クンダリーニヨガ初心者必見!火の呼吸でチャクラバランスを整える

ヨガ 健康

長年、門外不出の技法と呼ばれていた【クンダリーニヨガ】
「火の呼吸法」という独特な呼吸を行う、スピリチュアルな気づきのヨガです。

この記事では、チャクラを整えることに深い関係のある、クンダリーニヨガを初心者でもわかりやすく、解説していきます。

これまであなたが思っていたヨガとは、ちょっと違うかもしれません。ディープなヨガの世界を知ることができるかも?

クンダリーニヨガって?

「クンダリーニ」とは、サンスクリット語でコイル状や、螺旋(らせん)を意味しています。
背骨の一番下、尾骨のあたりに眠っているエネルギーと言われています。
クンダリーニヨガは、その静かに眠っているクンダリーニエネルギーを、「クリヤー」(Kriya)と呼ばれるエクササイズのセットを繰り返し、目覚めさせるヨガです。

*Kriyaは、インドの言葉で「行動」を意味しています。

くま
くま
創始者は、インド西北部に生まれた故ヨギ・パジャン(1929‐2004)師です。
16歳の時クンダリーニヨガを習得して、たくさんのヨガ講師を育てた人なんだよね!
ねこ
ねこ
くま
くま
全世界にヨガを広げたヨガ界のレジェンドなんですよ!

クンダリーニヨガとチャクラの関係

クンダリーニヨガは、人体に存在するエネルギーセンター「チャクラ」を開きます。
背骨の一番下の方に眠っているというチャクラを覚醒させ、気(エネルギー)を上昇させることで、その効果が全身に働くのですが…

なんだか難しいですね、

例えば、一つ一つのアーサナ(ポーズ)を呼吸と共に静かに決めていくヨガをロウソクの炎だとしたら、クンダリーニヨガは打ち上げ花火です。

導線に火をつけます、火は花火本体に向かってじわじわと燃えていきます、そして花火本体に引火して、ドッカーン!美しい火花がさく裂します!笑

もしくは、花火ではなく、頭の上に、花がパ~ッと開く感じの人もいるでしょう。
実は、クンダリーニエネルギーは、”性エネルギー”とも呼ばれています。気が上昇し、全身が活性化される仕組みなんですね。

7つのメインチャクラ

サンクリット語で円や車輪などを意味するチャクラですが、簡単にいうと、「人のエネルギーが出入りする場所」と、覚えておいてくださいね。

ねこ
ねこ
チャクラって、体中に無数に存在するんだよね!
そう、でもメインチャクラは7つ。頭頂部・眉間・のど・胸・へそ・尾骨・会陰の場所にあるんだよ。
くま
くま

それぞれに、意味はあるのですが、
クンダリーニヨガで、一番深い関係があるのは、第1チャクラ~第2チャクラです。


第1チャクラは、生殖器と肛門の間、会陰部にあり、
サンスクリット語で、「根を支える」という意味があります。
心身の安定感や、生きる力、自然治癒力など人間の根本的な力に関係の深い場所

第2チャクラの場所は、「丹田」おへその少し下あたりです。
感情とのつながりが深く、「決断力」にも関係していて、楽しみや喜びのセンサーとも、言われています。

クンダリーニヨガの効果5つ

1.チャクラのバランスを整える

実は、チャクラって、開いていれば良いというものではないんですよね。
開きすぎていたり、詰まって流れにくかったり、滞っているエネルギーが全身にうまく流れる様に、チャクラのバランスを整えてくれるのが、クンダリーニヨガです!

