確実に痩せるストレッチまだやってないの?部分痩せにも効果あります
運動が苦手なんだけど、運動しないで痩せる方法ないかな?
とか、運動はしているんだけど、もっと早く痩せるにはどうしたらいいかな?
そんなお悩みの方におすすめしたいのが、ストレッチです!
えー!ストレッチで痩せれるの?
はい!ストレッチで確実に痩せます!
なんでストレッチで痩せるのか?痩せるストレッチのコツ、確実に痩せるストレッチのやり方などを調べてみました。
もくじ
痩せるストレッチって本当にあるの?
ストレッチって、ラジオ体操とか体育の授業の時、運動前後にアキレス腱伸ばしたり、手首回したりするやつでしょ?
あれって、運動前とか運動後にやるもので、運動そのものじゃないよね?
運動じゃないのに痩せられるの?
そもそも、ストレッチだけで痩せるのは、難しいとされています。
でも、時間をかければストレッチだけで痩せることも可能です。
すぐに、痩せたい方には、ストレッチ＋運動がおすすめです。
筋トレにストレッチが効果的な理由は、コチラで
ストレッチの順番で筋トレが無駄になるかも!正しいやり方教えます!
ストレッチしなくても筋トレは、できます。 でも、ストレッチしないで筋トレするのは非常にもったいないです。 &n
どちらの方法でも、ストレッチは必須になります。
ストレッチがダイエットに効果がある理由を調べてみたら、4つのメリットがあったんです!
ストレッチがダイエットに効果があるのはなぜ?
- 脂肪燃焼効果
- 成長ホルモンの分泌
- むくみ・冷えの改善
- ストレス解消
関節や筋肉をほぐして可動域を広げることにより、基礎代謝があがります!
寝る前のストレッチは、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠に導くことで成長ホルモンの分泌を促し、太りにくくしてくれます!
ストレッチで血流が良くなることで、余計な脂肪の代謝を促してくれます!
ストレッチで副交感神経を優位にすることで、イライラを沈めてくれるので暴飲暴食などの太りやすい習慣も、断ち切ってくれます!
こんなに、メリットがあるなら、痩せないわけが無いんですよ。
ストレッチがダイエットに向いていない理由とは?
| 痩せるのに時間がかかる | 消費カロリーが低いので有酸素運動ほどの、脂肪燃焼効果は期待できない |
| 筋肉が増えない | 筋トレでは無いので、筋肉が増えたり、肥大したりはしない |
有酸素運動でも、筋トレでもないストレッチだけで痩せるのは時間がかかります。
むくみが解消されたり、姿勢が正しくなることによって、ボディラインを美しく見せることは可能なので、そういう意味では即効性もあります。
では、確実に痩せるストレッチのためのポイントを押さえておきましょう!
確実に痩せるストレッチのポイントとは?
ポイントは、たった２つ! 自分が気持ちいいと思えるように心がけましょう。
2：気持ちのいいところまで伸ばす
もし、痛いところまで伸ばしてしまったら
ストレッチ中の無理な伸ばしすぎに注意!痛みが出たときの対処法は?
くまストレッチって気持ちいい! もっと伸ばしたい!! くまあれなんか痛いぞ・・いたたた・・・ このように「健康
ストレッチで痩せるにはタイミングも重要になるので、いつやればいいのか理由も含めて説明します。
確実に痩せるストレッチは、いつやればいいの?
おすすめは、朝と寝る前、あとは運動前と運動後です。
朝のストレッチが良い理由とは?
起きてからストレッチすると、頭も体もスッキリ目覚めることができます。
さらに朝から代謝を上げることになるので、その日の消費カロリーもアップします!
おすすめの朝ストレッチ
寝る前のストレッチが良い理由とは?
その日の疲れを開放してくれます。今日も１日お疲れ様! の気持ちで行うストレッチは気持ちがいいんです!
