瞑想で人生変わるかも！やる気アップで習慣化できるおすすめグッズ7選
ストレス社会の現代、今注目を集めているのが瞑想なんです。
瞑想は、ストレス軽減、集中力アップ、睡眠の質の向上等々他にもいいこと尽くし、
もうやらない理由はないくらいです。
この記事ではこれから瞑想を始めたいという人やグッズも
取り入れていきたいという人向けに瞑想おすすめグッズをご紹介します。
瞑想習慣を継続することで人生が好転するかもしれませんよ。
もくじ
瞑想って何？
ウイルスの脅威、今後の世界情勢への不安、日常生活のストレス、、、
私たちは、常に様々な影響を受けて生きています。
私は、頭の中が雑念でいっぱいで、夜眠れなくなったり、
疲れがなかなかとれない時に瞑想との出会いがありました。
瞑想とは、
心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、
心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、
目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
『ウィキペディア（Wikipedia）』より
脳が瞑想に慣れてくると集中力や注意力が向上すると言われています。
瞑想やマインドフルネスを生活に取り入れてストレスを軽くしよう
最近、よく聞く瞑想とマインドフルネスですが、この違いを説明できる人は少ないのでは？ 日常生活に上手に取り入れる
瞑想で得られるもの
- 集中力アップ
- 睡眠の質の向上
- 緊張や不安に強くなる
- 免疫力アップ
- リラックス効果
- ストレス軽減
- ポジティブになる
瞑想を習慣化すると１日に好循環がうまれます。
脳がデトックスされ、ポジティブな感情が持続します
瞑想によって得られる素晴らしい効果を知らないなんてもったいない!
最近瞑想とかヨガとか、スピリチャルな物が流行っているな でも、いまいち何でそんなに流行っているのか分からないん
やり方はシンプル、ただ姿勢と呼吸を整えるだけ
瞑想は500種類以上あるそうですが、ここでは、私が実際にやっている基本的な瞑想をご紹介します。
1.体を動かさず、じっと座る
●正しい姿勢で背筋を伸ばした状態で椅子ないし床に座ります。
●静かに目を閉じ両手は膝の上に置く
2.ゆっくりと呼吸する
●鼻からゆっくりと息を吸いこみ、口からゆっくりと吐き出します。
●7秒かけて吸い、7秒かけて吐く このセットを3分から5分続けるだけです。
瞑想には、寝ながら瞑想や歩行瞑想など忙しい方にも摂り入れられそうなものもあります。ご自分に合った方法で行ってみてください。
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参考動画はこちら
なんだか自分にもできそうな気がしてきた。
静かな場所さえあれば、いつでもできそうだね
早くやりたいなあ！
なかなか集中できなかったり、
もっと深く集中したい！という方も多いと思います。
ここからは、瞑想のおすすめグッズをご紹介します。
瞑想おすすめグッズ7選
いざ瞑想を始めてみたら集中ができなかったり、気持ちが乗らない時ってありますよね。そんな時に瞑想グッズで気分をあげてみてはいかがでしょうか。
特に瞑想初心者の方、モチベーションを持続したいと考えている方、ぜひ参考にしてみてください。
- ろうそく、アロマキャンドル
- お線香
- お浄めスプレー
- アロマオイル
- アロマディフューザー
- 座布団、クッション
- パワーストーン
1，ろうそく、アロマキャンドル
自然界には1/fゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）という不規則なゆらぎがあります。
私たちの心臓の鼓動も｢f分の1ゆらぎ｣のリズムになっていて、それに似たリズムを感じると人は無意識に心地良く快適に感じるのだそうです。
同じようにろうそくの炎も「f分の1ゆらぎ」で、私たちに癒しを与えてくれます。
ゆらゆらと揺れるろうそくの炎をジーっと見ていると心が「無」になって穏やかな気持ちになります。それが瞑想をする上でとても効果的なんです。
お米のろうそく
お米のろうそくは、煙が少ない、お部屋を汚しにくい、炎が消えにくいという特徴があります。お米からできているので安心です
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Amazon 和ろうそく大興 お米のろうそく 1号（1匁） 20本入
LUCAS ルカス アロマキャンドル
キャンドルの光にはリラックス効果があるので、
瞑想初心者の方にはおすすめのグッズです。
ルカスのアロマキャンドルは
自然界の2大浄化成分「ホワイトセージ」「水晶」を配合。
香りが楽しめるのがポイントのひとつです。
見た目も可愛らしく、さわるとぷるんとしています。
火をつけると、炎の色を反射してキラキラと天然石が輝き、
