ストレッチの順番で筋トレが無駄になるかも!正しいやり方教えます!
ストレッチしなくても筋トレは、できます。
でも、ストレッチしないで筋トレするのは非常にもったいないです。
なぜなら、ストレッチをするだけで、筋肉をより効果的に鍛えることができるのだから!
筋トレに効くストレッチは、2種類あります。
しかも、その順番を間違えると、逆に筋肉を減らすことにも成りかねません。
ストレッチと筋トレの順番や、ストレッチの特徴など詳しく説明していきます!
もくじ
筋肉を減らすストレッチがあるのです!!
え?筋肉を減らすストレッチがあるの?じゃあ、やらない方がいいのかな?
いえいえ!ストレッチはやったほうが良いんですが、ストレッチの種類とその順番を間違えると、逆に筋肉が減る可能性があるということです!!
せっかく筋トレするなら、最大限効果をアップさせたいですよね!
まずは、ストレッチを間違えるとどうなるのかの実験結果を見てみましょう!
2005年にルイジアナ州立大学で行われた、臨床実験の結果より
筋トレ前に静的ストレッチをおこなった場合、筋力持久力を28%減少させた
間違えなければ、ストレッチは筋トレに多くのメリットをもたらします!
まずは順番が大事になってきますので、順番の説明をします。
動的ストレッチ→筋トレ→静的ストレッチの順番を守ろう!
最初に動的ストレッチで、筋肉を温めてから筋トレをして、筋肉痛を和らげるために静的ストレッチをおこなうと、筋肉が喜んでくれます!
- 動的ストレッチ
- 筋トレ
- 静的ストレッチ
詳しくは、コチラの動画で
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順番はわかったけど、動的ストレッチと静的ストレッチは具体的にどう違うのでしょうか?
それぞれのストレッチの違いを説明します
ストレッチには、大きくわけて2種類あります。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
に、分かれます。それぞれ全然違う役割があるので、特徴とその役割の違いを学びましょう
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）の特徴と役割
- 反動や弾みを使って体を大きく動かす
- 筋肉の可動域を増やす
- 筋肉の温度を上げる
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）の特徴と役割
- 反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくり伸ばす
- 伸ばした状態を一定期間キープする
- 筋肉が緩む
- 筋肉痛が軽減される
つまりストレッチは、体にも心にも様々な効果をもたらしてくれるんです!!
総合的なストレッチの効果
- 体の柔軟性を高める
- 体温を高める
- リラクゼーション効果
- 姿勢を正しい位置に戻す
ストレッチのメリットや順番がわかったところで、今度は具体的なストレッチのやり方になります。
動的ストレッチのやり方
代表的なのはラジオ体操 など
こちらの動画のストレッチは簡単なので高齢者にもおすすめです。
本格的な動的ストレッチ、朝にやると1日中活動的に過ごせます。
静的ストレッチのやり方
代表的なのは、ピラティスや太極拳など
基本的な静的ストレッチのやり方です。
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まとめ
- 筋トレ前に静的ストレッチをすると筋持久力が28%も減少する!!
- 動的ストレッチで筋温を上げ筋トレする。その後、静的ストレッチで筋肉痛を軽減させる
- 反動や弾みをつけて、筋肉の可動域を広げる動的ストレッチ
- 反動や弾みをつけず、筋肉を緩める静的ストレッチ
- 動的ストレッチ代表は、ラジオ体操など
- 静的ストレッチ代表は、ピラティスや太極拳など
- おすすめ!ストレッチにあるといいアイテム
なんの下準備もいらないストレッチなら、いつだって出来ちゃう!
いつもの筋トレメニューにストレッチを追加して、パフォーマンスを上げていきましょう!!