習慣化してくると、そろそろ寝る時間だし、ストレッチしよー!って思ったりします。
おすすめの寝る前ストレッチ
寝る前のストレッチにはメリットがいっぱいある!
すぐに始められる!ストレッチを寝る前にすると嬉しいメリットが!!
「なんだか体がだるくて、なかなか寝れない･･･。」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。そこで、
運動前には、動的ストレッチがいいんです!
体の反動や弾みを使っておこなう動的ストレッチは、筋肉の可動域を増やすので運動前に最適です
運動後には、静的ストレッチで疲労回復をしよう
反動や弾みをつけず、伸ばした状態をキープする静的ストレッチは、筋肉痛を軽減させてくれます
1日に何度でもできるストレッチは、やるタイミングや内容によって痩せるメリットが変わってくるんだね。
ここからは、お悩みの部位別ストレッチ方法をご紹介するよ!
おすすめ!部位別の痩せるストレッチ
悩んでいる方の多い、５部位のストレッチを紹介するので、今日はお腹、明日は脚とか毎日変えてやってみるのも楽しいですよ!
- お腹と脚に効くストレッチ
- 内ももの付け根と股関節のストレッチ
- 脚痩せストレッチ
- 小顔ストレッチ
- 肩甲骨はがしストレッチ
それぞれ、おすすめの動画があるので一緒にストレッチしてみましょー♪
1．お腹（腰痛解消にも!）ストレッチのやり方
ストレッチする前と後に比較する事もできるし、何にいいのかをきちんと説明してくれるのでわかりやすい動画になっています。
カエル足でも痩せる!!
カエル足ストレッチで痩せるって本当?その効果と方法をご紹介!!
メディアでも取り上げられているカエル足ストレッチ。 「本当に効果あるの?毎日やるのは面倒じゃない?」と思われる
2．股関節のストレッチは内ももにも効きます
すごい簡単ですぐ終わるので、早く寝たい時のお風呂上りとかにチャチャっとおこなう時に、おすすめのストレッチです!壁の前でスタンバイするといいです。
コチラでも股関節の痩せるストレッチをご紹介
簡単にできる!!股関節まわりのストレッチで痩せる方法をご紹介
「股関節まわりのストレッチで本当に痩せるの?」 そう思われる方も多いでしょう。しかし!股関節ストレッチを毎日実
3．脚痩せストレッチのやり方
本当に初級編なのか!?と思うほどキツイです。無理せず毎日続けるといいみたい♪
この動画に出てくる猫と犬に癒されます!
4．ストレッチで、小顔になろう!
顔は体の一部なんだと実感します!全身ストレッチで小顔になりましょう。
壁の前でストレッチすることをおすすめします!
5．背中美人に!肩甲骨はがしストレッチのやり方
簡単なのに効果抜群です!座ってできるストレッチもあるのでPC作業とかで肩がこわばった時にもおすすめです!
ストレッチって一言で言っても、いろんなやり方があるから、毎日新しいストレッチに挑戦するのも楽しいですよ♪
あと、全部やってみて思ったのですが、とにかくリラックスすることが大切です!
リラックスすると気持ちよさが全然違いますので試してくださいね♪
まとめ
- 時間をかければストレッチだけで痩せれる!
- ストレッチのダイエット効果は、脂肪燃焼・成長ホルモンの分泌・むくみ、冷え改善・ストレス解消です。
- 確実に痩せるストレッチのポイントは、呼吸を止めない!気持ちいいところまで伸ばす!
- 確実に痩せるストレッチのタイミングは、朝と寝る前・運動前後がベスト!
- お悩み別ストレッチ方法のご紹介になります。
世の中には、いろいろなダイエット法があるけど、人によって難しい方法や合う合わないがあったりします。
でも、ストレッチって道具もいらないし、簡単だから子供さんやお年寄りまで、誰にでもすぐにできるんです。
ストレッチで身も心もほぐして、楽しく確実にダイエット成功させましょうね!!