ストレッチポールまだ使ってないの⁇ストレッチ効果UPの強い味方!
コロナ禍で運動不足や体の不調に悩む方が急増していますが、あなたは大丈夫ですか?
もしも、体のコンディションに不安を少しでも感じているなら、ストレッチポールを試してみるのはどうでしょう?
自宅で手軽にセルフケアができるからお金や時間がなくても大丈夫!
筋肉を緩めたり、リラックスさせるだけではなく、疲れや筋肉痛軽減、姿勢改善にも役立つストレッチポールで、健康ボディを手に入れてみませんか?
もくじ
“ストレッチポール“とは？
ストレッチポールという名前を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?
しかし、このストレッチポールという名称が、商品名なのはご存知ですか?
正確には“フォームローラー(Form Roller)”と言うのです。
自分で筋膜のよじれねじれを解消出来て、正しい筋肉の動きとか、筋膜の伸び縮みを回復させる“筋膜リリース”という事ができるようになるものなのですね!
この記事では親しみやすい“ストレッチポール”という名称で呼んでいきますね。
ストレッチポールとは誰でも簡単に自宅でセルフコンディショニングが出来る、丸太のような形をしたストレッチツールの1つなのです。
安いものだと1,500円ほどで購入できるので、お財布にも優しくて嬉しいですね♪
疲れや筋肉痛の回復、体を伸ばすなど幅広い効果を発揮するアイテム、そんなストレッチポールですが、人によっては「効果がなかった!」といった声も…
実際のところはどうなのでしょう?
ここからは、具体的な効果やおすすめの使用方法をご紹介します♪
ストレッチポールの効果って?
事実、数多くの研究によりストレッチポールを使用したストレッチでは、およそ10分程度で体に大きな変化が現れると言われています!
継続することで変化が起こるのは当然だと思いますが、10分程度でも変化が起きるなんて驚きですよね!?
そこで気になるのが、
ストレッチ直後にはどんな変化が起こるの!?
ということではないでしょうか?
人によって感じる変化は様々かと思いますが、ストレッチポールの効果として、
- 筋膜リリース
- 正しい状態の骨格へリセット
- リラックス効果
という代表的な3つの効果があるとされていますよ!
それではその3つの効果についてご紹介します♪
筋膜リリース
最近は筋膜リリースといえばストレッチポール!
というくらいよく目にする組み合わせですよね?
筋膜リリースって何だっけ?と思った方は参考BOXをチェック!
筋肉を包んでいる膜のこと。
姿勢の悪い状態を続けることや同じ姿勢を続けることで体へ負担がかかって筋膜がよじれてしまい、上手く体を動かすことが困難となります。
筋膜のよじれを解消し、本来の筋肉の動きや、筋膜の伸縮性を取り戻すこと
筋膜リリースは柔軟性や運動パフォーマンス、日常生活の活動の改善・向上といった効果に期待できますが、
1人では難しそう…
マッサージ屋へ行けばできそうだけどお金が…
と思っていませんか?
そんなあなたにこそ
ストレッチポールを試してほしい!
ストレッチポールは、上に体を乗せ、転がるだけで筋膜リリースができる優れもの!
四肢や胸・肩と言った体のパーツの重み（自重）で自然とストレッチされるので、技術やマッサージ屋へいく必要はありませんし、痛みもありません!
無理に伸ばしたり、負荷をかけてしまうと怪我の原因にもなりかねないでしょ?
自重で筋膜リリースができるストレッチポールは、自宅ストレッチ初心者には嬉しいアイテムですね!
正しい状態の骨格へリセット
本来、人の背骨はS字カーブを描き、無理なく体を支えられるようにできています。
ですが、現代人はスマホやパソコンなどを使用する機会が多く、前に屈む姿勢や、足を組むといった姿勢が、長時間続く状態になってしまっている方がたくさんいますよね。
それにより背骨のS字カーブが崩れ、腰痛や歩行困難などのトラブルを引き起こしているケースが少なくないです。
それを聞いてドキッとしたあなたは、この後の「おすすめのストレッチ方法」をしっかり読んで、ストレッチポールでストレッチをしてみてくださいね。
ストレッチポールを使ったストレッチであれば、頭蓋骨の後ろ、肩甲骨あたりの背骨、骨盤の後ろの3点が押され、崩れた背骨のS字カーブが適正な状態へ戻りやすくなります。
それにより、反り腰や骨盤の角度が正しい状態になるので、骨格を整った状態へリセットしてくれるんです。
腰痛や肩凝りでお悩みのあなたは、一度骨格リセットをしてみるのをオススメします。
リラックス効果
人には交感神経と副交感神経という2種類の神経があるのはご存知ですか?
