[疲労回復のサプリ] 疲労の原因”4つの足りない”から考える
なんか元気が出ないんだ〜
でも、なんでなんだろうね？
これから一緒に疲れについて考えていきましょう。
もくじ
現代の疲れとは？
昔なら日中の疲れを夜休むことで、次の日は元気に仕事に出かけることが普通だったと思うのですが、現代に生きる私たちの疲れは日常化し、長引く傾向があるように思います。
私がこのように思ったのは、アンチエイジングのために生活習慣を見直した時の経験からです。(なんとなく同年代の友人よりも老けて見えるから…、)健康的な事を手当たり次第試してみました。
その結果、見た目は変わらなかったのですが…、身体が軽くなり、幸せを感じる事が多くなりました。
きっと、生活を変える前はすごく疲れていたんだと思います。疲れていることが普通になってしまい気付かず、回復してやっとあの時は辛かったんだな〜と思った感じです。
では、そんな長期的な疲れには どんな原因があるのでしょうか？
ながびく疲れの原因を探る
- 栄養が足りていない
- リラックスが足りていない
- 休みが足りていない
- 運動が足りていない
疲労の原因1:栄養が足りていない
人間の体は、エネルギー源の糖だけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質・食物繊維などが欠かせません。これらの栄養素が不足すると疲れや気力の低下などがおきてしまいます。
また、糖のとりすぎは、低血糖症などをひきおこし食べているのにダルさや疲れにつながってしまいます。
できれば食事からと言いたいところですが、元気が出ない人にそれは酷というものです。サプリメントを上手に使いましょう。
疲労回復のサプリ：栄養不足のサポート
ビタミン（B12、葉酸、D)、ミネラル（鉄分）、タンパク質（タウリン、N-アセチルシステイン、β-アラニン、クレアチン）、脂質（オメガ3）などがあげられます。
ただ、実際のところマルチビタミン＆ミネラル・プロテインパウダー・オメガ3を摂るのが無駄がないのかなって思っています。
おすすめのサポートサプリ
| ビタミン&ミネラル | LifeExtension Two-Per-Day |
| プロテインパウダー | マイプロテイン アイソレート |
| オメガ３ | NordicNarurals ProOmega2000Jr |
疲労の原因2:リラックスが足りていない
いつも不安を感じるていたり、苦手な上司といつも叱責されたり、ローンの支払いなどお金関係の悩みなど、頭の中で慢性的に繰り返される慢性的なストレスで、身体や脳がいつも緊張状態でリラックスできないと疲れてしまいますね。
・ゆっくり呼吸する。
・お風呂にゆっくり入る。
・瞑想する。
・ヨガをする。
・思ったことや感情を紙に書き出す。
・楽しかったことを思い出す。
などなど
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ヨガと瞑想。 実は、この2つには重なり合う部分が多いのです。 ヨガをされる方は、ちょっと意識をプラスして、 瞑
疲労回復のサプリ：リラックスするためのサポート
テアニン、ラベンダー、ロディオラなどです。
おすすめサポートサプリ
| テアニン | iHerbプライベートブランド L-テアニン |
| ラベンダー | Nature’sWay 「Calm Aid」 |
| ロディオラ | Nature’sWay ロディオラ250mg |
ストレスサプリメント3種!古からの贈り物でアンチエイジングまで?