さらに綺麗になりほのかに香りがします。
天然精油の優しい香りが特徴です。
素敵なアロマキャンドルは、
見ているだけでも心が落ち着き癒されます！
火の揺らぎと香りで呼吸を整え深く集中しましょう！
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楽天市場 ホワイトセージ 浄化 瞑想 グミキャンドル LUCAS ルカス
2，お線香
瞑想や座禅では、昔からその場を浄化し意識を集中させるために
お香が焚かれていました。
お線香は、たくさん種類がありますが、できるだけ煙が少ない
良質な物にこだわって購入されることをおすすめします。
煙少香(お線香)宇宙桜 三種の香り
私は、梅薫堂のお線香で特に宇宙桜三種の香りがお気に入りです。
桜の優しい香りは癒しを与えてくれます。
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ゆにわマート 煙少香(お線香)宇宙桜 三種の香り
【DUMBO】ダンボ インセンス スティック
この商品は全て国内生産で作られたハンドメイドのお香で
安心して使用できます。
お香が苦手な方でもアロマの代わりに使用できるのでぜひお試しください。
10種類のお香があり、様々な香りがあるので、自分が一番リラックスできる香りを
探してみてはいかがでしょうか。
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楽天市場 【DUMBO】ダンボ インセンス スティック お香
3，お浄めスプレー
淀んだ空気が流れている所では瞑想どころではありません。
お浄めスプレーはその場の邪気を浄めてくれます。
瞑想前にぜひ場の空気を整える事から始めてみましょう。
お浄め塩スプレー おいせさん
おいせさんのテーマは、「 心のデトックス(浄化) 」
天然由来のアロマの香りが配合されており心と身体を落ち着かせてくれます。
すべて国産の原料(日本製)で作られているので安心して使用できます。
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Amazon おいせさん お浄め塩スプレー フレグランススプレー 15ml
良い香りがするのもポイントです！
4，アロマオイル
アロマも瞑想に良いとされています。
アロマを使用することで部屋の中が好きな香りで満たされ、
より深く集中することができるでしょう。
香りによって刺激される大脳辺縁系、視床下部、下垂体といった脳の部位は、
心にダイレクトに影響を受けやすく、感情が安定していると円滑に働くそうです。
私が実際に使ってみてよかったアロマを3つご紹介します。
よかったら参考にしてくださいね。
| ラベンダー | 鎮静作用や自律神経のバランスを整える作用 |
| オレンジスイート | 神経の緊張を緩めてリラックス効果あり |
| クラリセージ | 不安や憂鬱な心を和らげ、幸福感を与えてくれます。 |
他にもたくさんの種類のアロマがありますので自分に合ったものを選んでくださいね。
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Amazon 生活の木 有機ラベンダー・フランス産（真正ラベンダー）10ml
Amazon 生活の木オレンジスイート 10mL
Amazon 生活の木 エッセンシャルオイル クラリセージ 10ml
睡眠障害の改善にアロマは効果があるの?おすすめのアロマは?
「寝なくてはいけないのに眠れない」「何度も目が覚めてしまう」など、眠りについての悩みは誰でも経験したことがある
香りの力を借りれば、リラックス効果が得られ心地よく感じられるでしょう。
ぜひ、お気に入りの香りで瞑想へのモチベーションをあげてみてはいかがでしょうか。
お気に入りのものを使うことです
5，アロマディフューザー
浄化ディフューザー / LUCAS
合成香料を使用せず、天然成分100%にこだわって製造されています。
ホワイトセージは天然のハーブの一種で、古くから
｢けがれを祓う神聖な天然ハーブ｣と呼ばれてきました。
ホワイトセージの浄化力と水晶の持つ浄化力を掛け合わせて
全ての空間を澄んだクリアな空気にかえてくれます。
石ごとに意味合い、そして香りも違いますので、目的に合わせて選んでください。
お気に入りの香りに包まれて瞑想を行えば優しくおだやかな心を持つことができるでしょう！
購入はこちら 5つの天然石×香りから選ぶことができます。
Amazon LUCAS ホワイトセージ 浄化 ディフューザー 【 水晶 クリスタル 】 浄化・お守り
【無印良品】 超音波アロマディフューザー AD-SD2
お香よりもアロマの香りの方がリラックスできる方は、
アロマディフューザーを使ってみてはいかがでしょうか。
こちらのアロマディフューザーは超音波による振動で、
水とエッセンシャルオイルを拡散するため、
アロマオイル本来の香りが楽しめます。
