ヨガの【アーサナ】の重要性!心とからだの調和を整える基本のポーズ
ヨガをやろうと思う時、「さあやるぞっ！」っと気合い入れますか？
まるで「これから運動するぞ！」っていう感じで？
確かに、初心者の場合は、そうかもしれませんね。
ヨガは、もちろん体を動かすのですが、
筋トレとは違います。
自分の内面を見つめなおし、
社会や人と、どのようにつながっていくか、
どのように生きていくか、
体だけでなく、心もトレーニングすることができます。
ヨガのアーサナは、あなたの内面に働きかけ、
”心の”姿勢や体勢を整えるのです。
もくじ
アーサナのサットバ（純質）
ヨガで使われるアーサナというのは簡単に訳すと「ポーズ」という意味。
今も昔も、アーサナは瞑想を深めるための、ツールです。
そして、体だけでなく、内面に完全なサットバ（純質）をもたらすと言われています。
古い経典の冒頭には、このようなことが書かれています。
- 非暴力（全てに対して敵意を持たない）
- 誠実（嘘をつかず、真実を実践する）
- 不盗（物、時間、権利などを盗まない）
- 禁欲（利己的な欲を満たそうとしない）
- 断捨離（本当に必要な物と量を知る）
確かに、基本的なこととはいえ、実際には全てを守るのは難しいですが、
知っていれば、気付くことが出来ますよね！
効果的に行う３つの意識
ヨガって、美しいと思いませんか？
でも、大体のビギナーさんは…
・ポーズをとるのに必死
・呼吸も止まり
・体の緊張や、かたさで伸ばすことができず
・痛くて思い描いているポーズが出来ない
・思ったより難しい!
これ、実は私だったんですが、あることに気付いたんです!
それは、この３つを意識すること!
- 全体の調和を意識
- 心と体の美を意識
- 胸の奥の広がりを意識
緊張や痛みや、それをかばったりしている自分の体が、そのポーズを、自分用にしてくれていると気づいた時、
余計な力がふっと抜けて、解放される感覚がくるのです。
その時こそ、本当の意味での調和と美しさではないかと思います。
あなたも、3つの意識で、アーサナの効果を深く味わってくださいね。
アーサナの効果
リラックス効果
頭の中を無の状態にすることが、一番リラックスできると思いませんか？自然（空・山・空気・水など）との調和を感じやすいポーズです。この地球は、いいことも悪いことも、みんなつながっていると思うと、誰かを責める気持ちも和らぎます。
疲労回復
ストレッチ効果と、体幹へ働きかけるポーズも、アーサナに含まれる体位は、体に負担が少ないものが多いため、かたくなった体をほぐしてくれます。
体がほぐれると、心もほぐれますよ！
姿勢改善
瞑想で、疲れずに座り続けられる体をつくるのを目指していますが、
座法だけでなく、正しい体の形、つまり正しい姿勢をつくるためのポーズを行うことによって、均等のとれた姿勢に整えてくれます。姿勢って本当に大切。骨のゆがみやズレは、メンタルにも深く影響するのですから。
ヒップアップ効果
ヨガの立位のポーズには、下半身を強化し、筋肉に働きかけるポーズがたくさんあります。
特に、体の中心が整うため、歩く姿勢も正しくなり、ヒップアップにもつながります。男女共、お尻は年齢が出やすいですから、効果を期待したいですね！
血行促進効果
ストレッチ効果や筋肉への刺激により、血行が良くなるのはもちろん、副交感神経が優位になって、血行が促進されます。午後からのむくみって気になりますから、ホッと一息アーサナタイムもいいかも！
持久力の向上
アーサナの、一つ一つのポーズには、それほど負荷がないように見えますが、実は全身のあらゆる筋肉を刺激しています。呼吸と共に、ポーズを続けることで、心肺持久力が向上していきます。
集中力・忍耐力の向上
瞑想を繰り返すことで、集中力がつきます。
ポーズを保ちながら、バランスを維持することにより、忍耐力も鍛えられます。
体へのアプローチでも、メンタルに効き目があるんですよ！
心の安定
いくつかのポーズを続けて行うヨガのアーサナは、「動く瞑想」とも言われます。
始めたばかりの時は、ポーズをとるのに一生懸命になりがちですが、少し慣れてくると、夢中になって行えます。
雑念を手放すことが出来、不安や心配事、イライラなどの感情とも、距離を置くことができます。
おススメのアーサナのポーズ
・チャイルドのポーズ
・太陽礼拝
・三角のポーズ
・ラクダのポーズ
などなど、たくさんまだありますが、詳しいポーズのとり方や、効果は、関連記事を参考にしてくださいね！
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アーサナが安定した時
アーサナが完成に近づくと、心・体・呼吸がつながります。
体だけ、ポーズだけの練習ではないのですね。
心と体が、なにものにも影響されず、負の感情も外的要素からも解放された不動の心と体の状態になって、初めて、ヨガのアーサナとしての効果を得ることができるのです。
まとめ
- ヨガのアーサナは心の姿勢と体勢も整える
- 本当の意味での調和
- 内面に完全な純質をもたらす大切な5つのこと
- アーサナの効果
- アーサナおすすめポーズ
- 意識を変えて、効果を上げる
いかがでしたか？最近では、アーサナがたくさん掲載されたスマホのアプリもあります。
ちょっとした時間のある時に、見るだけでも楽しいので、おススメです。
初心者でも、無理なく楽しく始められるようになったヨガ！いろいろなツールを使って、ヨガライフを楽しんでくださいね！
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