしても睡眠不足にはなりがちですよね。
瞑想睡眠の質を上げたりして、深い眠りにつけるという効果もあります。
こんな効果を感じた人達の感想は興味がありますね。

  • ぐっすり眠れて睡眠不足から解放された。
  • 夜、寝る前に横になってするとそのまま寝てしまう。
  • リラックスして自然に眠れるので翌朝はスッキリしている。
  • 睡眠導入の効果がある様だ。
  • 朝起きた時のダルさが無くなった。
  • 夜中に目が覚める事も無くなった。
  • 眠りに集中できている感じがする。
  • 頭の中がクリアになったので睡眠の質が上がった様に感じる。
  • 不安などの気になる事があると途中で起きてしまって寝付けない事もあったが、毎日ぐっすりと眠れる様になった。
  • 嫌な夢を見なくなった。
  • 睡眠の質が上がったせいなのか日中のチョットしたミスも減った様に思う。

眠る前に瞑想を行うと睡眠の質も上がります!こちらの記事に詳しく書いてありますよ!

緊張感の変化について

結構、この緊張感とかをなんとかしたいとかリラックスをしたいってのが瞑想に入るきっかけになる事も多いようです。
こちらには実際に緊張感がどうなっていったのかとかリラックスは果たして出来る様になったのかをまとめてみました。

  • リラックスした状態を知る事が出来たので日常の失敗しちゃいけない不安が無くなってきた。
  • いつでもリラックスして仕事が出来る様になった。
  • リラックスする事で変な凡ミスが減ってきた。
  • 緊張している時の呼吸や体の力みに気が付く様になった。
  • 緊張していると呼吸が浅くなるっている事が分かった。
  • 緊張している時には肩に力が入っていた事を実感した。
  • 意識的に深い呼吸が出来る様になった。
  • いつでもリラックスした状態を思い出せるので、苦手な人の前とか上司の呼び出しに緊張しなくなった。
  • フッと力を抜く事が出来る様になった。
  • 対人関係で緊張している自分の体に気が付ける様になった。
  • 自分の体の力の入り方をコントロール出来る様になった。
  • 深い呼吸を意識的に出来る様になった事でストレスの緩和が自分で出来る様になってきた。(ストレス解消法として使える様になった)
  • 自分の呼吸を観察する事になれてくると今の体の状態にも気が付きやすくなる。
  • 自然なゆっくりとした呼吸は血圧や心拍数を正常に戻す事が出来る様になる。
  • 結果、緊張感やストレスを解放する事が出来る様になってきた。

感情の変化

  • 頭もクリアになって、体も軽く、最高にハッピーな気分を味わえる様になった。
  • 幸せな気分から出て来る笑顔がホントに止まらなかった。
  • 自分の笑い顔を抑えるのに必死なくらい幸せな気持ちで満たされた。
  • 何かに怒っていても瞑想をすると一時的にはおさまる。

瞑想で幸せホルモンも増やせるんです!

興味があれば読んでみてくださいね。

思考への効果

  • 書く事に煮詰まった時など瞑想を行うとぐるぐる回っていた思考が整理されて続きが流れてくる感じになる。
  • 意識的にひねり出す感じではなく、潜在意識が整理して出してくれる感じ。
  • 直感力、ひらめきが鋭くなった感じ 集中力が上がり直観力が上がった事で仕事のパフォーマンスが上がった。
  • 今はこれだけ!をやるという集中力が付いた。
  • 集中している時間も増えてきた。
  • 人との考えの違いを受け入れられなかったが、そんな考えもあるかと違いを認められる様になってきた。
  • 人の考えを受け入れる事が出来る様になって我慢する事が減ってきた。
  • そんな事もあるかもねっと人間関係も楽になってきた。
  • 人に優しく接する事が出来る様になった気がする。

