2021/12/21

睡眠と音楽Wセットでストレスを解消！心と身体をリラックスする方法

昨夜は眠れましたか？
睡眠って、様々な環境ですぐ左右されますよね。
眠れなかった理由がハッキリしている場合は、原因を取り除けばいいのかもしれませんが、そんな簡単に改善出来ない時もしばしば…
でも、朝スッキリ目覚めて、よく眠れた日って、なんだかうれしい気持ちになりませんか？

あなたに、その嬉しい気持ちで朝を迎えて欲しい！
そんな願いを込めて、
日常の様々なストレスを解消してくれる、睡眠と音楽について、ご紹介します。

ねこ

おすすめ音楽も厳選してお届けするよ！

今夜からやっと眠れる～

いぬ

「睡眠」とストレスの関係

ストレスの正体

ストレス社会と言われる現代。原因は様々ですが、厚生労働省の公式サイトでは、ストレスの原因を大きく４つに分けています。

環境要因　　　天候や騒音
身体的要因　　病気や睡眠不足
心理的要因　　不安や悩み
社会的要因　　人間関係　仕事が忙しい

進学、就職、結婚、出産などの喜ばしいことも、実はストレスになります。

快眠でリラックスすると？

快眠で、リラックスし、ストレスを解消する事ができると、このようなメリットがあります。

病気の予防
血液循環の改善
細胞の活性化
老化防止
記憶力の向上
集中力アップ

ねこ

ストレスに負けない心と身体には、睡眠がとても大切なんだね！

音楽効果で脳波をアルファ波に

身体は正直です。本来なら、「さあ、そろそろ寝る時間ですよ〜」と、体内時計が働いてくれて、心も身体も「おやすみなさい」なんですが、

「疲れてきたから休みませんか？そろそろスマホ見るのやめてね」
「寝る前にブルーライト浴び過ぎると覚醒しちゃうよ！」と
体が信号を送っても、現代の私たちの日常って、無視してしまいがちです。

そうなると、正常に分泌される睡眠ホルモンは、出て来ません。

睡眠に必要なホルモンってなに？気になる方は、是非こちらの記事を参考にしてくださいね▼

脳波の種類と状態

脳波の種類には、５種類あります。
脳の周波数で、心の健康まで解析できるって、驚きですね。

脳波の種類	状態
アルファ波	リラックスした状態・目を閉じ、安静にしている状態
ベータ波	しっかりと目覚めていて活発な思考・集中している状態
シータ波	深い瞑想状態・眠気や浅い眠りなどのまどろんだ状態
デルタ波	深い睡眠の状態
ガンマ波	興奮状態・イライラしている

脳波を検査し、健康のためにしっかり睡眠の質を上げたい場合には、スリープスコープ睡眠脳波検査というのもあります。

脳と身体へ作用する音楽を聴こう　

一日の疲れを癒やし、休息と明日への活力のために睡眠は欠かせないものです。
まずは、アルファ波（リラックス状態に出てくる脳波）を引き出しましょう！

睡眠にナイトルーティン

私たち人間の日常って、意外と脳をフル回転しなくても、
朝起きて顔を洗ったり、
朝食をとって、その後は歯磨き、身支度、などなど、
当たり前にこなしていますよね。

ちゃんと脳が切り替えてくれるので、
次はなんだっけ～？って深く考えなくても、特別なことがない限り、毎日の生活をリズミカルにこなせるんです。

そして実は睡眠も、ルーティンに乗せてあげると、睡眠に
リズムを付けることができる様になります。

ルーティンのメリット

ルーティンを作ると、考えなくても続けやすいというメリットがありますよね！
普段の日常を振り返って、夕食の時間から決めるとよいですよ。
0時には入眠の人の場合、
22時から入浴、23時からリラックスタイム、0時に入眠というように生活スタイルに合わせて、体内時計も整えておくと、質の良い睡眠に繋がります。

ルーティンについての詳しい記事はこちら▼