小顔効果に腰痛改善！背筋を鍛えるための自宅筋トレ
皆さんは背中のトレーニングをしたことがありますか？
自宅の筋トレと言えば「腹筋」や「スクワット」。
背中をトレーニングするという人はあまりいないのが現状です。
しかし、背中の筋トレは、体全体を引き締める効果を持つ、
ダイエットをしている人にとっては必須の筋肉なのです。
筋トレが大好きな私から見ると、最も鍛えるべき部位の一つです。
今回はそんな背中の筋トレの効果やおすすめの背中の筋トレ動画をご紹介します！
もくじ
背筋のトレーニングは注目されにくい
背筋を鍛えるというのはなかなかイメージが付きづらいですよね？
腹筋を鍛えるとお腹が薄くなる、足を鍛えると足が細くなる
というような変化はイメージできますが、
背筋を鍛えるとどのような変化があるのかということは一般的にあまり広まっていません。
そもそも自分の背中を見るという機会がないので、背中の筋トレの効果も実感しにくいのです。
しかし、他の人からは背中はかなり大きなその人の部位に他なりません。
前から見て素敵な人でも、背中が丸くてだらしないともったいないと思いませんか？
背中を鍛える効果
背中の筋トレには、様々な隠された効果があります。
①基礎代謝が上がる
腹筋や腕立て伏せで鍛えられる部位は筋肉が小さく、鍛えて頑丈になったり形が整ったりすることはあっても、基礎代謝を上げるようになるためにはかなり鍛え上げなければなりません。
しかし、背中の筋肉は足と同じくらい、人間の体を構成する大きな筋肉です。
鍛えるとすぐに基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝を上げると、普段の生活から脂肪が燃えてくれるようになり、
身体を引き締める効果があるため、是非鍛えてほしいです。
②姿勢・腰痛が改善する
背中を鍛えると、筋肉が背中を支えてくれるため、自然と正しい姿勢が身に付きます。
正しい姿勢で歩くと、女性はより美しく、男性はよりたくましく見えます。
逆に言うと、どれだけ見た目が良くても、姿勢が悪いだけでスタイルも悪く見えてしまいますよね。
さらに、正しい姿勢が保たれることで腰痛も改善します。
私は背中を鍛えるまで反り腰で腰痛がひどかったのですが、背筋と腹筋を一緒に鍛えて正しい姿勢を保つことで、腰痛がかなり改善しました。
③小顔効果がある
痩せているのになんだか顔が丸い。
そういう人たちはたいてい背中の筋肉が弱っている場合があります。
背中を鍛えると、頭皮から引き締めの効果で輪郭や首のあたりがシュッと細くなります。
最近この小顔効果については女優の石原さとみさんが語っていて話題になりました。
あの美しいフェイスラインは背筋を鍛えることで成り立っているのですね。
オススメの背筋トレーニング動画
これだけ効果があっても背筋のトレーニングが注目されない理由の一つが、
背中の鍛え方わからないということもあります。
筋肉が鍛えられている実感もなく、自分で見ることも少ないのでなかなかないため、どのような動きが背筋に効くのか、あまりイメージができませんよね。
そんな人にぜひ試してほしい背筋トレーニング動画があります。
それがこちら
4分で華奢な背中を手に入れる背中痩せトレーニング！| 4MIN Back Workout!!【ダイエット】
筋トレ女子界隈では有名な、ひなちゃんねるさんの動画です。
こちらの内容、なんと4分以下ですべてのメニューが終わります。
他の紹介動画に比べてかなり時間が短く、忙しい人にもおすすめです。
ちなみに背筋は大きな筋肉で修復に時間がかかります。
そのため最低でも二日おきに鍛えるとより効果的です。
私はこの動画を週に二回を目安に日にちを空けて取り組んでいます！
背筋を鍛えてみたいけど何をしていいのかわからないのという方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
- 背筋は注目されていないがダイエットに良い効果がある
- 基礎代謝・腰痛・姿勢改善・小顔
- ひなちゃんねるの動画がオススメ
いかがでしたでしょうか。
背筋を鍛えることには様々なメリットがあります。
しかしなかなか注目されることはありません。
皆さんも、背中を鍛えて他の人と一味違った美しい体を手に入れてみませんか？