なぜ瞑想は朝にやるといいのか。効果的なやり方をご紹介します!
気候や環境の変化によってイライラしたり、落ち込んだり。
心がゆらぐ原因となるストレスは、日常のあらゆる場所に存在しています。
そこから離れるために、おすすめなのが瞑想(めいそう)です。
この記事では、朝に行うと効果的な瞑想のやり方をご紹介していきます。
そもそも瞑想とは何なのか、一緒に確認していきましょう!
もくじ
瞑想とは
瞑想は意識を「今」に集中させることです。
「思考」とは別のところへ意識を向けることで、いろいろ考えてしまう「思考」を止めて頭の中を空っぽの状態にするために行います。
そうすることによって集中力が高まるなど、心を整えることにつながります。
参考記事はこちら
瞑想によって得られる素晴らしい効果を知らないなんてもったいない!
最近瞑想とかヨガとか、スピリチャルな物が流行っているな でも、いまいち何でそんなに流行っているのか分からないん
この記事を書くまで、瞑想って成功者の方がやっているイメージがあって、なんだか敷居が高そう。難しそう……と思っていたのですが、調べてみるとそんなことはありませんでした。
私も実際にやってみたのですが、時間や場所にとらわれず、あいた時間に呼吸に集中するだけでも大丈夫!なんです。
たとえば、歯磨き中に歯の1本1本に意識を向けることも瞑想になります。
基本的な瞑想のやり方
- 背骨をまっすぐにして、骨盤を立て、ラクな姿勢で座る
- 鼻からゆっくりと息を吸い、喉、肺へと呼吸が動くことを感じる
- 鼻から息を吐く
どちらでもOKです!
呼吸に意識を向けよう
瞑想は、ゆっくり呼吸することが大切です。
息の音に意識を向け、自然な呼吸をしましょう。
無にならなきゃ!と頑張ると肩に力が入ってしまいがちです。
自分のペースで焦らず、リラックスして行いましょう。
もし途中で何か考え事が浮かんできても、気づいたところからまた呼吸に意識を戻せばOKです!
続けるうちに集中することに慣れてくるので大丈夫。気楽にいきましょう。
朝に瞑想するのがおすすめです！
朝に瞑想を行うメリット
- １日の生産性が高まる
- イライラが減り、穏やかに過ごせる
- 早起きが楽しみになる
やることが沢山あって頭の中がごちゃごちゃしていても、朝に瞑想することで思考がクリアになり、自然と集中力も高まります。
寝ている状態の精神を、目覚めた状態へとスムーズに移行させてくれる効果があるので、寝起きがよくなります。
参考動画はこちら
朝ならいつでもいいの？
朝目覚めたらすぐにはじめるのが、瞑想に集中するのに理想的なタイミングです。
まずは、なるべく体も頭も活動させないうちに、瞑想をしてみてください。
寝たままできる瞑想
朝、目が覚めた時点で横になっている状態のまま、頭のてっぺんから足のつま先まで、身体の感覚に意識を向けていきます。
ここを意識！
- 身体が布団に触れている感覚
- 頭が枕に触れている感覚
- 手が布に触れている感覚
全身へゆっくり意識を向けたら、身体を横にして、手をつきながら少しずつ体を起こしていきましょう。
瞑想は10～15分ほど行うことが理想ですが、時間に決まりはありません。
1分だけでも瞑想をすることで、気持ちいい1日がスタートできます。
寝たままできる瞑想は、寝る前の習慣として取り入れるのもおすすめ。
睡眠の質が高まり、ぐっすり眠れるようになります。
手は下におろしてもいいのですが、個人的にはおなかの上に置いておくと呼吸の感覚がわかりやすいし、より落ち着ける気がしました。
いろいろ試してみて、ご自身に合った方法を見つけてくださいね。
瞑想で意識が目覚めた後、寝たままの姿勢でできるヨガやストレッチと組み合わせて軽く体を動かしてみるのもいいでしょう。
朝から血流をよくしていくと活動的に過ごせそうですね。
参考記事はこちら
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さらに効果を高める方法
お金をかけず、体一つあれば手軽に行うことができる瞑想ですが、アイテムを活用することで自分が心地いいと感じる環境を作ると、瞑想の効果がガンガン上がります。
おすすめアイテム2つ！
- アロマオイル
- 坐蒲(ざふ)
アロマ
アロマの香りで癒されながら、リラックスすると呼吸も深くなってきます。
「今」を感じられる、季節感のある香りを探すのも楽しそうです。
坐蒲(ざふ)
骨盤を立てるという感覚がよくわからない方は、正しい姿勢をサポートしてくれる座禅用のクッションを取り入れるのもおすすめです。
参考動画はこちら
まとめ
- 瞑想とは「今」に意識を集中させること
- 瞑想は朝に行うと1日が心地よく過ごせる
- おすすめのやり方は呼吸に集中する方法
毎朝、瞑想を続けると、日常生活のストレスを受け流すことができるようになったり、落ち着いて感情を整理することができるようになってくると思いますよ。
心地よさを感じながら1日を過ごせることが分かったので、習慣化できるようぜひ朝のルーティンの１つに取り入れてみてくださいね。
参考記事はこちら
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