2.エネルギーが上昇によりポジティブ思考になる

エネルギーが上昇し、巡回し、浄化されるので、不安が軽減されたり、ストレス解消につながります。
心の問題も、整理することが出来るようになる、まさに気づきのヨガです。

3.姿勢の改善に役立つ

クンダリーニヨガといえば、「火の呼吸」1秒に3回という早い速度で、腹式呼吸を行います。インナーマッスルや腹筋を鍛えるので、姿勢改善にも効果が期待できます。
*「火の呼吸」のやり方は、後ほど動画で紹介します。

クンダリーニヨガの火の呼吸は、日本カンフー武術協会でも、姿勢改善ヨガとして取り入れられているほど、効果があります。 

4.心身の不調や自律神経の改善

心と体のバランスが整うので、自律神経失調症やうつ病などにも効果があると言われています。
緊張していたり、脳が疲れていると、なかなか寝付けなかったりしますよね。
クンダリーニヨガは、心と体の両方をほぐしてくれるので、睡眠も深くなり、疲労回復が期待できます。

5.お腹周りのダイエットにも期待できる

「火の呼吸」をやってみると、効果を実感できます。
体がどんどん熱くなってきて、有酸素運動として、効果が期待できるのが分かります。
インナーマッスルを鍛えることが出来るため、お腹周りの引き締めや、ダイエットに有効です。

クンダリーニヨガで意識する「プラーナ」と「アパーナ」

クンダリーニヨガは、体内のエネルギーが集まるチャクラや、プラーナアパーナというエネルギーなどを意識して、エクササイズ(クリヤ)を行います。
ポイントは、「信じる・意識する・感じる」の3つです。

プラーナを信じる

存在している全ての背景に必ずあるもの。エネルギーや、氣のようなもの。目に見えなくてもある!と信じてくださいね。
プラーナを整えれば、私たちの体全体を整えることになります。

怒りや悲しみなどネガティブな感情のままでいると、呼吸が乱れ、プラーナを喪失している状態になってしまいます。

アパーナを意識しイメージする

アパーナは、へそから下にかけて働いているプラーナのこと。大腸・腎臓・肛門・生殖器等に、エネルギーを供給し、排出する下向きのエネルギーと言われています。呼吸と共に、排出するイメージを心がけてみて下さい。

エネルギーが集まるのを感じる

分かりやすいのは、「丹田」というツボです。おへそから、約指3本分下のあたりにあるツボを人差し指と中指の指先で、軽く押さえ、位置を確認。押さえたまま、腹式呼吸をし、骨盤をしめるとエネルギーが集まるのを、感じやすくなりますよ!

「火の呼吸」を入れたクンダリーニヨガのやり方

自分のペースで、内面に目を向けながら繰り返し行うことで、身体だけでなく精神的にも大きな効果をもたらしてくれます。プラーナとアパーナを意識しながらやってみましょう。

まずは、プラーナとアパーナを意識しながらできる初心者におすすめの動画▼

エクササイズ(クリヤー)に忠実、やってみたら絶対楽しいおすすめ動画▼

ちょっと小話、日常の中でチャクラを高める方法

土の上(地面)や砂浜をはだしで歩くって、気持ちいいですよね。
冷たい川の水の中に足を入れると、ひゃーっ!てなりませんか?そんな時は、嫌なことも吹っ飛びます。普段でも、似た感覚を見つけられると思いますよ。チャクラにとって大切な感覚です。

自然の中を散歩したり、ハイキングしたり、青空の下で昼寝するのもいいです。
ガーデニングや農業、自然栽培に近い体にいいものを食べるのも、元気がチャージされます。
人間の、生命力を高めることって、一生懸命考えなくても、意外と「勘」で分かったりしますよね。
それが、チャクラをバランスよく開いていくポイントにもなります。

まとめ

  • クンダリーニヨガはエクササイズを組み合わせたヨガ
  • チャクラを整える事により、心身の不調を改善できる
  • プラーナとアパーナを信じ、イメージして、感じるを意識するのがポイント
  • 火の呼吸を使うヨガ
  • 初心者向け瞑想重視のクンダリーニヨガ(動画)
  • エクササイズとしてのクンダリーニヨガ(動画)
  • 日常の中で、チャクラを高める方法

奥深いヨガの中でも、人間の根底にある、生きるためのあらゆるエネルギーを、チャージし、整え、活力へと導くクンダリーニヨガ。初心者の方でも実践しやすいですから、是非やってみてくださいね。

ヨガをこれから始めようかな?興味あるけど、どんな感じか分からない、ヨガマットとか要るの?などなど、初心者にも安心な知りたい情報はこちら▼参考にしてみてくださいね!