2021/08/18

バターコーヒーに卵！糖質少なめ食材を組み合わせて彩と美味しさを！

話題のバターコーヒー、もう飲んでみましたか？
糖質制限とセットで、痩せるだけでなく、体質改善にも定評のあるバターコーヒーダイエット！これがまたブレイク中なんですッ！

なんといっても、今やステイホームやリモートワークで、運動不足…
それなのに、「食べ過ぎちゃった…」そんな次の日は、体重計に乗るのも怖くなりますよね。
今回は、糖質制限中でも、安心して食べれる「卵」のこと、そして簡単レシピをご紹介します。

バターコーヒーを飲んで、実際に-10㎏に成功した体験記事も、大公開します！お楽しみに！

バターコーヒーとは？

もうすっかりお馴染みになっているかもしれませんが、
バターコーヒーは、アメリカのIT起業家デイヴ・アスプリー氏が自身の体質改善のために、朝食の代わりにバターコーヒーを飲み、糖質制限を行い、-50㎏もの減量に成功したダイエット方法です。

美味しいバターコーヒーの作り方

動画の様な専用ミキサーでなくても、ハンドミキサーや、クリーマーでも充分混ぜることができます。
ハンドクリーマー
ここで大切なのが、コーヒーに入れるバターとオイルです。グラスフェッドバターと、MCTオイルをいれます。泡立つまでかき混ぜるのが美味しいバターコーヒーになるポイントですよ～！

もっと詳しくバターやオイルのことが知りたい場合には、こちらの記事を、参考にしてみてください▼

作りやすい分量

＊お好みのコーヒー　カップ1杯（約200ml）
＊グラスフェッドバター無塩　15ml（大さじ一杯）
＊MCTオイル　　　15ml（大さじ一杯）

ダイエットのやり方とポイント

くま

やり方はいたって簡単！
まず、朝はバターコーヒーだけにします。

ホントにそれだけ？

いぬ

くま

バターコーヒーを飲みながら、糖質制限をしていくので、本当にそれだけですよ！

ただし、空腹を覚えたとき、何を食べるかが重要なポイントになります。
どうしてもおなかが空いて、お昼までもたない場合や、たんぱく質やビタミン類を摂りたい場合には、糖質フリーの食材で補います。

ただやせるだけではないダイエットです、健康効果も実証済み！
＊バターコーヒーの効果など、詳しい情報は、こちらの記事を参考に▼

ダイエット中にも満足感が得られる食材「卵」

卵の栄養成分と健康効果

ビタミンＡ【視力・免疫の向上】
ビタミンＢ【エネルギー生成・皮膚や粘膜の健康維持】
ビタミンＤ【骨の形成】
ビタミンＥ【体内細胞の健康維持】
カルシウム【骨の形成・血液凝固を促し出血予防】
鉄分【貧血の予防】

卵アレルギーがある場合は、食べないでくださいね。

今や薬局でも売っている身近な卵。
アレルギーの問題を除けば、無くてはならない用途の広い食品ですね。

料理にもお菓子作りにも、我が家では一気に５個くらい使うのもしばしば。
比較的安価で、栄養価も高い！しかも卵の糖質量は、1個あたり0.1ｇ、糖質がほぼゼロの食品！

ゆで卵に目玉焼き、スクランブルエッグ、お弁当には卵焼き！玉子丼に玉子サンド！どれもお馴染みの料理ですね。
でも、玉子だけなら、確かに糖質はほぼゼロですが、組み合わせによっては、かなりの糖質が…。

そこで、糖質少な目の食材を組み合わせて、割って切って入れたらチンするだけの手軽な卵料理をご紹介します。

すぐ出来る糖質低めの卵レシピ

一番のおススメは、ココット
料理研究家、有元葉子先生のレシピはこちら▼
オレンジページ有元葉子のココットの作り方
忙しい朝のために、前日の夜、深さのある小さめの耐熱皿に、千切りしたキャベツを好みの量入れ、卵を割入れておきます。翌朝、塩とコショウを適宜かけ、軽くラップをし、レンジでチン！

キャベツの代わりに、組み合わせる食材は、糖質の少ないものにすると、安心ですね！

お野菜たっぷり、夕食メニューを簡単に一品増やせて、大人も子どももなぜかつっつくのが楽しくなるココットレシピ▼

糖質少なめ彩り抜群お野菜

・ピーマン
・パプリカ
・ブロッコリー
・ねぎ
・玉ねぎ
・小松菜
・カリフラワー
・おくら
・白菜
・ほうれん草
・トマト
・チンゲン菜

根菜類（ジャガイモ・人参・サツマイモ・かぼちゃ）のほとんどは、糖質が多く含まれていますので、使う時は少量がいいですね。

空腹時の、ちょい足しおススメおやつは？

ナッツ類や、チーズ、糖質フリーのスウィーツも、空腹時の強い味方！おやつ感覚で摂ることができます。
最近は、お魚やイカのジャーキーが人気です。我が家でも袋を開けたら最後、気が付いたら半分以上が消えています(笑)

季節によっては、糖質量の少ないフルーツもいいですね！
私は結構フルーツ派なんです。
確かに食べ過ぎはよくないのですが、食べ過ぎるほど、果物は買いませんよね。
箱買いは、みかんくらいでしょうか？

リンゴやナシは、一人で何個も食べれないですし…

〈身近な果物の100gあたり糖質量〉
いちご　　　7.1g　　　　　
夏みかん　　8.8ｇ
もも　　　　8.9ｇ
グレープフルーツ　　9ｇ
すいか　　　9.2ｇ
メロン　　　9.8ｇ
梨　　　　　10.4ｇ
オレンジ　　10.8ｇ
キウイフルーツ　　11ｇ
みかん　　　11ｇ
パイナップル　　11.9ｇ
りんご　　　13.1ｇ
柿　　　　　14.3ｇ
ぶどう　　　15.2ｇ
バナナ　　　21.4ｇ

❝ベリー系、柑橘系は、糖質低め❞と、覚えておくといいかもしれませんね！

インスタントバターコーヒー

ねこ

最後に、簡単に出来るバターコーヒーを紹介しておくよ！忙しい時や、疲れている時でもストレスなくすぐ飲めるよ！

・オーガニックバターコーヒー
・バターコーヒーインスタント
作ってみると、意外と簡単なんですが、確かに面倒に思う時もありますよね。ファミマのバターコーヒーも、違う味を楽しめて、気分転換にもなって、おススメです。

バターコーヒーダイエット-10㎏成功記事

痩せたい人は必見です!是非参考に▼

まとめ

バターコーヒーダイエットとは
バターコーヒーの美味しい作り方
ダイエットだけでなく体質改善にも効果
ダイエットのやり方とポイント
糖質制限中でも安心して食べれる卵
おススメ簡単卵レシピ
糖質量低めの野菜と果物
バターコーヒーにはインスタントもある
-10㎏体重減成功記事

いかがでしたか？
バターコーヒーと、糖質制限を実践すると、太るメカニズムも痩せるメカニズムも、意外とシンプルだったことがわかります。
バターコーヒーと卵で、体重計に乗るのが楽しみになるかも！