アロマの香りでリラックスして、瞑想状態に入りやすくしてみてください。
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Amazon 【無印良品】 超音波アロマディフューザー 11SS
6，座布団、クッション
瞑想をするときの姿勢は最も重要と言っても過言ではありません。
初心者の方は瞑想をするときに足やお尻が痛くなって集中力が切れてしまったり、
長時間続けられないという場合があります。
そんな時に座布団やクッションに座るだけで足やお尻への負担が軽くなり、
背筋がまっすぐに伸びるので、正しい姿勢で瞑想を行えます。
瞑想時の必須アイテムです。
滝田商店ブランド 座禅布団
お寺で実際に使用されている本格的な座禅布団で、座り心地もばっちりですよ。
購入はこちら
Amazon 仏壇屋 滝田商店 座禅布団
Zenフォーム 三角クッション 座布団
瞑想時の姿勢を正しくキープして、長時間の瞑想でも疲れを少なくしたい方はこちらの三角クッションがおすすめです。
瞑想初心者の方はまずこのクッションで正しい姿勢を身につけていきながら、瞑想をしてみてはいかがでしょうか。
購入はこちら
楽天市場 Zenフォーム 瞑想・座禅・読書 三角クッション
7，パワーストーン
パワーストーンには空間浄化の効果があります。
瞑想をする時にパワーストーンを用いるとより効果的です。
パワーストーンを選ぶ際は、水晶がもっとも無難です。
すでにお持ちのパワーストーン（ブレスレットでもOK）があれば、
瞑想時に身に付けたり、近くに置いてあげるだけでも良いでしょう。
パワーストーンは瞑想ととても相性がよく、石によってはいつもより早く
瞑想状態に入るサポートをしてくれるものもあります。
購入はこちら おすすめです。
楽天市場 パワーストーン ブレスレット 水晶
他にも瞑想のお役立ちアイテムがいろいろと紹介されています。
番外編 瞑想前の準備
鼻うがいで浄化
東洋医学では、全身の気の流れは、鼻の奥に繋がっていると言われてるそうです。
鼻うがいとは、東洋医学に伝わる健康法。
鼻の奥を塩水で洗い流すことによって、浄化させ、潜在意識をクリアにします。
その状態で、瞑想するとより大きな効果が得られます。
鼻うがいのやり方
●準備する物
- 水2ℓ(浄水器の水またはミネラルウォーター)
- 天然塩18g(精製塩ではなく、天然塩)
- ボウル(鼻うがい専用にする)
●手順
- ４０～42℃の水をボウルに入れ、塩を溶かす
- 指で片方の鼻をふさぎ、もう一方の鼻から塩水を吸い上げて吐き出し
水が無くなるまで繰り返します。片鼻1ℓづつ行います - 両鼻とも終わったら、前傾姿勢で鼻を噛みます
注意点
購入はこちら
●もしも痛いと感じたら、塩の量を調節してください
●鼻に違和感を感じたらただちにやめて、医師に相談しましょう
私は、1年ほど鼻うがいを続けていますが、鼻の奥を洗うだけでネガティブ感情がなくなり、スッキリと思考がリセットできる気がしています。
物事を前向きにとらえられるようになったり、他にも風邪も引かなくなり、肌トラブルもなくなりました。おすすめ習慣です。
瞑想アプリ
瞑想アプリは、無料の音声コンテンツが豊富で
初心者の方も始められやすくなっています。
BGMと優しい声で瞑想をスムーズに誘導してくれます。
瞑想はアプリがおすすめ!初心者からマニアまで楽しめる８選のご紹介
瞑想って、心も体もスッキリするっていうから、やってみたい! でも、ヨガを習ってるわけでも、座禅をしているわけで
瞑想本
瞑想に関する本はたくさん出ています。瞑想について情報収集してみるのも良いでしょう。
瞑想のおすすめ本10冊!!この記事を読めば自分に合った本が見つかる!!
瞑想を始めたいけど、ネットだけの知識じゃ不安。本を読みたい!!そう思う方も多いのでは? 瞑想の本と言っても、様
番外編 飲む瞑想
ハーブティーをゆっくりリラックスした状態で飲む事も瞑想になります。
寝る前に行うとぐっすり眠れそうですね。
購入はこちら ハーブティーをあまり飲んだことがない方はまずは数種類から試してみてはいかがでしょうか
Amazon ハーブティー オーガニック お試しセット (リラックス) ×5袋
まとめ
- 瞑想とは、心を静めて無心になること
- 瞑想で得られるものは計り知れない(集中力アップ、ポジティブ思考etc)
- やり方はシンプル、ただ姿勢と呼吸を整えるだけ
- 瞑想おすすめグッズ7選(ろうそく、アロマetc)
- 番外編 瞑想前の準備(鼻うがい、アプリ、本)
- 番外編 飲む瞑想
瞑想をする時には、集中力が切れたり他の事に気を取られてしまうのはNGです。
今回は瞑想をスムーズに気持ちよく始められるグッズを中心に紹介していきました
瞑想はすぐで成果を得られるものではありません。継続することが重要となります。
瞑想は習慣化させることによって、より大きな成果が手に入ります。
やりやすい瞑想の方法を取り入れて人生を変える第一歩を踏み出しましょう。