運動無し!2ヶ月で10キロ痩せたバターコーヒー置き換えダイエット
運動を全くしないで、簡単に痩せれるダイエットないかな～と思う方はたくさんいると思います。
運動もしない、食事制限もしないで簡単に！みたいな方法は胡散臭いですが、
実際に私が2ヶ月で10キロ痩せた方法をご紹介します！
もくじ
2ヶ月で６８キロ→５８キロの減量に成功
私が行った方法は以下の３つのみです。
- 朝食をバターコーヒに置き換える
- 昼食をバナナ等軽いもの+バターコーヒーに置き換える
- 糖質を制限する
そんなんじゃお腹減ってやってられないよ！
バターコーヒーを飲むだけで4,5時間は空腹を感じることはなくなるから大丈夫だよ～
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ケトジェニック!!ケトン体で生活習慣病予防とダイエットを実感 – HunnyGoodLife
「ケトジェニック」という言葉を聞いたことはありますか？？ダイエットに関心のある方は、何度か見た・聞いたことがある人も多いと思います。 ケトジェニックとは「糖質制限」を行うことで、体内の「ケトン体」を増やして、健康的な生活 […]
それでは私が実際に行った方法を詳しく紹介していきますね。
継続する方法
いかに手間をなくすか
ダイエットを継続する方法はいかにそれを実行するハードルを低くするかが重要です。
私は食事をバターコーヒーに置き換えるという方法をとっているため、バターコーヒーを手軽に用意する方法を考えました。
一番簡単なのは完成品を購入することだと思いますが、継続するにはコスパも意識する必要があるので自分で作ることにします。
バターコーヒーを作るのに必要なものは４つ
- コーヒー
- バター
- MCTオイル
- ブレンダー
コーヒー
まずはコーヒーです。
私はコーヒー好きなので、コーヒーは豆からこだわって淹れたい気持ちはすごくあるのですが、家族でコーヒー飲むのが私だけなので皆で使えるようなものがよいと言われ断念(T_T)
そこで私が選んだのはネスレのドルチェグストです。
これなら専用のカプセルをセットするだけでボタン１つで完成。1杯52円とお手軽です。
カプセルの種類はブラックコーヒーだけでなくラテ、ティー、ココア、スターバックスコーヒーと豊富なので他の家族も使えます。
私はコーヒー以外だとチョコチーノというココアみたいなものなのですが、冬場によく飲んでますね～
ドルチェグストのマシンは定期便を申し込むことで無料で手に入るので、毎日コーヒーを飲む人なら
カプセルを買いに行く手間も省けて楽ちん。さらに定期的にコーヒーが届く状況になるのでダイエットを継続するのにも役立ちます。
ドルチェグスト マシン無料レンタル
コーヒーだけ飲めて味も種類も別にそこまでこだわらないからとにかくコスパ重視！という方はバリスタがおすすめです。
バリスタなら1杯13円で一度粉コーヒーをセットすれば粉がなくなるまではボタン１つでコーヒーを飲むことができます。ゴミが毎回も出ないのもいいですね。
コーヒーマシンが無料！【ネスレ日本公式】
材料はネットで全て準備する
次にバターとMCTオイルです。
これはネットですぐに買えるものをおすすめします。
私は近所のイオン、薬局、業務スーパー等をまわりましたが、あまり種類もなく、値段もネットより安いわけでもなかったですね～
近くに安く手に入るよいお店がある人じゃなければ、探すのも大変なのでネットでささっと用意するといいと思います。私はamazonの定期便で買ってます。
グラスフェットバター
グラスフェットバターは無塩のものならお好みのものを使えば大丈夫ですが、私はコスパのいい次のどちらかをよく使います。
ニュージランド産 グラスフェットバター無塩1kg 冷凍
フォンテラ NZ産 グラスフェッドバター 無塩バター 454ｇ【冷凍】
味的にはそこまで変わりませんが、フォンテラのほうが若干クリーミーな感じに仕上がります。
私は味というよりもバターを保存しておくケースが450グラム用のしかみつけられなかったので、保存のしやすさの点で最近はフォンテラを使うことが多いですね。
私は解凍時間が足りなかったのか、切り分ける際にバターケース付属の切り分け用の蓋？
みたいなやつがぶっ壊れました(T_T)
大きいケースが売ってないのは多分上手く切り分けれないからなんでしょうね～
MCTオイル
MCTオイルの原材料は「ココナッツ」と「アブラヤシ」の2種類ありますが、MCTオイルはココナッツ100%のものがよいです。
アブラヤシ（パーム油）には体に悪影響を及ぼす可能性のある微量成分が含まれているため、できるだけ避けたほうがいいですね。
私はコスパのよいこちらを使っています。
ブレンダー
バターとMCTオイルはスプーンでかき混ぜるぐらいでは上手く混ざらないのでブレンダーを使ってしっかり撹拌する必要があります。
しっかり撹拌することでバターとMCTオイルがミセル状態に分解され、体への吸収率が上げることができます。
撹拌するのは100均のミルクフォーマーでもできますが、コーヒーが飛び散らないように気をつけながら毎日するのは嫌だったので
寝起きで何も考えずに使えるように、私はハリオを使っています。
朝からコーヒー飛び散ったり、お気に入りの服についたらテンションダダ下がりです(;_;)
1ヶ月目
では具体的に最初の1ヶ月どのようにバターコーヒーに置き換えていったのかを説明します。
いきなり朝食と昼食をバターコーヒーに置き換えるのは難しいな～と思ったので、まずは朝食のみにしました。
| 食事 | 変更前 | 変更後 |
| 朝食 | パン、ヨーグルト | ヨーグルト、バターコーヒー |
| 昼食 | 社食のランチセット | 肉、魚、野菜中心（低糖質を意識） |