脳や体を動かしやすくする交感神経と、脳や体がリラックスした時に働く副交感神経、その両方の働くバランスによって体の健康状態が決まってきます。
つまり、夜更かしや長時間の労働とかで活動時間が増えると、睡眠時間が減ってしまうので、そのバランスが崩れてしまいます。
その為に、疲れやストレスを蓄積させることになるから、体の不調をきたす原因になるということです。
忙しい生活を送っている方には、耳が痛い話ではないでしょうか。
たまには息抜きがてら、ゆらゆら揺れるハンモックにでも乗ってリラックスしたいものですね。
そのリラックス効果、
ストレッチポールで叶えられるんです!
ストレッチポールは円形であるため、体へわずかな揺らぎを与えハンモックで揺られているような心地よさを感じられます。
さらに、自重で筋肉が緩むので、より深い呼吸をしやすくなるんです。
そうすることで、副交感神経が働き、体へリラックス効果を与えることができるのです。
なかなかハンモックで揺られる機会も少ないと思うので、リラックスしたい方は試してみてくださいね。
ストレッチポールの効果について知った今、一番知りたいのは効率的な活用方法ですよね。
次に、ストレッチポールをより効果的に使うストレッチ方法をご紹介します。
おすすめのストレッチ方法
手軽にストレッチのできるストレッチポールですが、効果実感を得にくいという噂も耳にします。
せっかく購入して試したのに効果が得られなかった、となればとても悲しいですよね。
ストレッチポールの効果実感を得るためにも、まずはストレッチとは本来どういうものなのかおさらいしておきましよう。
縮んで凝り固まってしまった筋肉を意図的に緩めるための行為です。
ストレッチは体の柔軟性を高めて、その後の運動の効果をあげたり、怪我を減らしたりといった効果を発揮する手軽にできる準備運動の1つです。
ストレッチを行う時にストレッチポールを使うことで、凝り固まった筋肉(および筋膜)を緩めることができるんですよ。
凝り固まった筋肉をほぐすには“伸ばす＆圧迫“の両方を行うことが重要で、ストレッチポールはその両方を効率的に行うことが可能なアイテムです!
ではさっそくストレッチポールの活用方法に移りましょう。
動画を紹介していきますね。
猫背改善・背中のハリをスッキリさせる為の活用方法（動画）
基本的なストレッチポールの使い方です。
背中をメインにしっかりストレッチできますよ!
全身の筋膜リリースに活用する方法（動画）
肩こりや姿勢にお悩みの方に!
脚やせも期待できそうです♪
骨盤矯正に活用する方法（動画）
ストレッチポールを使えば、たった5分で歪みがなくなるという動画のご紹介!
ヨガをするよりも簡単ですね。
まとめ
本日のおさらいです。
- 自宅で簡単に筋膜リリースができるストレッチポールについて
- ストレッチポールの代表的な3つの効果について
- 骨格リセットで腰痛・姿勢改善も可能
- ゆらゆら揺らして、体をゆるめるリラックス効果も
- ストレッチポールの活用方法の動画紹介
ここまでストレッチポールの効果や活用方法について述べてきましたがいかがでしたか?
正しく使うことで一般の方からアスリートまで効果を実感しやすいストレッチポール。
値段も手頃なものからあるので、ストレッチの効果をUPさせるためにも試しに購入してみるのもいいかもしれません。
普段から運動習慣のない方や体力に自信のない方、高齢者の方まで手軽で安全にストレッチを行えるストレッチポールはとてもおすすめです!
コロナ禍で整体やジムにも行きにくいこの機会だからこそ、ストレッチポールによるセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか?