ヨガ【鳩のポーズ】準備ヨガポーズを取り入れて、効果をさらにアップ!
氣の滞りを解消してくれる『鳩のポーズ』、出来るようになったら、素敵ですよね!
あこがれのポーズです!
でも「鳩のポーズって、いきなりは無理なんじゃないの?」
ヨガインストラクターの決めポーズを目にしたら、思わずそうつぶやきたくなりますよね。
これから紹介する準備ヨガを取り入れれば、効果的で安全に!行うことが出来るようになります。是非試してみてください。
完成形の前に、片足の鳩のポーズもおススメですよ!
もくじ
ヨガの鳩のポーズとは?
名前の由来
ヨガのポーズって、動物の名前がついたものがたくさんありますね。
このポーズは、体を反らし、胸を広げていく様子が、
『鳩』に似ていることから、日本語では、そう名付けられたそうです。
鳩のポーズで期待できる5つの効果
- 内臓機能を整える
- 背筋・骨盤の歪みを調整
- 肩関節・胸部・背中・股関節の柔軟性が高まる
- 下半身の冷えやむくみを改善し、泌尿器系の不調を整える
- 腰回りのコリ・疲れの改善
鳩のポーズの魅力は、なんといっても全身のストレッチが出来ることです。
実は、私が完成形のポーズをとれるようになったのは、最近の話。
元々関節が柔らかい体質で、柔軟性にはちょっと自信をもっていました。
ところが!上半身は肩こりや姿勢の悪さからか、鳩のポーズで重要な胸を開くことができなかったのです。
でも、やり始めると、硬かった肩回りが柔らかくなり、背中のコリが解消され、明らかに肩甲骨がよく動くようになりました。
そして、開かなかった胸は、まるであばら骨がきれいに並んで揃ったような気持ちよさ!自分でも笑ってしまうほど!
内臓も、ストレッチによって動くので、体の中から温まっていきました。
ストレッチ効果抜群!準備ヨガポーズ
ストレッチを行うと、自分の体の柔軟性、体調、動きのクセなども、発見することができますよ!
自分の体の状態を理解するって、とっても大切ですよね。
ストレッチ効果のヨガポーズ
太陽礼拝のポーズ
気持ちも落ち着くし、モチベーションも上がってくるので、私は太陽礼拝のポーズが大好き!
何度かやっているうちに、覚えられるので、動画を観なくても、自分で出来るようになります。
参考動画はこちら▼
股関節の柔軟性を高め、体の前面を伸ばす準備ヨガポーズ
三日月のポーズ
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片足の鳩のポーズ
完成形の前に、このポーズをやってみてください、ストレッチ効果が効いていると、かなりいい感じにポーズをとれますよ!
鳩のポーズのやり方とポイント
完成形鳩のポーズのやり方
鳩のポーズを行う時、気を付けるポイント
- あぐらの姿勢から始める
- おへそは、真正目に向ける
- 後ろに伸ばす足がまっすぐになっているか確認
- できる限り胸を張る
- 顔は自然に上へ向け、視線は天井へ
- 腰を反らすのではなく、腹筋を意識して後屈させる
- お腹は突き出さないで、胸を突き出すようにする
- 上体がぐらつかないようにバランスをとり、無理をしない
鳩のポーズが出来ない人ってどういう人?
鳩のポーズって、普段あまり使わない筋肉を使ったり、動かさない部分を伸ばしたりするんですよね。
だからこそ効果が大きいとも言えるのですが、出来ない理由って、実はこういう原因が予想されると思います。
①お尻の筋肉(大殿筋)が硬い
②太ももの前面がもともと硬い
③肩コリがある
④猫背で胸周りが固まっている
自分が当てはまるかな?と思っても、大丈夫!
ヨガは、完成形のポーズをただやるものではないんです。
出来るところから、少しずつ、まずはおうち時間を楽しむために!
そして、ヨガスタジオに行く準備として、初心者向けの動画などを観ながらやってみてくださいね!
必ず体は変わってきます!
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まとめ
- はとのポーズ5つの効果
- ハトのポーズが出来ない人の共通点
- ハトのポーズ完成形の前に、簡単な片足のハトのポーズ
- 準備のためのヨガポーズおすすめ
- ストレッチには、太陽礼拝が効果あり
- ポーズのポイントは、手足の形にあまりとらわれないこと
いかがでしたか?ヨガ教室に行くと、ついつい周りの上手な人と比べてしまったりして、頑張ってしまいがちですが、おうち時間には、ゆったりと、イタ気持ちいい!くらいで心身共にリラックスしながら、ヨガを楽しんでくださいね。
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