ヨガ【鳩のポーズ】準備ヨガポーズを取り入れて、効果をさらにアップ!

ヨガ 健康

氣の滞りを解消してくれる『鳩のポーズ』、出来るようになったら、素敵ですよね!
あこがれのポーズです!
でも「鳩のポーズって、いきなりは無理なんじゃないの?」
ヨガインストラクターの決めポーズを目にしたら、思わずそうつぶやきたくなりますよね。

これから紹介する準備ヨガを取り入れれば、効果的で安全に!行うことが出来るようになります。是非試してみてください。

完成形の前に、片足の鳩のポーズもおススメですよ!

ヨガの鳩のポーズとは?

名前の由来

ヨガのポーズって、動物の名前がついたものがたくさんありますね。
このポーズは、体を反らし、胸を広げていく様子が、
『鳩』に似ていることから、日本語では、そう名付けられたそうです。

くま
くま
サンスクリット語では、「エーカパーダラージャカポタアーサナ」って言うんだって!
早口言葉みたい!舌を噛みそうな名前なんだね!
ねこ
ねこ

鳩のポーズで期待できる5つの効果

  1. 内臓機能を整える
  2. 背筋・骨盤の歪みを調整
  3. 肩関節・胸部・背中・股関節の柔軟性が高まる
  4. 下半身の冷えやむくみを改善し、泌尿器系の不調を整える
  5. 腰回りのコリ・疲れの改善

鳩のポーズの魅力は、なんといっても全身のストレッチが出来ることです。
実は、私が完成形のポーズをとれるようになったのは、最近の話。

元々関節が柔らかい体質で、柔軟性にはちょっと自信をもっていました。
ところが!上半身は肩こりや姿勢の悪さからか、鳩のポーズで重要な胸を開くことができなかったのです。

でも、やり始めると、硬かった肩回りが柔らかくなり、背中のコリが解消され、明らかに肩甲骨がよく動くようになりました。

そして、開かなかった胸は、まるであばら骨がきれいに並んで揃ったような気持ちよさ!自分でも笑ってしまうほど!
内臓も、ストレッチによって動くので、体の中から温まっていきました。

ストレッチ効果抜群!準備ヨガポーズ

ストレッチを行うと、自分の体の柔軟性、体調、動きのクセなども、発見することができますよ!
自分の体の状態を理解するって、とっても大切ですよね。

ストレッチ効果のヨガポーズ

太陽礼拝のポーズ

気持ちも落ち着くし、モチベーションも上がってくるので、私は太陽礼拝のポーズが大好き!
何度かやっているうちに、覚えられるので、動画を観なくても、自分で出来るようになります。
参考動画はこちら

股関節の柔軟性を高め、体の前面を伸ばす準備ヨガポーズ

三日月のポーズ

ラクダのポーズ

ダウンドッグのポーズ

片足の鳩のポーズ

完成形の前に、このポーズをやってみてください、ストレッチ効果が効いていると、かなりいい感じにポーズをとれますよ!

鳩のポーズのやり方とポイント

くま
くま
まずは、手足の形に、あまりとらわれないように、やってみてね!

完成形鳩のポーズのやり方

鳩のポーズを行う時、気を付けるポイント

  • あぐらの姿勢から始める
  • おへそは、真正目に向ける
  • 後ろに伸ばす足がまっすぐになっているか確認
  • できる限り胸を張る
  • 顔は自然に上へ向け、視線は天井へ
  • 腰を反らすのではなく、腹筋を意識して後屈させる
  • お腹は突き出さないで、胸を突き出すようにする
  • 上体がぐらつかないようにバランスをとり、無理をしない
お尻が浮いてしまう場合は、お尻の下に折りたたんだタオルを敷くと、楽だよ!
ねこ
ねこ

鳩のポーズが出来ない人ってどういう人?

鳩のポーズって、普段あまり使わない筋肉を使ったり、動かさない部分を伸ばしたりするんですよね。
だからこそ効果が大きいとも言えるのですが、出来ない理由って、実はこういう原因が予想されると思います。

①お尻の筋肉(大殿筋)が硬い
②太ももの前面がもともと硬い
③肩コリがある
④猫背で胸周りが固まっている

自分が当てはまるかな?と思っても、大丈夫!
ヨガは、完成形のポーズをただやるものではないんです。

出来るところから、少しずつ、まずはおうち時間を楽しむために!
そして、ヨガスタジオに行く準備として、初心者向けの動画などを観ながらやってみてくださいね!

必ず体は変わってきます!

初心者さんおススメヨガは、こちらの記事も参考に

まとめ

  • はとのポーズ5つの効果
  • ハトのポーズが出来ない人の共通点
  • ハトのポーズ完成形の前に、簡単な片足のハトのポーズ
  • 準備のためのヨガポーズおすすめ
  • ストレッチには、太陽礼拝が効果あり
  • ポーズのポイントは、手足の形にあまりとらわれないこと

いかがでしたか?ヨガ教室に行くと、ついつい周りの上手な人と比べてしまったりして、頑張ってしまいがちですが、おうち時間には、ゆったりと、イタ気持ちいい!くらいで心身共にリラックスしながら、ヨガを楽しんでくださいね。