BCAAの運動に合わせた飲み方でトレーニングや運動効果をアップ
運動やトレーニングにBCAAを取り入れている、取り入れたいと考えている…と言う方も多いと思います。
筋力を上げたい、持久力向上を重視したいと運動やトレーニングの目的が違う様に、BCAAにも摂取するのに良いタイミング、飲み方があります。
もくじ
BCAAの摂取
BCAAは、ふだんの食事からの摂取が可能です。
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
と言った、タンパク質を多く含む食品を意識して摂ると良いでしょう。
食品だけでBCAAを十分に摂るのは難しいので、運動中でも効率よくBCAAを摂取できるサプリメントがおススメです。
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BCAAの飲み方
サプリメントは医薬品ではありませんが、吸収が良い様に作られていると言う事もあって体への影響も考えられるので、自己判断で適当に飲まない事が大切です。
一日の摂取量
BCAAは、たくさん飲んだから効果が大きくなると言うモノではないので、パッケージなどに記載されている容量を守ってください。
サプリメントは専門機関などが研究を繰り返して完成された物で、一日の摂取量を提示しています。
パウダータイプのBCAA
パウダーのBCAAは、水に溶かして飲む…が最も手軽でシンプルです。
アミノ酸は一般に苦いため柑橘系の味付けがされているので、お好みの味のBCAAを探すと良いでしょう。
タブレットタイプ・錠剤タイプのBCAA
タブレットタイプや錠剤タイプのBCAAは、水なしで食べたり水で服用します。
筋力を上げたい場合
摂取後の吸収が早いBCAAを主に、小まめな摂取をおススメします。
| タイミング | 摂取するサプリメント |
|---|---|
| トレーニング開始30分前 | BCAA |
| トレーニング中 | BCAA |
| トレーニング直後 | BCAA |
| トレーニング終了後30分 | プロテイン |
| 食後 | プロテイン |
| 就寝前 | プロテイン |
筋肉の回復速度が速まるため、トレーニング後はタンパク質と糖質を含むモノの摂取がおススメです。
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持久力を上げたい場合
疲労を軽減し、動き続ける事を目的としてBCAAを主に摂取します。
トレーニング中は、BCAAをドリンクに溶かしておくと水分補給にもなります。
| タイミング | 摂取するサプリメント |
|---|---|
| トレーニング開始30分前 | BCAA |
| トレーニング中 | BCAA |
| トレーニング直後 | BCAA |
| トレーニング終了後30分 | プロテイン |
筋力向上と筋肉の回復のために、トレーニング後は糖質の摂取も忘れない様にしましょう。
次のトレーニングに、備えられます。
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BCAAを飲むタイミング
BCAAは「筋肉へのエネルギー補給」となるため、運動前、運動中、運動直後が飲むタイミングとしておススメです。
BCAAは吸収が良いため、筋力を使う運動の直前、最中、直後の摂取が効果的で、運動を中心として前後30分くらいを目安として、容量を守って摂取してください。
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BCAA摂取の注意点
せっかくのBCAAの摂取でも、飲み方を誤ると効果が出なかったり体調不良を起こす可能性があります。
プロテインとBCAAは同時に飲まない
それぞれの吸収が妨げられるため、プロテインとBCAAの同時摂取はおススメ出来ません。
BCAAはアミノ酸のため消化されることなく吸収されますが、タンパク質と一緒に摂ると吸収に時間がかかる可能性があるので、タンパク質を含む牛乳や豆乳との飲み合わせは避けた方が良いでしょう。
また、筋肥大を狙うならマルチデキストリンなどの糖質と一緒に飲むと良いでしょう。
起床時などは、まずBCAAを飲み時間を開けてプロテインを摂る事をおススメします。
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成分の確認
アミノ酸の含有量、添加物の有無など項目をチェックしましょう。
BCAAを寝る直前に飲まない
BCAAを寝る直前に摂ると、胃や腸が吸収のために働いてしまい休む事ができず負担をかけ、胃もたれ等の原因になりかねません。
また、睡眠障害の原因にもなるので寝る前のBCAAの摂取は注意してください。
過剰摂取は控える
BCAAを多く摂ったからといっても、筋肉が早く成長する訳ではありません。
サプリメントのパッケージに記載されている摂取目安量を守り、ご自身に必要な量を摂る様にしてください。
まとめ
- BCAAは筋力向上、持久力向上など目的に合わせた飲み方がある
- 筋力を上げたい場合は吸収が早いBCAAを主に小まめに摂取
- 持久力を上げたい場合は疲労を軽減し、動き続ける事を目的としてBCAAを摂取
- プロテインとの併用はBCAAの吸収に影響を及ぼすので控える
BCAAを運動の目的に合わせた飲み方をして、運動効果につなげてください。
BCAAを飲むタイミング、用法、用量を守る事も大切で、プロテインとの併用にも注意してください。