ジムでダイエットなら有酸素運動をしよう!痩せるマシンランキング
あなたはなぜジムに入会しましたか?
ダイエットが目的で入会した方は多いのではないでしょうか?
今回は有酸素運動がダイエットに有効な理由と、ジムの有酸素マシンの痩せるランキングをご紹介します。
この記事を見ていただけたら、ジムでどのマシンを使ったら良いかもわかりますよ。
もくじ
有酸素運動とは?
有酸素運動で代表的なものは、ランニング・ジョギング・サイクリングなどがあります。
水泳やエアロビクスも有酸素運動に入るのですが、簡単に言うと長時間継続して行える運動のことです。
なぜ有酸素運動は痩せるの?
結論からいうと、有酸素運動のエネルギー源が「脂肪」だから。
逆に、無酸素運動といわれる筋トレのエネルギー源は「糖」になります。
よく「筋トレは痩せない」と言われている理由がこれですね。ただ、筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで痩せやすい身体づくりにつながりますので、筋トレをしたから痩せないというわけではありません。
まず痩せたいと思ったときに、減らしたいのは「脂肪」ですよね。
そのことから、ダイエットのためにジムに入会したのなら有酸素運動を積極的に取り入れましょう。
どれくらいの時間やればいいの?
ずばり、20分～40分
私はこれを聞いたとき、「え、そんな短くていいんだ!」と思いました。
有酸素運動は20分以上から脂肪燃焼されると言われています。
確かに自分でジョギングをしていても、だいたい20分くらいから身体が内側から熱くなってきますね。
20分以上を目安に、自分の身体の変化を観察しながら行いましょう。
どれくらいの強度でやればいいの?
有酸素運動は呼吸がしっかり行えるくらいで行うのがよいと言われています。
呼吸がしっかりおこなえるくらいというのは、運動しながら会話ができるくらいと言ったらわかりやすいでしょうか?
心拍数は～120くらいを維持しながら運動するのが良いでしょう。
ジムにある有酸素運動マシン痩せるランキング
では、どのマシンが一番痩せるのでしょうか?
マシンの特徴と痩せやすさについて説明していきます。
第1位 クロストレーナー
参考動画
見ての通り、クロスカントリーのような動きで全身運動ができるマシンです。
下半身の動きだけでなく、上半身の動きも伴うため消費カロリーが大きいのが特徴です。
マシンの特徴上、宙に浮いたような状態で運動できるため、ランニングと比べて足裏の衝撃がありません。そのため膝への負担も少ないのも嬉しいですよね。
上半身の大きな動きも、マシンが自然に誘導してくれるため、運動初心者さんでも大きな動きが簡単に行えますよ。
効率よくダイエットをしたい方は、空いていたら積極的に使用したいマシンですね!
第2位 トレッドミル
参考動画
トレッドミルはよくあるランニングマシンのことです。
走ったり歩いたりするときは、足の動きと一緒に腕も振りますよね。
クロストレーナーと同じで上半身の動きも伴う全身運動のため、こちらも消費カロリーの高いマシンと言えます。
大きな動きを誘導してくれるクロストレーナーと比べて、動きの大きさは小さいため2位。
野外を走るときのアスファルトやコンクリートの衝撃と比べ、マシンを使うことで膝や腰への衝撃が少ないのも特徴です。
第3位 エアロバイク
エアロバイクは自転車型のマシンです。
クロストレーナー・トレッドミルと比べてエアロバイクは下半身の動きが中心です。
座った状態で下半身のみを動かすため、とても簡単で「こぐ」という動作は関節への負担が少ないのも特徴です。
上半身を固定した状態で運動できるため、ランニングで腰が痛くなってしまう方にもおすすめのマシンです。
上半身の動きが伴わないため、ランキングは3位ですが足の筋肉は身体の70％の筋肉と言われているので、ダイエット効果は十分でしょう。
第4位 リカンベントバイク
エアロバイクと一緒で自転車のようにペダルを漕ぐマシンです。
エアロバイクとの違いは、椅子に背もたれがあること。背もたれがあることで上半身を固定することができるため、腰への負担が少ないマシンです。
背もたれで上半身が固定されるため、上半身の関与が少ないです。
第5位 ステアクライマー
参考動画
ステアクライマーは階段を上る動作を延々に行えるマシンです。
想像しただけで疲れますよね。
階段を上る動作を思い浮かべていただきたいのですが、足を高く引き上げる動作があることから、消費カロリーは高いです。
ただ、置いてあるジムが少ないのでランキングは5位にしました。
見かけたらぜひ使ってみてください。
まとめ
- 脂肪をエネルギーにする有酸素運動はダイエットに効果的
- 20分～40分の有酸素運動で筋肉を落とさず脂肪を燃やす
- 心拍120くらいを目安に会話ができる強度で
- クロストレーナーは最強の有酸素マシン
いかがでしたでしょうか。
ぜひジムのマシンを活用して有酸素運動してみてくださいね!
また、有酸素運動をする際には前後にストレッチを入れていただくこともおすすめです。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
参考記事
効果半減?ジムでのストレッチはタイミングと種類を間違わないで! – HunnyGoodLife
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