| 夕食 | 栄養バランスを考えた普通の夕食 | 変更なし |
最初の1ヶ月は朝食をバターコーヒーに置き換えて、昼食からなるべく糖質を避けてとるということを意識した食事に変更しただけですが、これだけでも効果はあり5キロ減量できました。
ケトジェニックを意識するなら夕食も糖質制限したものに変更したほうがよいのですが、子供と違うものを用意するのはめんどうですし、一緒に食べるなら子供と同じものを食べたいなと思い、夕食は今まで通りにしました。
あまりストイックにやりすぎても継続できないので、ストレスにならない程度にやっていくほうが継続できてよいと思います＼(^o^)／
2ヶ月目
| 食事 | 変更前 | 変更後 |
| 朝食 | ヨーグルト、バターコーヒー | 変更なし |
| 昼食 | 肉、魚、野菜中心（低糖質を意識） | バナナ、チーズ類、ナッツ、バターコーヒー |
| 夕食 | 栄養バランスを考えた普通の夕食 | 変更なし |
2ヶ月目に入って慣れてきたのもありますが、在宅勤務になったので昼食を変えました。
昼食はバナナとチーズ類、ナッツ、バターコーヒー。チーズ類といってもチーズそのものを食べるときもありますし、ファミマのバタービスケットサンド等、手軽に用意できて脂質がとれるものを自分の好みに合わせて選んでいます。
糖質が多いものは避けていますが、ストレスにならないようその日の気分でお菓子を食べたりもしますね。
この2ヶ月間は何も運動はしていませんが、この生活を続けて、さらに5キロ減量することができたので合計10キロの減量に成功しました。
運動しなくても減量自体はできますが、ダイエットというより健康面を考えて運動はしたほうがいいと思います笑
血糖値が上昇しにくくなるということがあります。
血糖値が上下しなくなることで体にかかる負担も減るので健康にもよいですし、
食後眠くなるということも防げます。
実は私はこれを結構重視していて、食事に時間がとられることと、
食後眠くなるのを防ぐためにやっている面も大きいです。
ケトン体ダイエットの副作用
バターコーヒーダイエットをするときに気をつけないといけないのは、ケトフルーという体調不良になる人がいることです。
ケトフル―とは、ケトン体ダイエットのスタート時に、一部の人に起こる症状のことです。ケトン体ダイエットでは、通常のブドウ糖の代わりに、体脂肪から作り出すケトン体を燃焼させることで、体のエネルギー源とします。
バターコーヒーダイエットで糖質制限をしているのはこのエネルギー源をケトン体に替えるためです。このように切り替わったエネルギー生成のサイクルをケトン体回路と呼びます。
すごーく簡単に言ってしまうと体内で利用するエネルギー源が替わったために、今までとは必要な栄養素が変わります。
その必要な栄養素が足りていないと意識がもうろうとしたり、頭痛や悪寒、めまい、不眠症、下痢のような消化器系のトラブル、過敏性などの症状が起こってしまうのです。
私の場合は、体がだるい、頭痛がするという症状が出ました。
多くの場合、ケトフル―は炭水化物の摂取制限を始めて、24～48時間後に始まり、数日から2週間、最大1カ月続くこともあるそうです。
解決策としては水分補給をしっかりする、十分な睡眠をとる、必要な栄養素がとれていればよいので、夕食でバランス良く必要な栄養素をとることができればベストです。
ただ1食で一日に必要な栄養素を全てとるのはほぼ不可能なので、私はサプリを使いました。
サプリで栄養素の不足分を補う
いくつかのサプリを使っていますが、ケトフルーの症状が改善するのに役立ったのはビタミンB群ですね。
金森式の断糖高脂質食ダイエットで有名な金森重樹さんも仰っていましたし、ネットで調べていてもビタミン不足に陥ってる方が結構いるみたいなので、まずはビタミンB群を補給すると解消するかもしれません。
私が使っているサプリは以下のものです。全て使う必要はありませんし、何が必要かは人それぞれなので、ご自身の食生活に合わせて補足的に利用するといいと思います。
一つ注意したほうがよいのはサプリは一定量以上摂取しないと全く効果がないそうですので、購入するサプリの含有量は確認しましょう。
日本の製品は含有量が少ないものが多いので私のおすすめはナウフーズのものです。
[海外直送品] ナウフーズ B-50タブレット 100タブレット
[海外直送品] ナウフーズ C-1000 バイオフラボノイド 100カプセル
[海外直送品] ナウフーズ – 鉄 18mg 120ベジタリアン用カプセル
[海外直送品] ナウフーズ ナイアシン（500mg）Sustained Release 100タブレット
[海外直送品] ナウフーズ ウルトラ オメガ-3 (500EPA/250DHA) 180錠
ナイアシンフラッシュ
ナイアシンを飲んでいるとナイアシンフラッシュが起こることがあります。
ナイアシンフラッシュは血行がよくなっている状態なのでこの症状が出ること自体は問題ないのですが、いかんせん見た目があれです。
完全酔っぱらい！私も一回朝食後にサプリを飲んで顔も耳も真っ赤になったときは焦りました。出社時間までにはだいぶおさまっていたので、同僚に何か言われるということはありませんでしたが。。
まとめ
- ダイエットの継続させるこつはいかにやるハードルを下げるか
- ストレスにならない程度に続ける
- 足りない栄養はサプリで補足する
基本的に仕事もプライベートも引きこもってる私が2ヶ月間で行ったダイエット方法はいかがでしたでしょうか？
意外に簡単そうだな、これなら自分でもできそうだなと思って頂けた方はぜひ試してみてください。割とすぐに効果が出るので継続しやすいと思います(*^^*)
ちなみに私は1週間で1キロ、2週間で2キロ減りました。