【効果大】脚やせしたい人必見!!ズボラでも太もも−5cm
韓国アイドルみたいなスラっとした脚になりたい!!
と思ったことがある方多いのではないでしょうか。
と諦めていませんか??
私もそう思っていました。
でも仕事と育児をこなしながら
太ももマイナス5cm、ふくらはぎマイナス2cm、足首マイナス2cm
達成することができました!!
どうやって細くなったのか、気になりませんか?!
今回はズボラな私でも脚やせできた方法を
ご紹介したいと思います。
一緒に韓国アイドルのような美脚を目指しましょう!!
もくじ
脚が太くなる原因とは??
主に脂肪・むくみ・筋肉の付き方が
原因となって脚が太くなっていきます。
脂肪によって太くなってしまった場合は食事管理などの
食事面での改善が必要となります。
むくみが原因となる場合は水分を取ることや
塩分を控える、むくみを翌日に持ち越さないなど
日々のケアが必要になります。
筋肉が原因となる場合は立ち方や歩き方が悪いため
骨盤の歪みを改善して適切な部位に
筋肉がつくようにしなければなりません。
間違ったフォームでの運動をすると逆効果となってしまいます。
脚を細くする方法
実際に私が脚やせに成功した方法をご紹介します。
脚やせは日々の積み重ねが大切となります。
すぐに効果を求めるのではなく
長期戦で粘り強く頑張ってみましょう。
脚やせに効くのはストレッチ
体重は落ちたのに脚は全然細くならないという方には
ぜひストレッチを取り入れていただきたいです。
私がストレッチを始めた理由は
筋トレで疲れた体をほぐすためでした。
ストレッチをし始めてから
入眠にも時間がかからずスッと眠りにつくことができ、
翌日、脚がとても軽くてスッキリしていることに気がつきました。
それ以降、ストレッチを念入りに行うようになり
今まで何をしても細くならなかった脚が
ペースを上げてサイズダウンし始めました。
私の脚にはストレッチが効果大だということが判明したのです!!
筋トレは裏ももとお尻だけ
もっと効果を上げたいと思い、脚の筋トレも始めました。
私が脚の筋トレをする際、絶対に守っていたことがあります。
それは、【裏ももとお尻だけ鍛える】ということ。
韓国アイドルのようなスラっとした脚を目指すには
スクワットでは太ももに余計な筋肉がついてしまうので
スクワットは絶対にしませんでした。
私の場合、前ももの張りが気になっていました。
前ももが張る原因は、裏ももを上手に使えていないから。
前ももに負荷がかかり、張ってしまうということを知りました。
とにかく裏ももを意識し鍛える、さらにお尻を上げて
脚を長くするということを考え筋トレしていました。
おすすめトレーニング
骨盤の歪み・姿勢を改善する
骨盤の歪みは脚やせに大きく影響します。
女性の場合、月経や出産などにより
骨盤が歪んでいる方が多いです。
歪んでいるとむくみやすくなったり、
余分に脂肪を蓄えてしまいます。
反り腰の方も骨盤が歪んでいるため要注意です。
前ももに負荷がかかり、張ってしまいます。
骨盤を矯正するストレッチって本当に痩せる事は出来るの?どうなの?
実は私、整骨院というところで骨盤矯正をやってもらったことがあるのです。 ちょっとダイエット目的では無かったので
むくみは絶対に取る
むくみを放置したまま寝てしまうと
セルライト（脂肪）を溜め込みやすくしてしまいます。
どんどん血流が悪くなり、浮腫みやすくなってしまう
悪循環に陥る可能性もあります。
むくみは大敵です。
その日のむくみはその日のうちに解消しましょう!!
実際にやっていたおすすめストレッチ
ここからは私は本当に毎日やっていたストレッチをご紹介します。
この動画のおかげで私の脚は細くなりました!!
毎日全部をやるわけではなく、その日の脚の状態や
筋トレの内容によって変えていました。
最初はできる範囲で大丈夫です。
継続できる範囲でやっていきましょう!!
ズボラストレッチ
初心者におすすめなのがズボラストレッチです。
優しくサポートしてくれますし、
難しい動きがないのでリラックスしてできます。
つらくないのにしっかり効果を感じます!!
なるねぇ【笑けるダイエット】
ストレッチに慣れて筋トレも始めようかなと
思っている方におすすめです。
脚パカソーランはSNSでも話題になりました。
動画の字幕が面白くてついついやりながら笑ってしまいます。
コメント欄も同じ悩みを持った方のコメントが
たくさんあり励まし合っているので
見ていて私も頑張ろうと思えます。
ひなちゃんねる
筋トレもストレッチも本格的にやるなら
ひなちゃんねるがおすすめです。
映り込むワンちゃんや猫ちゃんも可愛いですし
ひなたさんの声も可愛くて優しくてやる気が起きます。
そして本当に効果があります!!
ひなちゃんねるのおかげで脚やせしたといっても過言ではありません!!
やる気アップ!!おすすめ商品
ストレッチを行う際、あると便利な商品や
モチベーションが上がる商品をご紹介いたします!!
年々おしゃれなカラーが増えて種類も豊富ですので
ぜひチェックしてみてくださいね。
ヨガマット
CORCOPI ヨガマット 6mm
可愛いヨガマットでやる気アップ!!
床やカーペットの上だとどうしても
痛くなってしまうことがあると思います。
こちらのヨガマットは厚さ6mmでしっかりとした厚みなので
長時間のストレッチでも体に負担がかかりにくいのでおすすめです。
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フォームローラー
MODERN DECO 【7色展開】マッサージローラー
インテリアの邪魔をしない絶妙なニュアンスカラーが可愛い!!
筋膜をほぐすことでむくみやコリを解消してくれます。
この商品は可愛い上に水洗いが可能なので清潔に使用できます。
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ストレッチポール
creer YOGA POLE
お部屋に馴染むカラーがとっても可愛いストレッチポール。
脚やせをするには姿勢を正すことがとても大切なので
このポールを使うと背中・腰・肩のストレッチができます。
最高級合皮を使用したカバーが付いていて
耐久性抜群・お手入れも簡単なのでおすすめ!!
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注意すること
ストレッチをする際には注意も必要です。
- ストレッチする部位を意識すること
- 正しい姿勢で行うこと
- 痛みがあるときは無理をしない
- 呼吸をしっかりすること
無理をしてストレッチをしてしまうと
逆効果となってしまいます。
リラックスすることで筋肉の緊張がほぐれ
血流が良くなります。
ぜひリラックスしてストレッチしてみましょう。
まとめ
- 脚が太くなる原因は脂肪・むくみ・骨盤の歪み
- 美脚を目指すにはストレッチがおすすめ!!
- 脚の筋トレは裏ももとお尻だけでOK
- 骨盤の歪み・反り腰の改善をすること
- むくみは大敵!!
- ストレッチはリラックスして行うことが大切
- 痛みがあるときは無理をしないこと
脚やせは長期戦です。
頑張っているのに全然効果が出ないと挫折してしまう方も多いと思います。
でも続けていれば必ず結果は出ます!!
理想的な脚になると本当に自信がつきますし
おしゃれがもっともっと楽しくなりますよ!!
皆さんが理想的な美脚を手に入れられるよう応援しています。
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