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疲労の原因3:休みが足りていない
「疲れをとるには、休むことが一番重要」という事は誰も否定しないと思います。ですから、最も大事な『睡眠』を改善することが必要です。
・寝る前はカフェインを摂取しない。
・寝る90分前にお風呂に入る。
・寝る時は靴下をはかない。
・寝る2時間前からスマホは使わない。
・寝室はできるだけ暗くする。
などなど
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疲労回復のサプリ：睡眠のサポート
メラトニン、グリシン、マグネシウム
おすすめサポートサプリ
| メラトニン | Life Extention メラトニン1mg |
| グリシン | 味の素 グリナ |
| マグネシウム | Natural Vitality, CALM, The Anti-Stress Drink Mix, ラズベリー＆レモン |
疲労の原因4:運動不足
運動量を増やすことで日中の疲れが軽減されるといくつかの研究で報告されています。会社員にありがちな座りっぱなしの生活スタイルが、疲労の原因の原因の一つなのです。疲れているからと休んでばかりいると逆効果になっていることもあるのです。
適度な運動により血液循環を良くすることは疲労からの回復を促してくれます。
デスクワークや長時間同じ姿勢を続ける作業をしていると、血液循環が滞ってしまいます。
仕事中でも定期的に立ち上がって屈伸や足踏みをしたり、肩周りを動かしたりするなどしてみるのも良いかもしれませんね。 気持ちも体もリラックスできるペースでの、軽めの運動をしてみてはどうでしょうか？
疲労回復サプリ：運動のサポート
クレアチン、プロテインパウダー
おすすめサポートサプリ
| クレアチン | OptimumNutrition 微細化クレアチンカプセル |
| プロテインパウダー | マイプロテイン アイソレート |
おすすめYouTube（栄養不足以外）↓
特におすすめしたい疲労回復サプリメント3選
さいごに私が特におすすめしたいサプリメント3つをくわしく紹介します。
- クレアチン
- ロディオラ
- メラトニン
やる気が出てくる疲労回復サプリ クレアチン
クレアチンは、筋トレ、スポーツ系でおなじみのサプリで研究もたくさんされているので副作用が少ない上に効果が高いサプリメントです。
飲んですぐに元気が出るところです。
| 特徴 | 3種のアミノ酸（アルギニン・メチオニン・グリシン）で構成されたタンパク質の一種。 体内で自然に生成されて筋肉に蓄積されている物質。 活動時に筋肉から放出されて活動を維持するためのエネルギーになる。 |
| 効果・作用 | 細胞のエネルギー源であるATPをつくる。 スポーツ全般への効果が実証されている。 メンタルの改善やうつ病を和らげる効果。 老化をもたらすAGEsの発生をふせぎ、アンチエイジング効果もある。 |
| おすすめ サプリ |
OptimumNutrition 微細化クレアチンカプセル |
スッキリした感じの疲労回復サプリ ロディオラ
ロディオラは、昔から使われているハーブの一種で「疲労のサプリ」として有名です。クレアチンほどの即効性はないのですが、30分程度で体が軽くなる感覚があります。
体がスッキリするところです。
| 特徴 | ヨーロッパやアジアの寒い山岳地帯で育つハーブで、北欧では何世紀にもわたって伝統的に不安、疲労などの治療に使われてきたハーブ。 |
| 効果・作用 | ストレスの軽減 疲労の回復 気分の改善 セロトニン（幸せホルモン）の上昇 脳機能の改善 運動のパフォーマンス向上 |
| おすすめ サプリ |
Nature’sWay ロディオラ250mg |
良い睡眠は最高の疲労回復になる メラトニン
メラトニンは海外で研究がすすんでいて、睡眠導入剤よりも副作用がなく、効果が高いサプリメントとされています。日本で購入できないので[iHerb]などで個人輸入しなくてはいけませんが、今はアプリ内で完結できます。
ぜひ試してもらいたいサプリメントです。
| 特徴 | メラトニンは本来、朝に日を浴びて分泌が減少し、夜日が沈むと分泌され出して休息モードに移行する性質がある。メラトニンサプリは、現代的な生活の中でズレてしまった体内時計を調整してくれる。 |
| 効果・作用 | ・睡眠の質と睡眠量が改善（疲労回復） ・体内時計を調節する。 ・老化を遅らせるホルモンの増加 ・血圧の改善 ・不安感の改善 ・イライラの改善 |
| おすすめ サプリ |
Life Extention メラトニン1mg |
[メラトニンサプリ]これを知らないと逆効果になってしまう!!
睡眠改善で注目されているメラトニンって知っていますか？ メラトニンサプリは効果を実感している人も多く、私も効果
まとめ
- ながびく疲れの原因を探るで原因とサポートサプリ紹介
- 特におすすめしたい疲労回復サプリメント3選
疲労といってもいろんな種類がありますね。
私の場合、栄養・睡眠・運動のすべての不足が原因だったようですが、肉体的疲れがメインの方はリラックスと休み対策してみたりと、自分なりに工夫してみてください。
特におすすめの３つは、生活改善を進めた今でも定期的に摂っているサプリメントです。
副作用も少なく、アンチエイジングにもなるなんて、
嬉しいことだと思いませんか？
みなさんの参考になれば嬉しいです。