2022/02/02

ストレスが食欲を操作!!満腹なのに食べたい時や食欲不振になる理由

お腹いっぱいなのに、なんか食べたい!という時もあれば、いつもなら、お腹すく時間だけど全然食欲が出ない!
そんな時は、ストレスが関係しているかもしれません。

そうです!ストレスを解消しないと、同じことの繰り返しです。
ストレスがなぜ食欲に関係するのか?そのメカニズムを調べました。
他にも、食欲増進・食欲不振の場合の対処方法や、ストレス解消法を学んでいきましょう!

ストレス太り?それともストレス痩せ?

職場や学校、家庭内の問題、ご近所トラブルなど、ほとんどの方が、多かれ少なかれストレスがあるのが日常だと思います。

あなたは、ストレスで食べちゃいますか?食べられなくなりますか?
私は、たくさん食べてストレスを発散する時もあれば、逆に緊張したリすると何にも食べたくなくなります。

私は、「甘いものは別腹」という逃げ道を信じて、食べちゃったりします。
本当は、別腹なんて存在しないはずなのですが、お腹いっぱいでも食後のデザートだけは食べれてしまいます!!!

試験などの前になると、何も食べていないのに食欲が無くて、家族や周りの人に心配かけたりします。
試験が終わると食べれるんですけどね!

このような食欲をコントロールしているのは実は、ストレスかもしれません。

ストレスが食欲に影響する理由

脳の中にある、視床下部には

食べたい欲求	満腹感を感じる
摂食中枢	満腹中枢

という2種類の中枢神経(神経が集まった部分)があります。

それがストレスなどで自律神経のバランスが乱れることにより、どちらかの中枢神経に傾いてしまい、食欲が乱れます。

慢性的なストレス・・・食欲増進
突発的なストレス・・・食欲不振

動画での説明はコチラ

更に、それぞれストレスが、自律神経やホルモンバランスも食欲に影響してきます。

食欲増進する理由

慢性的なストレスにより、摂食中枢側にバランスが傾いたことにより、ホルモンバランスや自律神経が乱れるのでこの2つの要因も付随してきます。

コルチゾールというストレスに反応するホルモンを分泌し、交感神経を刺激する
セロトニンが減少し、ノルアドレナリンが増加する

いろいろな要因が重なることにより、お腹いっぱいなのにまだ食べたい!や甘いものが無性に食べたい!と錯覚する。

食欲不振になる理由

突発的なストレスにより、満腹中枢側にバランスが傾き、ホルモンバランスや自律神経が乱れるのでこの2つの要因も付随してきます。

血糖値が爆上がりして、食べていないのに満腹感を感じる
胃に送られるはずの血液が滞り、胃痛・下痢の症状がでる

食べていないのに胃痛になるなんて、、、。

わたし

ストレスを放っておくと病気になります!!

ストレスが溜まっているのに、忙しいし気づかないふりをして、発散しないでいたり。
自分の思っている以上の大きなストレスを感じると、以下のような病気になってしまう可能性があります。

うつ病
パニック障害
蕁麻疹
自律神経失調症
突発性難聴
口内炎

他にもストレス性の病気はありますが、心にも体にもダメージがあります。
時には、自分ではストレスに気づかない場合があるので、周りのケアも大事です!

こども

自分にストレスがあるのか?食欲が正常なのか?

そうです。子供のころは特に自分ではわからないので、周りにいる大人が、気にしてあげましょう!

おとな

ストレスで食べすぎてしまう時の対処法

まず、ストレスを解消する方法の前に、食欲増進してしまう時と食欲不振の対処法をそれぞれの違いをご紹介します。
お腹いっぱいなのに食べたい!とか、イライラして食べていないと落ち着かない時は、どのように対処すればいいのでしょうか?

朝食を食べる

自律神経を正常に保つためにも、朝食を食べるようにしましょう!　

好きな食べ物を、家に常備するのはやめよう

とくに、甘いお菓子は常備しないほうが良いですよ。家になければ買いに行くのが面倒になり食べなくなります!

痩せなくてもいいんだよ。って思う

痩せたい!!!って思うとプレッシャーになり、ストレスになり、より食べてしまうという、負のループにハマってしまいます!

必ずやった方が良い食事方法

今から2種類の食事方法を紹介しますが、わかっているんだけど、、、と思う方が多いかもしれませんが、最重要ポイントです。

1.よく噛むこと

子供のころから、幾度となく言われてきている人も多いのではないでしょうか?
仕事の休憩時間が少なくて早食いになってしまったり、テレビやスマホを観ていてついついよく噛まずに食事をしてしまったりすることもあるのではないでしょうか?