ネガティブな性格の変化

  • いつもイライラしがちで家族に当ったりしてメンタルが不安定だったが瞑想を行う様になってからいらいらが少なくなった。
  • 人と会うのが嫌でなくなった。
  • 常に平常心でいられる様になってきた。
  • 不安が無くなってきたら毎日が楽しく感じる事もある。
  • キレ易かったが格段に減った。
  • 感情の起伏が激しく特に育児中はいつもイライラして泣いたりわめいたりしていたが、瞑想を行う様になってからはあまりイライラしなくなった。
  • 寛大になれたかもしれない。
  • 知人などが悩んでいる時に瞑想の効果を伝えられる様になった。
  • 物事の受け止め方が変わったので心が楽になった気がする。
  • 常に心が軽い。
  • 前向きな姿勢が出てしまう。
  • 独立を親に言うのが怖かったが、人生に確かな事はないと悟ったら大丈夫な気がしてきた。
  • やりたい事はやる!
  • 過去にとらわれていたり、未来のまだ起こっていない不安について考える事が減った。

頭の中の変化について

  • 瞑想中の始めの15分程でいろんな悩みが浮かんでは消えしていたが20分位すると浮かばない様になってきた。
  • 浮かんできた雑念を受け流せる様になってきた。
  • 「あっ、これは今は悩む必要がない事!」っと思えるようになってきた。
  • 雑念に対して判断とか評価はしないで呼吸に戻れる様になってきた。
  • 黒い息を吐いて、キレイな息を吸って強い気持ちを唱えると全部が上手く行くような気がしてきた。
  • 意識が呼吸からそれた時に気が付きやすくなった。

意識の変化について

  • 瞑想を終えて、道を歩いている時にふっと意識の変化があった。
  • 職場のストレスは自分が窮屈だというお知らせだと思った。
  • 悟った気がして、目の前がクリアになった。
  • 不安な事を考えている時にも「これは要らない不安だ」と気づいて流せるようになった。
  • 瞑想ってその時の時間だけではなく普段の生活にいろんな気づきを与えてくれると思った。
  • 自分の立ち位置を確認できるようになった。
  • 社会に適応できていないのではなくって自分が成長してきて会社の枠に納まっているのが窮屈になった事を悟った。
  • 型にはまって頼って生きる必要はない事を自覚した。
  • 自分にあった会社を見つけてもOKだと思った。
  • 今までの無意識の頑張りの理由のひとつは「世の中が不景気だから今の会社にしがみ付け」という父親からの言葉に影響されていた事だったと気が付く。
  • 「今まではやれていたんだから、頑張れ!」という上司の言葉に影響されて自分が頑張らないとダメなんだと思い込んでいた事に気が付く。
  • 本当の自分は、そんな事はしたくないのに「自分を型にはめないと!」ともがいていた事を悟った。
  • 朝に瞑想を行ったら永い間 悩んでいた「会社を辞める不安」がなくなって心が安定した。
  • 不安が無くなったら心が軽くなって1年半経ってもその時のままの心の軽さでいられている。
  • 瞑想をする場所(家)に戻ると守られている安心感に包まれた。
  • 時間が掛かっても出し切る事を忘れなくなった。
  • 立ち直りが早くなった様な気がする。
  • 成るようになる事を自覚したら目の前の幸せに気が付く様になった。
  • 昨日までは気が付かなかったお花の可愛らしさや綺麗さにハッとした。
  • 何に対しても今日の出会いは大切にしたいと思えるようになった。

体の変化

冥想では体に直接変化を与えることはありません。
ですが、体感的には良くなったとか何らかの症状が出てくるということもあるようですね。
以下には瞑想を行った人の体験した感覚まとめてお伝えしていきます。

  • 瞑想を行ってから原因不明の咳が1週間ほど出ていたが痰が出てからはスッと止まって頭がクリアになった。
  • 何のせいだか体が軽い。
  • 心臓が呼吸に合わせて一定に動いているのが分かる様になった。

