ケトジェニック中でもおやつを食べたい! 食べていいおやつはどれ?
ダイエット中におやつは食べてはいけないと分かっていても、小腹が空いたり、どうしても我慢できない!ということがありますよね。一口だけ・・と思ってついついおかしをつまんでしまうことも。
糖質の摂取を減らさなくてはいけないケトジェニック中はどうなのでしょうか? 糖質制限中のおやつについて紹介いたします。
もくじ
ケトジェニックダイエット中のおやつは?
ケトジェニックダイエットはカロリーではなく、糖質を制限してケトン体をエネルギー源としてを使用し、痩せるダイエットです。なので、なるべく栄養補給ができて、満足感のあるものを選びましょう。糖質と食べ過ぎに気をつけていれば、間食をしても大丈夫です。
おすすめのおやつ
たんぱく質がたくさん摂れる、低糖質のおやつを選びましょう。もちろんポテトチップスやドーナツやケーキなどのお菓子はおすすめできません。
ナッツ類
ナッツ類はカロリーは高めですが、良質な油が豊富です。いろいろな種類があるので、その中でも糖質が低いものを選びましょう。
| 種類 | 糖質量(g) |
|---|---|
| ピーナッツ | 11.3 |
| くるみ | 4.2 |
| カシューナッツ | 20.0 |
| マカダミアナッツ | 6.0 |
| アーモンド | 9.3 |
100gあたりのナッツの糖質量
こう見てみると、マカダミアナッツやくるみがおすすめです。カシューナッツは糖質が高めなので控えたほうが良さそうですね。
他にも塩分や油分が多く含まれているものもあるので、できれば加工されていない素焼きのものを選びましょう。ナッツ類には食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれていて、美容にも効果があるのでダイエット中にもおすすめのおやつなんです。
ナッツについての詳しい説明は、下記の記事をご参照ください。
【ケトジェニック】利用できるナッツはどんなもの?どこに売ってるの? – HunnyGoodLife
ケトジェニックは栄養の取り方を変えていくダイエットですよね。 体の中の状態も変えていくので健康状態は管理していかないといけません。 スナック代わりにも使えて、それでいて健康状態を良好に保ってくれるナッツはケトジェニックに […]
チーズ
濃厚な味で、腹持ちのいいチーズもおやつにぴったりです。チーズはカロリーが高いイメージがありますが、実は糖質が少なく、たんぱく質やカルシウムやビタミンが含まれています。そして低GI食品なので、食前に食べると食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。食べすぎには注意が必要ですが、ダイエット中のおやつに最適なんです。
| 種類 | 糖質量(g) |
|---|---|
| モッツァレラ | 0 |
| カマンベール | 0 |
| チェダー | 0.4 |
100gあたりのチーズの糖質量
どれも糖質はそんなに高くありませんが、塩分量が少ないモッツァレラチーズがおすすめです。
チーズについての詳しい説明は下記の記事をご参照ください。
ケトジェニックダイエット中でもチーズを食べてもいいの?効果は? – HunnyGoodLife
カロリーが高いイメージのあるチーズ。ダイエット中は食べない方がいいのかな?と思ってしまいますよね。チーズには脂肪が多く含まれているので、ダイエット中には摂取しない方がいいと言われてきました。しかし、チーズは糖質が少ない食 […]
ゆでたまご
ゆでたまご1個の糖質はなんと0.2gです。たんぱく質も豊富に含まれており、たまごのたんぱく質は茹でると固まるので、消化や吸収に時間がかかります。なので、満腹感を長時間感じることができるのでおやつにぴったりですね。
たんぱく質の多く含まれるおやつとしては、他にも焼き鳥の塩タレやサラダチキンがおすすめです。
スイーツ
ナッツやチーズじゃなくて、ケーキやクッキーなど甘いものが食べたくなることもありますよね。そういうときは自分で作ってみましょう!
手作りスイーツ
工夫をすれば低糖質のスイーツも簡単に作ることができますよ。
とてもおいしそうですね! ダイエット中にこんなケーキが食べれるなら、ダイエットのストレスもなくなりますね。
こちらはMCTオイルも摂取できるチョコレート。なんと全部食べても糖質約2.9gだそうです。
低糖質クッキー。こういうクッキーやチョコをおやつの時間に2、3個食べれば気分転換にもなるし、お腹も満足できそうですね。
コンビニやスーパーのスイーツ
最近はコンビニやスーパーでも低糖質の商品が売られています。
ブランのバウムクーヘン
ローソンのロカボシリーズはスイーツやパンなどいろんな糖質オフ商品が出ています。私も何度か食べたことがあるのですが、味も違和感がなくておいしかったです。
>>ローソン、「糖質オフ」強化。おにぎりや白湯麺
おにぎりや麺類まで出ているんですね。糖質制限中にはとてもうれしい商品ですね。
カリッと香ばしいアーモンドチョコレート
ファミリーマートからもこういったロカボシリーズが出ています。
7プレミアム 糖質50%オフのロカボバターケーキ
セブンイレブンからも糖質オフの商品が出ていますね。
最近はこういった糖質オフの商品がコンビニなどでたくさん売られているので、手軽に低糖質のおやつが手に入ります。パッケージをチェックして、少しでも糖質が低いものを選んでくださいね。
ちょっとしたコツで、ケトジェニック中のコンビニ食を見極められる! – HunnyGoodLife
ケトジェニック中にコンビニのご飯ってどうなの？と気になっている方も多いと思います。 結論から言いますと、最近のコンビニ食は非常に優秀なので、選び方さえ間違えなければ、強力な味方になってくれますよ。 今回の記事は、コンビニ […]
まとめ
- ケトジェニックダイエット中のおやつは糖質に気をつけて選べばOK
- ナッツやチーズ、たまごがおすすめ
- 甘いものが食べたいときは作るか、コンビニの低糖質のおやつを食べる
食べたいものが食べれない辛いダイエット中、上手におやつも摂り入れてみましょう。そして少しでもダイエット中のストレスを減らして、楽しく減量したいですね。