よく噛むといい理由は動画ではコチラ

過食太りの方の多くは、あまり噛まずに早く食べている方が多いといわれています。
焦らずゆっくり少なくとも、1口30回以上噛むのが理想です。

私の友人は、3ヶ月で10Kgほど痩せましたが、利き手じゃないほうでお箸を使って食事をした。と言っていました。

私もチャレンジしてみましたが、すごく難しくて逆にストレスになりそうだったので、まず1口の量を減らして、その都度お箸を置いてよく噛むことにしました。
よく咀嚼することによって、胃や腸にも負担をかけなくなり、食事量が減るので、本来の食事量がわかるようになってきます。

わたし

今まで、こんなに食べ過ぎていたなんて!

2.余ったら、持ち帰る!

例えば外食で行ったレストランで、自分で思ったより多くて、もうお腹いっぱいだけど、お店の方に申し訳ないし、、、。
子供が食べたいというので注文したのだが、残してしまって、申し訳ないので親がお腹いっぱいだけど食べなきゃいけない。など

せっかく作ってくれた料理を残すなんて。と思う申し訳ない気持ち、本当にものすごくよくわかります。
なので
無理してお腹いっぱい食べるより持ち帰りましょう

必ず確認して

持ち帰るときは、お店の人に聞いてからにしよう!

もしくは、割り切ってその時だけは美味しく楽しくお腹いっぱい食べちゃって、次の日から食事量を通常の量に戻すなどして、ストレスを増やさないように、ポジティブに食べちゃうのも、おすすめです。

ダイエットなら、ケトジェニックのやり方をご紹介

ストレスで食欲がなくなるときの対処法

私は、緊張すると食欲がなくなります。そんな時は。ちょっとでもいいので、消化の良い栄養価の高いものを食べましょう。

でも食欲無いんだから、自炊なんてできるわけない!!っていう時あります。
でも、なにか食べないとフラフラで頭が働かない!そんな時のお助け食品を2商品ご紹介します。

完全栄養食なら、手軽に少量でバランスの良い全ての栄養が効率よく摂取できます。

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胃が弱っている可能性があるので、とにかく栄養価の高い食品を少量ずつ食べて胃を成らしてから、少しづつ食べる量を増やしていきましょう。

胃が痛い時は、コンビニでも買えるゼリーがおすすめ

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栄養価が高くて消化の良い食べ物

他にも、栄養価が高く少量食べるだけでも元気になって、消化がよく内臓の負担にならない食べ物を食べましょう!

胃に優しいのは

バナナや、卵、レバーやチーズ、煮魚　など

こちらに当てはまる人は、すぐに医療機関へご相談ください。

2週間以上連続して体重の減りが止まらない
少量しか食べていないのに嘔吐してしまう
下痢がつづく

太るためのサプリメントをご紹介

食欲が無い人や、食べても太れないそんなお悩みの方におすすめです。
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理由と対処法のまとめ

ストレスで食べ過ぎちゃう時と、食べたくない時の理由と対処法を、まとめてみました。

食べ過ぎてしまう理由	食べたくない理由
摂食中枢が優位になる	満腹中枢が優位になる
コルチゾールが増える	血糖値が爆上がりする
セロトニンが減少する	胃の血流が滞る
食べたくてしょうがない時の対処法	食べれない時の対処法
朝食を食べる	おすすめの2商品を食べてみる
好きな食べ物を常備しない	少しでも栄養価の高いものを食べる
痩せなくてもいいんだよ。と思う	消化の良いものを食べる

対処法も大事なのですが、そもそもストレスを解消しないと根本解決には至りませんので、ストレス解消法もご紹介します。

まとめ

ストレスが無い生活を送るのは難しいので、少しでもストレスが溜まらないようにすぐに発散して、食欲のバランスを保てるように意識していきましょう!

暴飲暴食も、食欲不振もストレスのせい?かもしれない!
食欲は「摂食中枢」、満腹感は「満腹中枢」が司っている。他にもホルモンや自律神経の影響も!
ストレス食べを解消するには、朝食を摂る・常備食を見直す・痩せなくてもいい!と思うこと
ストレスで食欲が無い時には、栄養価が高い消化の良いものを少しでもいいから食べよう!
ストレス解消法(運動・呼吸・趣味・睡眠・涙活)など