やらないと損!「呼吸瞑想」

これは簡単ですよ。
呼吸の吸うと吐くに意識を集中させて迷いや不安を取り除く瞑想です。

瞑想中はなりたい自分の姿をイメージしましょう。

息を吸う吐く止めるの3つの動作で1周期になります。

吸う時はポジティブなエネルギーを吸い込むイメージで。
吐く時は体の中のネガティブな迷いや不安を出し切るつもりで。
止める時は将来のなりたい自分のイメージを思い浮かべます。

【呼吸瞑想のやり方】

  1. 座ります。(椅子でも床にあぐらでも可)
  2. 軽く目を閉じます。
  3. 5秒程かけて息を吸います。(イメージはポジティブを吸い込む感じ)
  4. 5秒ほどかけて息を吐きます。(イメージはネガティブを吐き出す感じ)
  5. 5秒程息を止めます。(なりたい自分をイメージします。是非、ポジティブなイメージを)
  6. 上の1セットを4から5回繰り返します。
  7. 最後に息を整えて終了しましょう。
ねこ
ねこ
ね!簡単でしょ!

簡単すぎますよね。

息の吸う、吐く、止めるの時間は15秒位まで出来る様になるとより良くなります。

もっと詳しくやり方が知りたいのであればこういう記事もあります。

読んでみてくださいね!

この他の瞑想についても書いてますので参考にしてくださいね!

【呼吸瞑想やり方の動画紹介】

こちらは初心者向け瞑想のやり方を説明してくださってます。 優しい言葉で分り易く丁寧に説明してくれていますので参考にしてみて下さい。

瞑想でマイナスな体験をしてしまった方の感想

こちらには瞑想をやってみたけれど

いぬ
いぬ
なんか上手くいかない~!

とか

ねこ
ねこ
マイナスな体験をしてしまいました~

っていう方の感想も書いておきますね。
呼吸瞑想のやり方を説明したところでも書いてますけども、
瞑想中自分のなりたい姿思い描くことが重要なんです。

瞑想中にマイナスな事に囚われていると、マイナスな自分に向かって行ってしまう事も理解しておきましょう。
  • もともと控えめな性格でそれを直したかったが、控えめな面が増大してしまった。
  • 思っていた自分になっていかないのでイライラしてしまって止めた。
  • 自分の心の奥が見えた時、こんなにもネガティブが詰まっているのかが分かって怖くなった。そして止めた。
  • やってみたら気分が落ち込んでしまった。
  • 心が鬱々として自己嫌悪を感じてしまった。
  • 自分の内面が嫌になって仕事もままならない位に悩んでしまった。

まとめ

  • 私の瞑想体験談を簡単に
  • みんなが瞑想する様になったきっかけとは
  • みんなの瞑想を始めたばかりの時の感想
  • みんなの瞑想を行った事で起こってきた変化とは
  • やらないと損!「呼吸瞑想」
  • 瞑想を行ったらマイナスの効果が出てしまった方の体験談

についてお伝えしてきました。

いかがでしたか?
私も驚きの体験をしましたし、みなさん瞑想中や瞑想後にはいろんな事を体験してましたね。

人の感想を聞いて納得したり、
「へぇ~そんな事も起こったりするの~!」ってなったのではないでしょうか?
自分一人で不安になってしまうのは誰しも経験すること。

今回もしこの記事が役に立ったよ~っという時には、
是非ほかの瞑想をやっている誰かにも伝えてあげてくださいね。

自分が経験したり理解した事って人の不安解決に役に立つことがあるのが分かったでしょ!
この記事を紹介してくれるのだってOKです~!

くま
くま
自分が知った良い事はそこで止めないで!

あなたの体験がみんなの為になりますよ~
せっかく瞑想でポジティブな自分になれるのだから
みんなの為にも発信していきましょう~!

明日の自分は自分が決める。
みんなで一緒に一歩ずつ進んでいきましょ~!
ファイト~!!!

こちらの記事も興味があったらご覧ください!