免疫力を高めたい!すっぴんでも人に会うのが怖くなくなった方法
感染症に負けず、いつも元気でいたい。
免疫力を高めたいけどどうしたらいい？とお悩みではありませんか。
この記事では、私自身が免疫力を高めるために実際に行ったことをご紹介していきます。
生活習慣を整えたい方にもお役に立てると思いますので、どうぞ最後までお付き合いください。
もくじ
すっぴんで人に会うためには免疫力を上げよう!
私は、免疫力を高める生活を1年ほど続けているのですが花粉症の症状が落ち着いたり、肌荒れしなくなりました。
少しずつではありますが、体が整ってきた実感があります。
今から4つの簡単な方法をご紹介しますので、これやってみようかな～と思うものがありましたら、ぜひ試してみてくださいね。
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免疫力とは？
免疫力とは細菌やウイルスなど、体にとって悪いモノから自分自身を守るはたらきのことです。
免疫力が低いと風邪や感染症などにかかりやすくなったり、アレルギー症状が出たりします。
参考記事はこちら
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自分の免疫力ってどうなんだろう？
ちょっと疲れがたまるとすぐ風邪をひく。肌荒れが治まらない。
どうも自分は免疫力が弱いような気がする…と気づいてから、ダラダラと続くなんとなくの不調をどうにかしたくなりました。
「免疫力が高い＝健康な人＝すっぴんで人に会える人」と同じことをやれば、自分の肌もきっと元気になれるはず!と思い、いろいろ調べてみました。
免疫力を高めるためにやったこと
私が注目したのは、まず腸内環境を整えること。
腸のまわりには約8割の免疫細胞が集まると言われるくらい、免疫力を高めるためには腸内環境が整っていることが重要なことがわかりました。
腸内環境が良いというのは、腸内細菌がバランスがよく生息していることです。
反対に腸内環境が悪いと、免疫機能が落ちて感染症などにかかりやすくなるそうです。
食べるものを意識する
食物繊維
毎日の食事を振り返ってみると、食物繊維を食べる量が少ないのでは？と気づき、スーパーへ買い物に行ったときは、きのこと海藻を必ずカゴに入れるように心がけていました。
きのこは冷凍すると旨みもアップするし、いろんな料理にちょい足しできるところが便利。海藻は乾物を買うと、日持ちもいいのでおすすめです。
参考動画はこちら
発酵食品
納豆やキムチはよく食べていたのですが、そのまま食べるのはちょっと飽きてしまっていました。
アレンジレシピを作ってみても納豆は納豆だし、キムチは子どもが食べられない……
家族みんなで発酵食品を取り入れるのに何かいい方法はないかと調べたら、調味料を手作りできることを知り塩麹を作ってみました。
手作り調味料と言うとハードルが高そう!と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
スーパーで手に入る、以下の材料を混ぜるだけなので簡単です。
あっという間に植物を枯らしてしまう私でも作ることができました。
塩麹の材料
- 米麴 200g
- 塩 60g
- 水 300㏄
醤油バージョンも作ってみたのですが、どちらもお肉やお魚にこの調味料を塗って置いておくだけで、柔らかくなり、それを焼くだけでものすごく美味しくなります。
家族にも好評で、特にお肉が得意ではない５歳の息子も麹に漬け込んだお肉ならパクパク食べるようになりました。
全人類みんな作ったほうがいいと思っているくらい本当におすすめです。
参考動画はこちら
この動画では最初、丁寧に麹をほぐす工程がありますが、私は開封する前に袋ごともむようにほぐしてから使っています。
この方法だと手も汚れないし、麴が良からぬ方向へ飛んで行ったりしないのでおすすめです。
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避けたいものは買わない
これは人に話すと結構驚かれることが多いのですが、乳酸菌飲料を買うのをやめました。
飲んだ方がいいんじゃないの？
と思いますよね。私もそう思って、飲み続けていました。
それでもなぜ買うのをやめたかと言うと、理由は2つあります。
- 効果が実感できなかった
- 「果糖ぶどう糖液糖」を避けたいと思った
腸内環境が乱れる原因の1つに、糖質の摂りすぎがあります。
その中でも果糖ぶどう糖液糖という種類は、ニキビや肌荒れにも影響すると知って毎日飲むのはやめておこうと思ったのです。
参考動画はこちら
１日５分、体を動かす
仕事や家事、育児にあわただしく1日を過ごしていて、なかなかまとまった時間が取れなかったので普段の生活の中でなるべく体を動かすことを意識していました。
いつも無意識で行っていること、当たり前に行っていることとセットでやるのが無理なく継続させるポイントだと思います。
- 朝起きたら布団の中で全身を伸ばす
- 歯磨き中に立ちながら、かかとの上げ下げをする
- お風呂で体を洗いながらマッサージをする
余裕がある時はストレッチポールを使って骨盤を整えたり、散歩に出かけたり。
ハードな動きではありせんがリラックスや気分転換に効果があり、心地よく体が疲れているので夜もぐっすり眠れるようになりました。
腸の動きもよくなるんだよね!
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とにかく睡眠時間を確保する
夜は、スマホが自動でお休みモードになるように設定しています。
ちょっとした隙間時間があるとついスマホをみてしまいがちでしたが目が疲れているのに眠れないなんてことが続いたので、強制的に手放すような仕組みを取り入れました。
そのおかげで今はだいたい夜９時に布団に入り、４時に起きる。
７時間しっかり睡眠が確保できているおかげで、2度寝することがほとんどなくなり、朝の時間を有効につかえるようになりました。
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免疫力を高めるって簡単？
免疫力に関わらず、体質を改善するには生活習慣を変える必要があります。
簡単なことを積み重ねるだけでOKなのですが、時間がかかります。
今の自分は、生まれたころから時間をかけて積み上げた生活のうえで成り立っているからです。
「食べることは生きること」と言われたりもしますよね。
残念ながら、これを食べるだけで免疫力があがる!という万能な食べ物はないので、免疫力アップによい食べ物をバランスよく取り入れることが大切です。
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まとめ
- 免疫力とは、自分の体を守るはたらきのこと
- 免疫力を高めるには時間がかかる
- 日々の基本的な生活をコツコツと整えることが大切
- 免疫力を高めると美肌効果が期待できる
目の前の感染症が怖いのもそうですが、長い目で見て健康でありたいという思いで、今回ご紹介した方法を試しています。
今後は心を鍛えて免疫力を高めるために、ヨガや瞑想を習慣化していきたいと考えています。
あなたも一緒に生活習慣をギアチェンジしていきましょう!
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