2021/07/03

筋トレ初心者のためのジム選び！メリット・デメリットを比べよう

ダイエット筋トレ

コロナ禍の影響で、ダイエットを自宅での筋トレ中心に行う人が増えており、ジムを利用する人は減ってきてしまっているように思います。

「お金がかかるのに、飽きて通わなくなってしまいそう」「ジムにいる人たちは怖いイメージがある」「トラブルが起こりそう」
などの不安も、ジムの利用が減っている原因ではないでしょうか。

しかし、自宅トレーニングもジムでのトレーニングでの経験もした私からすると、ぜひとも一度は経験してみてほしいと感じます。

今回はジムのメリット・デメリット、快適なジムの選び方などをご紹介します。

ジムでの筋トレのメリットとデメリット

私はダイエットの後に体型維持を目的にジムに通っていましたが、契約前はかなり不安が大きかったです。
そのような方々のために、ジムに通うことのメリット・デメリットをご紹介していきたいと思います。

メリット

①お金がかかっているプレッシャーから継続しやすい

ダイエットにおいて最も重要なものは継続です。
最近は自宅トレーニングが流行していますが、自宅トレーニングでは「疲れて継続できなかった」「時間を言い訳にして途中でやめてしまった」と言う人も多いのではないでしょうか。

正しい方法で行えば、自宅筋トレでも効果は出ますが、それを継続するのはなかなか難しいことです。

私自身も、自宅のみで行っていた時は「いつでもできるから今日は良いか」とサボってしまいがちでしたが、ジムに毎月お金を払っていた時は、少しでも元が取れるようにと、週に２～3回通うことができていました。

②様々な器具を試すことができる

ジムには、部位に合わせたトレーニング器具が数多くそろえてあります。

自宅で買うと、場所も取るし費用も掛かるし、壊れたらそれまでですが、
ジムに通えばその心配もなく自由に使うことができますよね。

また、自重のトレーニングの場合、正しいやり方で行うには知識が必要ですが、器具で行うと正しい筋肉が刺激されて、効率的に筋トレを行うことができます。

自分だけじゃ筋肉が付くか不安な人は、是非ジムに通ってほしいです。

③筋トレの仲間ができる

ジムには多くの人が集まります。
その時に休憩中の方と顔を見合わせることが多くなり、筋トレの話や世間話をして盛り上がることが多々ありました。

私の場合は年配の女性と話す機会が多く、とても楽しく通うことができました。

男性同士でも会話をする場面をよく見かけ、お互いのモチベーションを高め合っていたので、自宅で一人で行うより楽しく続けられるかもしれません。

デメリット

①金銭的・時間的に余裕がないときには通えなくなってしまう

ジムに通うのには、自宅トレーニングよりもお金も時間もかかってしまいます。
どちらも余裕がなければなかなか取り組むことができません。

そのためなかなか手を出しづらい人も多いようです。

使う際は「学生プラン」「夜のみのプラン」などがあるところを使い、節約することをお勧めします。

②まれに人間関係でトラブルが起こる

私は異性とのトラブルを避けるために年配の方が多く使うジムに良く通っていましたが、それでもたまに声をかけられることがありました。

私の場合は連絡先や勤務先・学校名を聞かれるにとどまりましたが、警戒しなければならない事案も多々耳にします。

女性は、女性用ジムに通ったり、夜遅くに通ったりするのは避けるなどの工夫をした方が良いかもしれません。

また、トレーニング中は荷物をロッカーに置くので、自己管理も必要になってくるでしょう。

どうしても人とのかかわりが出てくる場所なので、対人トラブルは十分に警戒してください。

ジムを選ぶ際のポイント

私がジムを選ぶ際に見ておくポイントをいくつか紹介します。
皆さんもぜひ、これを参考にジム選びをしていただきたいです。

①ジムで体脂肪率が図れるかどうか

家庭に置いてある一般的な体重計で表示される体脂肪率は、３～５％ほど本来よりずれていますが、ジムにおいてある測定器は、体脂肪率を正確に出してくれることが多いです。

私は体重よりも筋トレ後の体脂肪率を重視したダイエットをしたかったので、正確な体脂肪率を見ておきたかったのですが、
私が以前通っていたジムは、体脂肪率測定機器を使うことができるのは入会初日のみでした。

継続的に測定可能なジムもあるので、体脂肪率重視のダイエットをしている方は、チェックしてみてほしいです。

②Wi-Fiがあるかどうか

有酸素運動は長時間やればやるほど効果が出ます。

ウォーキングマシンやフィットネスバイクをしているときに、携帯でYouTubeやSNSを見ることができたら快適ですよね。

私が通っていたジムはWi-Fiがなく電波も悪かったので、自分の携帯で事前に用意していた動画などを見ながら有酸素運動をしていました。

友人はWi-Fiがあるジムに通っていて快適そうだし、長時間動いても苦痛を感じないそうなのでとてもうらやましかったです。

オススメのジム形式

一言にジムと言っても、その形式は様々です。
会員制総合スポーツジム、パーソナルトレーニングジム、ヨガスタジオなどの専門スポーツジム・・・。
これからジムに入ろうと思っている皆さんに、それぞれのおすすめポイントをご紹介します！

①会員制総合スポーツジム

私が通っていたのは会員制総合スポーツジムで、皆さんが一般的に想像しているジムです。
設備が整っているところが多く、料金プランも豊富なので、特にこだわりがないのならこのジムをお勧めします。

②パーソナルトレーニングジム

早く、効率的に痩せたいと思うのであればパーソナルトレーニングジムがオススメです。
トレーナーが自分にあったトレーニングを考えてくれたり、三食分の食事メニューも考えてくれるので、継続すれば確実に効果が出てきます。

また、身体面だけでなく、精神面でもサポートしてくれるので、モチベーションも持続します。

③専門ジム

ヨガやダンススタジオ型のジムは、専門分野に特化したジム形式です。
複数人と楽しみながらトレーニングすることでモチベーションも持続し、運動が苦手な人でも楽しみながら行うことができます。

有酸素運動中心にしている方は専門ジムが向いているかもしれません。

初心者にはおすすめしません！マシンジム

24時間空いていて、価格も安いマシンジムですが、他のジムとは違って指導をしてくれるスタッフがいないため、初心者にはかなり難易度が高いです。

会員制総合スポーツジムを経験し、トレーニングに慣れてから選ぶようにしましょう！

まとめ

ジムはモチベーションが上がる環境のため、継続しやすい
機械でのトレーニングは自重トレよりも効果的に筋肉に刺激を与えられる
稀に対人トラブルもあるので要注意
体脂肪率が測れたり、Wi-Fiのあったりするジムは快適
ジムの形体を見比べて、自分に合ったジム選びを！

いかがでしたでしょうか。
ジムを食わず嫌いしてしまう人は多いのですが、モチベーションが保ちやすく、自宅トレーニングよりも継続しやすいと、私は考えます。
是非、この機会にジムを見てみてはいかがでしょうか。

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